ope体育电竞男人为什么要健身

  1、健身可以让你拥有一个健美的体型。肌肉饱满而不臃肿,线条匀称,充满着健与美的感觉。

  3、健身可以缓解你的衰老。比起那些昂贵的化妆品和药物,健身能够使你的身体保持良好的状态。

  4、健身可以让人充满自信。健身让你拥有了一个健与美的身体,你走到哪都可以挺直腰板,自信应对一切事物!

  在健身的时候,也要注意营养的补充,ope体育电竞尤其是蛋白质维生素等等。在日常生活中多吃蔬菜水果和富含蛋白质的食物,还有些健身达人会 通过吃些 增肌粉 蛋白粉 之类的。这些可以自行在 PQfitness 官网 选择,它在 深圳 也有门店 ,有 保障, 在 淘。宝上也可以找到

  健身能够使你自信 健身能够使你快乐 健身能够树立形象 健身能够强身健体 健身能够祛病避邪健身能够延年益寿 !

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  第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20次。

  仰卧转体起坐 4组x15-20次 (练习腹斜肌动作) 悬垂举腿 4组x15-20次。

  第三天胸肩部训练: 平卧杠铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿坐姿推举 4组x10-12次 立姿哑铃侧平举 4组x10-12次。

opebet滚球健身前和健身后的区别图

  

  健身不仅对自己的体型和体质有好处,而且可以增加自信,具体的好处有以下几点:

  健身后可以让你拥有一个健美的体型。肌肉饱满而不臃肿,线条匀称,充满着健与美的感觉。

  健身后可以让你全身充满力气。opebet滚球虽然现在不是一个依靠体力而存活的时代,但是你在家难免要提桶水吧,难免旅行的时候要提个箱子吧。健身的你对这些体力活可以轻松应对。

  健身后可以降低你得病的几率,健身可以提高你身体的恢复力。我坚持健身锻炼已有2年,身体抵抗疾病的能力是越来越好。近几年几乎没有感冒过,即使感冒嗓子稍有不适,睡一觉第二天就好,绝不会影响日常饮食生活。

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opebet体育电竞【面对面】享受动感节拍 健孩儿的韵律人生

  健美运动员陈晓娅(左)、谷婉茹(中)做客《面对面》。 长城网 胡家琪 摄

  长城网8月23日讯(李佳)动感的音乐,青春的笑脸……这是健美运动带给人们的第一感受。健美是一项深受广大群众喜爱的、普及极强,集体、舞蹈、opebet体育电竞音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。在老百姓的健身运动中,虽没有专业健美运动的强度,但也能够看到这项运动的影子,它早已成为了家喻户晓的运动项目。今天健美国家一级运动员谷婉茹和陈晓娅做客《面对面》,两个“90后”的女孩儿为大家讲述了她们的健美生涯。

  从小选择健美运动的两个女孩儿如今刚上大学,有着七年学习经历的她们已经把这项运动当做了生命中的一部分。在她们看来,只有台下付出汗水才能换来台上的精彩表现,“最痛苦的事情就是日常训练中的柔韧训练和体能训练”,谷婉茹回忆当年练习基本功时的“惨痛”经历。“为了比赛有更好的体力,我们也要进行体能训练,那是一种能熬过第一天却不敢面对第二天的训练”,练武术出身的陈晓娅形容当时度日如年的感受。然而这样的辛苦努力换来了可喜的成绩,从省市比赛,到全国锦标赛、冠军赛,两个女孩儿都有着不错的表现,顺利通过国际一级运动员的资格认证。“记得第一次比赛的时候看到台上其他队的选手表现出色,我们吓得腿都发颤”,谷婉茹回忆说,“不过上台后我们的表现还不错,熟练的完成了动作”。经过大大小小比赛的她们,如今有着很强的心理素质,“健美这项运动不但让我们锻炼了身体,还锻炼了我们的心理素质和应变能力”,陈晓娅开心地说。

  如今,走进大学校门的两个女孩儿,一个从事体育运动专业,一个学起了外贸专业,但是健美运动依然是她们生活中不可或缺的部分。“我们下课后会进行健美训练,虽然读大学的时候已经不在一个学校,却总能在赛场上见到对方”,谷婉茹没有从事体育相关专业的学习,却也一直参加比赛,曾经是队友的两个女孩儿在赛场上成了对手,却依然格外亲密。这个暑假,她们不但回到母校为小队员进行指导,还加入了“爱心90后”志愿者团队,走进山区支教。“那里的孩子从来不知道什么是健美,我们编排了简单的动作教给他们”,谷婉茹说,孩子们认真学习的态度和接受能力却也让这两个女孩儿感动不已。

  “希望能够有更多的网友尝试着接触这项运动,锻炼身体之余,更能让我们的心情愉快”,在访谈的最后,两个健孩儿不忘呼吁更多的网友加入到体育运动中来,享受健康带给人们的快乐。

ope体育本土的健身比赛与海外的比赛有什么不同

  

  展开全部基本上没有什么区别,国内的健身健美比赛都在向国际化靠拢。自中国健美协会加入世界健联之后,中国的健身健美赛事也在逐渐正规化、国际化,国内的健美运动员也在走向世界舞台。

  比赛办法(一)比赛执行中国健美协会2015年《健美健身竞赛规则和裁判法》。

  (三)男子健美比赛穿单色三角裤(赛裤两侧宽度不得小于1厘米),女子健体穿比基尼(预赛穿后交叉式单色比基尼,半决赛和决赛穿交叉式自选式比基尼)。

  虽然国外也有这类药品,但他们服用的相对安全,而且国外的比赛,记住是比赛!ope体育

  国外的比赛是一系列的联赛,每年都能连上串,国内的目前知名的比赛就那么几个

ope体育沙滩排球男选手的比赛服装比女选手的更“保守”这是什么原因导致的呢?

