ope体育健身时如何知道练的那个部位到达极限没?

  本人健身几乎天天练,每天练不同的部位,三天一个循环。请问在练某个特定部位时,我怎么知道那个部位已经练到了极限没有(可以停下来了)。比如肱二头肌,练的时候感觉已经到极限了,…

  本人健身几乎天天练,每天练不同的部位,三天一个循环。 请问在练某个特定部位时,我怎么知道那个部位已经练到了极限没有(可以停下来了)。 比如肱二头肌, 练的时候感觉已经到极限了,再也做不下去了,可是过一会后,一点都不酸痛了, 感觉力气回来了, 可以再练。 请问有什么方法判断我对特定肌肉群的刺激已经到位,可以让它休息了。 谢谢!!

  

  打个比方,三公斤的哑铃做四组,每组8-12次,左右手往复,双手都要考虑极限的问题,一段时间内保持这个重量不变,直到出现你说的情况,说明可以加大重量了,同样要持续一段时间后再慢慢加大重量,ope体育另外一种锻炼方法是变换重量,四组当中的两组加大重量,但是可以适当减少次数,这样来感觉肌肉的极限,循序渐进,另外千万要注意左右手的重量要一样,否则练不对称是很难改回来的对的,大力量,低次数,对肌肉刺激比较明显,慢慢的加大重量,另外一定要注意营养的补充,3分练,7分吃