opebet体育滚球用拳头做俯卧撑好吗

  

  好处:用手掌和拳头支持做俯卧撑锻炼的肌肉群组不一样。这两种方法所能锻炼的肌肉都有主动肌胸大肌、胁从有三角肌前束、肱三头肌,稳定肌肉有腹肌和竖棘肌,包括一些腿部的肌肉;但用拳头支持做俯卧撑还可以刺激并锻炼到小臂肌肉,这一点可以通过在锻炼过程中力量的感知不同体会。

  坏处:用拳头锻炼的时候要注意对关节软骨的保护,防止因为受压过大损伤指骨;另外,用拳头做俯卧撑时间长了,手指关节有的地方会磨出茧子,主要是练习拳面的硬度,手会变得很难看。

  当然好啦,opebet体育滚球不过我们教练说用拳头做俯卧撑手很容易变难看的,因为长茧子。一天最好做多点,差不多9组这样吧每组都要做到身体的体能限度,胸部要差不多贴见地面,这样效果才好。而且用拳头做俯卧撑能锻炼爆发力、硬度

  用拳头相对于手来说锻炼强度是大些,但是如果你床太软导致拳头陷进去就和用手掌的效果差不多了,建议最好是在双杠上面或者把脚搭在高处,身体在低处,做的时候要慢,上下都要放慢速度,控制自己的呼吸,那样才能最大的锻炼你的肌肉。