  这个规定主要是国际排球联合会的要求。女在沙滩排球中可以展现自己的曲线美,着装相对的更加有观赏,这也是对于女的一种照顾。刚开始时候国际排定男子不穿衣服,这可以使完美的身材运动员展现在观众面前,但是赞助商非常不满意,因为他们在广告中没有地方展示。

  英国伦敦夏季奥运期间规定女运动员可以不穿着比基尼三点式泳装。夏季奥运会中,沙滩排球比赛有好身材女子运动员身着比基尼三点式泳装跌爬滚打一直是不少男士体育迷密切追踪的热门项目之一。在很多女运动员人士的声中,国际排球联合会终于表示,伦敦夏季奥运会期间,女运动员可以选择更加舒适得体的着装。

  最新国际排联规定称,运动短裤最长可以长为膝盖上5厘米;上衫可以有袖,亦可无袖。观看沙滩女子排球项目的一般是男,排球队员穿着比基尼,ope体育可以给观众视觉上的享受,吸引观众眼球。而男子排球队员穿上沙滩裤和上衣,是因为男子沙滩排球最吸引人的是比赛过程的精彩,而不是视觉上给人呈现的美感。

  沙滩排球吸引了很多人的目光,是一项非常有观赏的运动,所以一些商家想在队员身上打广告,女排队员穿的少,打广告的效果不明显,商家们把目光放在男排队员身上,希望男排队员穿的越多越好,提高广告的质量。

  因为沙滩排球比赛的男选手,他的服装,其实也不算特别的保守,只能是说比女运动员的保守,毕竟女运动员是穿着3点的。

  沙滩排球的受众大部分是男,为了吸引观众。很多男选手的衣服用来打广告了。

  因为商家都喜欢在男选手的衣服上打广告。衣服多一点的话,可以打更多的广告。

opebet体育滚球荷兰有一家裸体健身房老板的初衷是什么?

  首先这样一家独具特色的健身房肯定比普通的健身房更加吸引眼球,健身本来就是比较崇尚身体肌肉的魅力,opebet体育滚球赤裸身体更加能展现健身的魅力,而且没有衣服的,能够由外到内彻底地保持放松的状态,缓解现代社会工作的压力。当然初衷可能是为了不让健身倒闭想出来的办法,毕竟是首创,肯定能够让健身房受益。

  坐落在荷兰小镇赫特兰的一家健身中心,每周都会举办一个名为“裸体星期日”的活动。老板表示,他有2位顾客是很积极的天体主义者,给他带来了这个灵感。尽管主要不是因为这一点,但是灵感来源于此。

  而这家裸体健身房会出现的原因其实是由于经济危机,当时受到经济危机的影响,去健身房的人越来越少。为了改善困境,这家健身房的老板提出裸体健身房的构想并进行市调,最后加以落实。可能有很多的人无法理解,但是只要有受众,就是一个好的思路。

  至于裸体健身可能带来的卫生安全问题,德曼表示,会员必须在举重机上铺毛巾,骑健身脚踏车时也得坐在可抛弃式椅套上,而工作人员每天都会对健身器材进行彻底消毒。工作人员消毒的时候会穿上衣服,而且他们在服务时也是穿衣服的。

  当然,健身房也并不你说男女必须一起练。他们将场地分成三个区域:男专场,女专场和男女混合场。而如果有的女有些放不开,也可以穿着内衣,主要还是尊重她们自己的意愿。其实他们还有另外的规定来保护会员隐私:外人是绝对无法进入的。

  或许在他们的观念里面,这种健身房是比较贴近于自然的,处于这种状态下的,他们才能够最大化的拉伸全身的肌肉。

  老板的初衷应该是想让健身者直视自己身材上的不完美,想通过这种方法激励健身者继续锻炼,以达到更好的身材。

  主要是为了可以看到自己健身的效果,然后互相欣赏自己的肌肉,这样健身才会更加的有动力。

ope体育IPTA 力量举健美训练营 上海11月18-20号是今年最后的一期训练营啦!

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  IPTA 力量举健美训练营 上海11月18-20号是今年最后的一期训练营啦!

  伙伴们赶紧抓紧时间来报名吧,每期训练营只有8个名额, 保证每位伙伴都有一对一的指导时间.

  早上理论课程,教大家怎样结合力量举到健美当中,ope体育怎样制作非赛季大重量训练计划,短时间内快速提高纬度和力量. 现在训练营的力量提升记录是8周在三大举上增加了55kg, 这种增长对一般人来说可能需要2-3年的时间。 可见系统训练的重要.

  下午的实践课程有机会1对1的指导下学习正确的三大举姿势,深蹲,卧推,硬拉,以及怎样搭配健美动作.

  这一期训练营与往常不同的一点是添加了更多的健美知识,饮食计划,补剂搭配知识.

  有兴趣的伙伴们可以加微信:iamcrazycat 咨询,或者请长按二维添加微信!返回搜狐,查看更多

opebet体育健身房你敢进吗?进这家健身房你会脸红心跳!

  在荷兰的阿姆斯特丹小镇上,有一家特殊的健身房,名叫“Fitworldgym”,它成立于2007年,这个健身中心的会员不分男女,全部裸身上阵,这是全球首家这样的健身房,你敢进吗?

  健身房最怕到处是汗渍,所以这家健身房为了安全,健身时必须在器械上铺上毛巾,并且教练会每天对器械进行消毒。

  健身中心的职员则会身穿衣服,他们将会特别关注卫生问题,确保客人在器械上垫着毛巾或者一次卫生坐垫。

  这家健身房分为男和女两块场地,当人也可以“男女合练” ,健身房老板说:“女士只要愿意,也可以穿着内衣,这里有举重、脚踏车和各种器械,很多都可以裸体做。”

  从开业以来,这家健身房收到了各种声音。对此,有专家表示,“裸体健身”与无关,仅是为了更亲近自然与释放身心。

  而澳洲裸体主义联盟也表示称,有时候裸体比穿着衣服更令人感到放松。因为人们因此摆脱了生活的负担以及所有的伪装与虚荣。

  当时受到经济危机的影响,去健身房的人越来越少,为了改善困境,opebet体育健身房老板提出裸体健身房的构想,并进行市调,然后加以落实。

  对于这家健身房,里面的会员表示“这样会让自己更注意体型,训练时也更卖力”,下面是女会员训练的场景。

opebet体育滚球有氧运动和无氧运动怎么安排合适?想减肥增肌

  本人上班党。时间不多,刚开始锻炼了一久,原本是晚饭后一小时出去快走40分钟,慢跑20分钟,回家做深蹲,腹肌训练,还有全身的。就是跟着视频做,不知道这样合适吗?适合每天进行吗?…

  本人上班党。时间不多,刚开始锻炼了一久,原本是晚饭后一小时出去快走40分钟,慢跑20分钟,回家做深蹲,腹肌训练,还有全身的。就是跟着视频做,不知道这样合适吗?适合每天进行吗?看网上说应该是先做无氧的肌肉训练再做有氧的,无氧训练不能每天锻炼详谈部位是吧. 求各位大侠指点,改进。谢谢。身高168,体重60KG,腰腹部,背部。大腿和脸比较肉多

  

  同时进行的话,先进行无氧训练后进行有氧训练。因为有氧训练后,肌肉的收缩和伸展能力下降,运动能力下降,这时进行无氧力量训练会觉得力不从心,肌肉控制能力差,容易出现运动损伤。

  1、有氧运动能提高心肺功能、增加毛细血管开放量,这将为增肌打下良好基础;

  每周训练3-5次,每次60-90分钟,持续6-36个月(根据你对自己肌肉发展程度的满意程度确定)

  20分钟拉伸更多追问追答追答我建议女孩子就不要肌肉了吧,

  减肥,最好就做做仰卧起坐,慢跑什么的,不过一定要有准备活动,这样能事半功倍的

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  时间:安排在早上和晚上。 准备的器材:哑铃(男神5KG,女神2.5KG) 训练周期:一周五练,两天休息,一天吃东西。 有氧安排:肌群训练,胸,肩,背,腿臀,腹,胳膊。 无氧安排:跑步。 1.跑台慢跑热身10分钟。 2.伸展一下要练的肌肉(采用静态伸展)。 3.少食多餐,减慢吃饭速度 ,多吃蔬菜和粗 粮,多喝水,控制高热量食品的摄入。如需获得更多权威医美知识,尽在柠檬爱美

  一般都轻重量多次数的力量练习,opebet体育滚球力量练习完后再进行40分钟的有氧运动。当然这些都需要根据你的体能状况,来决定运动量的大小如果做完无氧运动再出去慢走快走这些时间就晚了,如果先做有氧再回家做无氧可以吗?

ope体育滚球如何更快的增长肌肉

  次奥林匹亚先生获得者、著名影星阿诺德.施瓦辛格,是广大健美爱好者崇拜的偶像。即使在今天,他那无与伦比的二头肌和胸肌仍为人们津津乐道。本文是他通过亲身体会,讲述了怎样锻炼才能增长肌肉的观点和方法,值得大家仔细琢磨和借鉴。 进行大重量的最基本的练习 健美的目的,是如何通过训练有效地增大身体各部位的肌肉块。对高级健美运动员来说, 是要用顶峰收缩法、间歇控制、借力法则、特殊器械、复杂的食谱及新的、科学的训练方法对自已的身体进行精雕细刻,使之更加完善。对广大健美爱好者和中级健美运动员来说,则应专注于肌肉块的增长。如果他们集中精力于上述复杂的训练,则非但不能促进肌肉生长,反而会起阻碍作用。 你一定想了解我是如何通过锻炼使全身肌肉发达的, 如果快速使肌肉拉长20或30磅(9。1公斤或13。6公斤)?这也是我16岁初练健美时首先遇到的问题。 我的经验。首先,你要坚信你能练成一个大块头。别去想什么遗传因素和骨骼结构。你要给自已订一个目标,然后通过刻苦训练去达到它。请记住,如果你怀疑自己,你就会失败。千万不要给自己设障碍。 第二步是艰苦训练,即进行大重量的最基本的练习。要多用杠铃和哑铃,少用联合器械和滑轮拉力器。多做力量练习,把全身的肌肉都调动起来。基本练习包括: 胸:卧推,斜板卧推,哑铃扩胸。 背:引体向上,划船练习。 肩:推举,颈后推举,飞鸟。 胳膊:杠铃、哑铃弯举,胸前下推,双臂屈伸(负重)。 腿:深蹲,伸小腿,屈小腿(联合器械)。 无论哪个练习,都必须大重量、低次数,唯此肌肉才能增长。做每个动作时,开始用一组12次的练习热身,然后再做6组,每组都要适当加些重量,但要减少次数,最后两组只能做一次。每组都要竭尽全力,即做最后一个动作时要达到力竭(做不起来)。注意,每组增加的重量要合适,即完成最后一个动作时恰好感到力竭。再就是组与组之间的休息要充分。 这个阶段不应过多注意肌肉线条。可用变换动作的方法突破某些肌肉停滞不前的状况。例如,采用半蹲可加大负荷重量,从而加强对肌肉的刺激,促进肌肉增长。注意,训练时要有同伴保护。 我向你们推荐一些举重动作,如硬拉、抓举、挺举等。奥林匹亚先生(1976年)弗朗哥.哥伦布曾是举重运动员,他肌肉线条有一种力度感,单纯练健美的运动员永远也达不到他那种水平。 有些年轻人错误地理解了大重量这个概念。大重量是相对而言的,并非越重越好。如使用不当,肌肉非但不能生长,反而会大大增加受伤机会。重量是我们为达到目的采用的手段,这个目的就是尽可能使大的负荷加在肌肉上。 训练强度是另一个困扰年轻健美爱好者和运动员的问题,特别是他们想长肌肉块的时候。我经常在健美杂志上读到:你应该在更短的时间内完成一次训练课。把一个小时的训练压缩到40分钟。(指训练量不变,间歇时间缩短)对初练者来说, 我认为做法恰好相反,应用1.5小时完成1小时应完成的训练量,这样在二组之间才能得到完全恢复。使你完成每次动作都竭尽全力,不至因为耐力不足而完成不了大重量练习。 要使肌肉生长,就必须用大重量训练。如果你做杠铃弯举时借用背肌的力量,那么你认为这种借力训练会使肌肉增长,那就是自己骗自己。 借力训练确是一种有效的训练方法,但要看用得是否得当。例如,做借力弯举时重量是225磅(102公斤),肱二头肌会得到充分的刺激。如果用80磅(36公斤)做借力弯举,那就会一无所得。(所用重量是相对高级健美运动员而言的) 小腿和腹肌 年轻健美运动员常忽略腹肌和小腿的锻炼。他们似乎觉得这些部分的肌肉不太重要,反正将来还有时间练。这种想法是错误的,在你的训练计划中一定要包含小腿和腹肌训练。 小腿三头肌长得很慢,训练一开始就该练这部分肌肉。腹肌也非常重要。ope体育滚球以前我的小腿肌也很差,直到有人指点,我才重视小腿的训练。他对我说,一个200磅(91公斤)的人在散步和跑步时每条小腿的负荷达300-400磅(136-182公斤),因此,健美训练时只有用800-100磅(364-455公斤)的负荷,小腿肌才会生长。当时我的提踵练习只有500磅(227公斤)。我进行超重训练后,小腿肌果然长大了。肌肉就是这样,如果要它长大,必须用大重量、强刺激。 如果你想长肌肉,那就一定要注意不能过度训练。我开始练健美时,每周练六次,但每部分肌肉每周不超过二次。 到一定训练水平的运动员要想长肌肉块,没有一点疯狂劲是不行的。话又说回来,疯狂不能到愚蠢的程度,致使自己受伤。一旦受伤,那你就会退到几周或几个月以前的水平, 更别说长肌肉块了。 不要训练过度 要获得肌肉最大限度的增长, 每周每部分只能练二次。按韦德训练法则,你可以在三天内把全身所有的肌肉练一遍,一周练二遍,这样每部分肌肉就有足够的恢复时间。 我主张在训练中不时地疯狂一点儿。从长远观点看,按周密的计划训练固然有益,但时间长了往往会使肌肉生长出现停滞状态。此时你只有打破常规,才能继续前进。 在奥地利时,我和朋友们有时心血来潮,去树林中做一组又一组的深蹲,直到爬不起来为止。然后生一堆篝火,进行野餐。当时我们感到自己像古代的野人一样。这种超强度训练并非每天一次但它却使我突破了极限,获得了更大的动力。 甚至像李.拉布达那样训练有素的健美运动员也想象自己是神话中的英雄,获取巨大的动力,借以突破训练的极限。因为在到一定训练水平的运动员要想长肌肉块,没有一点疯狂劲是不行的。话又说回来,疯狂不能到愚蠢的程度,致使自己受伤。一旦受伤,那你就会退到几周或几个月以前的水平, 更别说长肌肉块了。 饮食的重要 饮食对于长肌肉块也非常重要。许多年轻人为了长块,拼命吃牛排、整鸡,喝大量牛奶。你应该想到,身体的吸收能力是有限的,每次进食只能摄取一定的养分,多余热量会转化成脂肪。 合理的饮食是少吃多餐,营养均衡。我通常早餐吃得很好,然后喝一杯蛋白饮料。这样,体内随时都有充足的蛋白质和碳水化合物供肌肉生长之需。 这样的食谱是肌肉生长的最佳供给方式,但对肌肉线条没有什么好处。如果你发现自己长了脂肪而不是肌肉,那就少吃一点或再练得苦一点。不要习惯于身上有许多肥肉,因为要减掉它们可不容易。 块头是第一位的 练成大肌肉块并不意味着你一定能成为顶尖的健美运动员。但若要对肌肉精雕细刻,那肌肉块就必须长足。也就是说,最壮的人不一定能在比赛中夺取冠军,而如果块头不够大,那根本就没有参赛资格。 人们总认为弗兰克.赞恩(三次奥林匹亚先生获得者)是一个块头不很大的健美运动员,这是瞎说。弗兰克的骨架较小,所以他永远长不成我这样的块儿。虽然他只有180磅(83公斤)重,但他非常强壮。他在健身房曾和我用同样的重量做练习,而我比他重50磅(23公斤)。我们俩通过训练都长了40磅(20公斤)肌肉,而他的个头比我小,应该说他的进步比我大。 记住,大肌肉块是同强壮的身体联系在一起的。要身体强壮,就得用大重量进行刻苦的训练。这就奥秘,这就是法则。

opebet体育电竞吉安弗朗哥泰伦齐:中小企业在世界各个领域和舞台一起起舞

  进入新时代,社会企业家备受关注,社会企业家精神激荡,他们履行社会责任,敢于担当,积极投身国家重大战略,更好地体现社会价值,社会使命,社会生态。第五届全球社会企业家生态论坛于11月2-3日在北京

  吉安·弗朗哥·泰伦齐:尊敬的各位嘉宾,女士们、先生们,我很荣幸在这里跟大家一起来分享社会责任,企业家的社会责任。我非常荣幸受到邀请,能够和大家一起来探讨这个话题。建设更美好的家园是我们这一代对下一代人的承诺,这需要我们全世界的企业家携手一起为这个承诺积极地做贡献。

  我很荣幸地介绍我所领导的组织,也就是世界中小企业联合会。我是这个组织的创始人,也是这个组织至今的主席。我们这个组织自成立以来,致力于中小企业的发展,致力于全球中小企业家的联合,推动和促进经济的可持续发展。尊重人权,尊重劳工主权,致力于环境保护、打击、发扬联合国的全球契约精神。

  近年来,我们尤其关注中小企业与全球气候变暖问题,为了这一主题,我们撰写了非常多的主题报告。同时我们举办了一系列的主题活动,例如废物再利用、新能源等。

  同时我们作为联合国气候变化框架公约特约观察员,参加联合国气候变化大会,而且我们是联合国经济社会理事会的特约顾问。作为中小企业与国际组织之间的桥梁,我们参加联合国气候变化大会已经有多年,这足以表明,我们关注气候变暖问题,我们关注人类共同关心的家园问题。同时也表明了我们的决心、信心和对下一代的承诺。

  在这里向大家汇报一下,经过我们多年的努力,已经建立了一整套中小企业环保指标衡量体系,这有利于量化中小企业为达到国际环保要求所做的环保工作。

  实际上,我们也就是世界中小企业联合会,致力于推动社会各界的环保意识,促进环保事业的发展,协助各国中小企业落实国际公约,履行政府的环保政策,灵活地应用国际国家的环保政策。

  我们协助中小企业抓住新的发展机遇,致力于推动环保企业在经济领域的革新、创新。同时,我们也呼吁全世界的企业联合起来,减少碳排放,整合生物多样,保护生态系统,维护经济的可持续发展。

  为了更好地实行这个倡议,我们呼吁在全世界范围内建立联盟,协同合作,并向国际组织申请相关的项目,实现气候中立的统一准则。特别是针对一些对气候变化影响较大的行业,例如制造业、农业、能源产业、房屋建筑业,以及律师行业。

  到目前为止,我所领导的世界中小企业联合会,正在进行一项全球的调查研究,这是针对中小企业与气候变化的一项深度的调查。我们在收集相关的资料、相关的信息,包括去应对全球的极具挑战的问题。例如,如何来量化企业在生产流程中的环境指标的落实问题。并且,我们也制定了一系列的环保最佳解决方案,我们坚信这项工作在探索如何应对气候变化的进程中,为全世界都做出了积极特殊的贡献。

  因此,我们认为除了遵守各国协商一致的规则以外,另一项艰巨而重大的任务就是全世界的企业家们联合起来,应对气候变化,关注环保问题,采取切实可行的行动。这也是这一进程当中的不可或缺的一部分,这也是全球的企业界、政界、商界、学界共同联合起来要做的一项面向子孙的未来的一项工程。

  今天,环保问题和经济发展问题是并行前进的,只有通过环境保护才能持续的发展经济,才能够实现经济的可持续发展。这也是为什么社会要给予企业家更多的责任,这也是企业家社会精神的所承载的地方。

  我们需要的是行动,行动才能够产生力量。这些行动需要我们有十足的信心,影响经济界各界的企业家参与进来,以提高他们对这个社会问题的关注。

  我们非常有幸地告诉大家,这么多年来,我们的工作已经研发出了一系列的针对企业家参与环保项目的经验以及工作的一些相关的参考资料,而且我们希望能够帮助各国的企业家参与到这个应对气候变化,应对环境保护的各项活动中来。我们会支持这些企业,给这些企业提供培训,提供相关的科研和支柱。

  北京华夏管理学院是一个非常成功的例子,他们在学术领域的经验以及打造全球社会企业家联盟的行动,为我们做出了榜样。

  北京华夏管理学院,我在此祝愿他们,走得更高、走得更远,携手中外企业家,将企业家社会精神发扬光大。

  中小企业的成长在世界各个领域和舞台一起起舞,这是企业的未来,这是中青年企业家的未来,这是企业家精神发扬光大的前景。作为老一代的企业家,我们责无旁贷,同时帮助中青年企业家走向世界舞台,我们希望能够助他们一臂之力。

  年轻人是推动社会经济向前发展的动力,这个世界是我们的,更是你们的。你们的成长我们希望能够参与,我们希望能够借用我们的经验和开阔的思维,激发你们的创造,开拓你们的视野,发挥你们的潜能,这是我们这一代企业家的责任所在。opebet体育电竞

  必须有准备给年轻人留足机会,让他们成长。因为他们是最有潜力的一代,他们的成长是指数倍的,他们在促进经济社会的发展过程中,会以更新更强的劲头往前走。

  立足国际舞台,培养具有国际视野,同时具备奉献精神的企业家,尤其在中国这样一个发展中国家,具有长远的战略意义。

  我们所做的环保气候变化的项目具有多重价值,在国际背景下更具有特殊重要的战略意义。我们呼吁更多的业家参与进来,和我们携手一起建立全球合作联盟。

  我作为世界中小企业联合会的主席,在这里邀请大家和我们一起合作,我们也很愿意能够为这一事业的发展贡献我们小小的力量,能够为大家的工作走向更广更深更远的舞台做出我们补充的推动作用。

  我希望我的呼吁能够得到各界的响应,我希望我的这个想法能够被社会各界认同,我希望大家能够意识到这是社会经济转型的一个重要时刻,这也是社会经济转型的一个重要的机遇。

  最后,我殷切地希望我们的这一呼吁,我们的所有项目能够得到各方的支持,能够得到各位企业家以及在座各位嘉宾的响应。因为扩大社会企业家在经济和社会领域中的重要作用,让企业家的精神能够引领这个社会,让企业家成为这个社会的经济发展的主力军,这是我多年来的希望。

  在此,也允许我向在座的各位今天到场参会表示衷心的感谢!因为你们在场各位给了我强大的信心,我也祝愿大家能够得到更全面的发展,也预祝论坛举办成功,每年会有更多的企业家能够参与到这个论坛当中来。谢谢大家!

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ope体育上哪家网店的健身补剂是正品?

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  在上看了很多专门卖健身补剂的商城,美健,库伦,陶文,盈奥易健(据说是盈奥开的)。看得眼花缭乱的。每一家都说他们的是正品。现在也不知到底该在谁家买?请有经验的大神给个建议,最好是在这几家店买过的,有经验的。贴吧里的那些货源就不要回了。谢谢!

  

  网上在卖健身补剂的其实水比较深,有一点可以作为判断依据就是价格,有些明显就已经低于成本价了,这肯定不是正品,要么是真假掺着卖。我一般是去pqfitness的实体店,实体店会比较正规,它好像在某宝上也有开。题主说的我不太清楚,我就说说我自己比较熟的。

ope体育健身私教都不会透露的冬季增肌秘诀

  基本的营养物质是碳水、蛋白质、脂类,除此之外,还需要膳食纤维、矿物质以及维生素。也就是,当你在考虑或者计算摄入多少碳水或者蛋白质的时候,把这些营养物质也要考虑进去。

  比如吃牛肉除了补充蛋白质外,还富含铁元素和B族维生素;吃粗粮除了补充碳水外,还含有丰富的膳食纤维,等等。这些高营养密度的食物不仅有利于健身,更加宜于身体健康。

  当然,蛋白质对于肌肉来说是尤为重要的。很多人在蛋白质的问题上,都会问厨娘,我一天到底要摄入多少蛋白质。其实,增肌者更应该关心的是每餐到底要摄入多少蛋白质,隔多久吃一餐。

  举个例子,比如一个80kg的男,平均每餐的蛋白质摄入量应该在30g~40g左右,这样的增肌效果会更加显著。如果体重轻或者更重,那摄入量则需要相对来调整。

  上一点我们说到了蛋白质对增肌的重要,还有一个辅助蛋白质的补剂,别忘记。

  研究表明,两餐之间补充BCAA(支链氨基酸)会促进蛋白质的合成。所以厨娘建议每天三餐(或者4~5餐)之外,两餐之间可以适当补充BCAA之类的补剂。

  亮氨酸是BCAA中最重要的,增肌者每次需要3g左右的亮氨酸,这刚好能够提供给30~40g左右蛋白质。在两餐之间摄入BCAA,ope体育这样会更加有利于肌肉的增长。

  除了蛋白质,能量的补充我们也是不能忘的。能量的来源主要是碳水和脂肪。当然,摄入多少还是要取决于你的训练程度,每天锻炼一次的肯定比每周锻炼三次的碳水要摄入的多。

  对于饮食控制的健友们来说,挑选正确的食物会变得更加重要。如果选择高热量的食物,那在增肌之余会更难减脂。所以应该选择富含膳食纤维的食物,比如燕麦、红薯、豆类食物等。

  营养的选择非常广泛,大家还是需要根据自己的实际情况去调整。如果增肌期间体脂增加,就应该减少碳水的摄入;如果增肌期间锻炼时觉得乏力,那就需要增加碳水的摄入。

  奶制品是优质的蛋白质来源,同时含有脂肪和碳水化合物,至于你需要摄取的是富含碳水的糖,还是脂肪,或者是只有蛋白质,取决于它的制作、脱脂、过滤等工序。清蛋白粉和酪蛋白就是从奶制品中过滤出来的。

  对于增肌者来说,更希望从奶制品中摄取的是蛋白质,因为这种蛋白质的质量最优。研究表明,人体每天摄入的制品越多,他们的身体会更健康、肌肉会更发达。所以,奶制品是最理想的蛋白质来源。

  其实,所有的动物蛋白质都是理想的选择,优质蛋白除了清和鸡蛋外,还有各种瘦肉,比如瘦牛肉、鸡胸肉等都富含蛋白质,最棒的就是三文鱼了(厨娘每次说到蛋白质都要夸赞三文鱼),除了富含蛋白质,还有Ω-3不饱和脂肪酸,不仅能帮助增肌,还能帮助你保持肌肉线 聪明的选择碳水化合物选碳水也需要智商?

  所以碳水的选择不仅需要增强饱腹感,还要在你的训练中为你提供能量。如果你的一辆高能的跑车,那么碳水就是你训练中要加的油。

  比如一个碳水20g,纤维素5g的食物和一个碳水20g,纤维素2g的食物,那么就应该选择前者。这样就会避免在你训练时体力不支、血糖过低,无法在训练中集中注意力。而且碳水的选择在摄入时间上也有区别。

  比如很多健身者都在练Crossfit,大部分都是在户外,没有空调,那么在训练过程中会大量排汗,体内的盐分也会也会随之流失。如果训练后只是单纯的补充水分,那么最后大部分的水分最终都会排出去,而盐分可以帮助你的身体留住一部分水分。

  换个角度来说,肌肉的增长也少不了水分,如果你在脱水的状态,细胞缺水就会适得其反。所以,

  吃一顿高热量的食物并不是世界末日,当然也需要从整体来考虑。很多健友都很担心,如果吃了一顿,那我第二天要做5个小时的有氧来消耗,天哪。比如参加生日聚会吃了一块蛋糕,怎么办?厨娘觉得,既然吃都吃了,继续执行饮食计划就可以了啊。

  当然,是要在每天严格控制好饮食的前提下,偶尔每周吃一次,也不需要有太大的心理负担。

  厨娘觉得健身是一项很高级的运动,真正身材很好的,都是懂得科学,懂得健身的人。

  现在有很多人想要减肥,想要自己的身材变得很好,但是只知道从饮食上改变,不吃肉,只吃主食和水果,每天的饮食中基本没有蛋白质。他们觉得这就是健康合理的饮食。你觉得呢?

  其实并不是,这只是给身体摄入了能量,但是没有去消耗它们。如果你摄入蛋白质,肌肉会做功加快蛋白质的合成,这个过程会使肌肉消耗更多的能量,你就需要摄入碳水来补充肌肉的能量。如果你摄入过多的碳水和少量的蛋白质,那无法消耗的碳水就会转化为脂肪堆积在体内。

  这也就是,为什么现在社会上肥胖人群越来越多,不止是中老人发福人群,还有很多小孩也一样。发现开始肥胖→觉得吃肉是肥胖的根源→肉类的摄入→然后越来越胖→陷入恶循环。

  ,很多你看到的增肌成功或者减脂成功的例子,他们并不是一两个月就成功的,而是常年的累积和付出。

opebet滚球男生如何锻炼的健美的肌肉?

  俯卧撑可以锻炼肩部和腹部肌肉,对于减肥塑形来说是很好的一项运动方式。做俯卧撑要注意身体必须保持从肩膀到脚踝是一条直线,把双臂放在胸部的位置,两手之间的距离要略微的宽于肩膀,来保持做动作时可以锻炼肱三头肌。

  跳跃深蹲是男士健身的经典动作,也是徒手健身的标准动作,在运动时要注意,身体往上时利用后腿的力量进行跳跃双手在身体跳跃在空中的时候向后摆动,跳起来的时候尽量让双腿保持正直,接触地面时膝盖弯曲。反复深蹲动作,来保持身体运动状态。

  反式划船是水平引体向上的一种,在锻炼时很能练到上肢和背部的肌肉,对于背部力量的训练很有效果。这项运动不仅能够塑造背部肌肉还可以改善站立姿势,是一项很好的塑形运动形式。

  哑铃肩推能很好的锻炼肩部和胸部肌肉,在用力呼吸的同时把哑铃向上举,opebet滚球在头上的位置时让哑铃向中间靠拢,吸气的时候要平稳,注意练习时候哑铃的运动轨迹,增加肌肉的动作力度。

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  美国《时代》杂志更以瑜伽做为封面,2001年。大篇幅介绍席卷全美大陆的这股健康风潮。

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opebet体育电竞杰森·斯坦森的饮食与训练——名人健身系列?

  为了写这篇文章,我几乎看遍了关于杰森斯坦森的访谈和采访,最后提炼了一些精华的东西。这里把这篇文章在知乎上重新发出,也希望没有看过的朋友能够喜欢。

  拥有着感的伦敦东区口音、健硕而线条有致的身材,以《非常人贩》系列里的身和《怒火攻心》里的暴力征服了广大影迷,没错他就是杰森斯坦森!

  那么这位1967年出生的狮子座硬汉–曾经的英国奥林匹克跳水队员,后来的综合格斗狂热爱好者(无格斗),是什么秘诀使他在近50岁的年龄依旧拥有完美的身材和恐怖的爆发力呢?

  “我从来他妈不管什么卡路里,一个苹果?如果这对我有好处的话。我就吃五个!香蕉?吃一把!”

  这个是杰森斯坦森对于食物的态度。只要是好的、对的,那就毫无顾忌的吃!(当然是在足够强度的能量消耗的基础上,文章下面还有他个人减脂的饮食计划)

  做任何事情–工作、生活、opebet体育电竞哪怕是与人握手都给予你一种强有力的感觉。日常生活中处于高度亢奋,强有力的握手让人感觉像是在做一组无氧器械。

  另外,杰森斯坦森的健身目的旨在通过残酷的训练提高身体综合素质而非刻意塑造形体。无论是英国国家跳水队还是后来的武术训练都是如此。斯坦森说,“肌肉男是长在树上的,他们能够紧绷他们的肌肉,使它们在镜子前曲线动人。那又怎么样呢?我对实用力量更感兴趣,它能够帮助我跑、跳、扭动、出拳!”

  我是态度的坚定信徒!杰森斯坦森说,许多人开始运动的时候根本没有强烈的渴望,这些人都应该拉出去好好揍一顿!听着,你是到这里来训练的!那就好好练!你的身体像一包,你用铅笔戳它一整天也不爆炸,而你用一个大锤子用力一击,Bang!它就炸了。所以,玩命地练40分钟要比1个半小时不痛不痒的锻炼要有用得多。

  杰森斯坦森的一个好友曾经与他打赌,是否能够完成马拉松。结果,杰森斯坦森以3小时51分完成(没有任何长距离预先训练)。作为回报,他的好友需要接受挑战–完成杰森斯坦森在跳水训练日里的后背训练。“我以前每天做500个变式仰卧起坐。直腿Pike up将会加强你的臀部肌群、上腹以及下腹”这些动作让他的朋友奔溃了…

  斯坦森是综合格斗的狂热粉丝。这就是被他定义为“掌握技能”的健身哲学。“用Shadowboxing来做背部和肩部的热身”他说,“Lunging来腿部热身。然后,五组3分钟挥拳、踢腿护垫练习,然后三组重袋拳击和一套速度袋的训练。”

  对于爆发力和反应力,斯坦森一直崇尚plyometrics (肌肉增强训练).快速而强度大的循环运动是不需要装备的。“关键在于爆炸式的执行如果做仰卧起坐,我会很慢的下降,然后猛的起身!”斯坦森这样说。

  被广泛应用于各类运动的基础素质训练,如排球队集训、跆拳道集训,也是UFC运动员的常备训练。(有兴趣的话,涕姆同学将在以后专门做一期关于plyometrics的帖子)

  即使只有20分钟,杰森斯坦森也会在他脑子里蹦出一套无器械无成本训练方案。其中的最爱是来自他的朋友-综合格斗冠军Bas Rutten。“他用挥拳组合动作”斯坦森说,“ 他会喊出‘1’–一记左勾拳,然后‘1,2’–左勾拳,右勾拳,或者‘3’–左右左”你可以在旅馆里做。

  斯坦森将自己快速减肥归功于一套智能的饮食计划。他从不饿自己,严格执行好下面几条:

  面包、面食都得出局,其他任何甜食也一样。不喝任何果汁“这个是最难的”斯坦森说。他每晚的甜食是无糖酸奶和新鲜水果

  “这本是我的圣经”斯坦森拿着一本黑色的小本子说。他记录下说有吞下去的东西,包括水!(他尝试喝掉一个半加仑的水–这让你觉得很饱)“当你记录下所有东西,你就不可能乱吃了”

  每天斯坦森要吃六餐。食物也没有什么新奇的–蛋白、蔬菜、瘦肉、鱼肉、坚果和蛋白粉奶昔。但是原则就是不超过2000卡。

  杰森斯坦森除了周天以外,每天在一个前海豹突击队训练营训练。周六会安排一个长距离奔跑训练包括山路训练。而其他的五天都在洛杉矶LAX附近的一个摄影棚内训练。这里有蹦床、攀岩绳、拳击重袋、杠铃、壶铃、哑铃、拉条等设备。

  我在六周里没有任何一天的锻炼是重复的,他说,每一天都有一个不同的运动组合。保持变化,这样让你的健身充满乐趣。

  有些锻炼是定时的,但对所有锻炼进行跟踪可以使强度达到最大值。抗阻运动需要记录重量以便百分比可以用来计算和应用到其他的健身动作当中。“所有这些都是重要的”斯坦森说,“如果你想变得更快、更强、更重那么你必须得记录和追踪你的进阶。取得进步是我训练中非常重要的目标”

  斯坦森说用划船机(Rowing Machine)进行热身,因为低冲击而且对心肺系统和主要肌肉群有激活作用。

  这是最残酷的一个阶段。高强度高频率短时间内完成训练,然后进行短时间的休息放松进入下一组!

ope体育滚球深蹲后大腿疼

  我做了两天的深蹲一天五组一组十个第三天开始深蹲的时候感觉大腿外侧有根筋被拉住一样蹲到底的时候感觉要断一样这是为什么我的膝盖有过病史…

  我做了两天的深蹲 一天五组 一组十个 第三天开始深蹲的时候感觉大腿外侧有根筋被拉住一样 蹲到底的时候感觉要断一样 这是为什么 我的膝盖有过病史

  

  做德国体《也就是上下蹲》都有这个过程,只是轻重不同,有的走路困难,但是几天就好,这几天训练强度减轻一点。坚持下去就好了。膝盖有过病史没有关系,因为你是大腿肌肉酸痛。我的膝盖断过,一样的健身。ope体育滚球也不是拉了筋,只有练爆发力的项目才可能。不要被那些没有经历过的吓倒了。免的前功尽弃,实在可惜!本来不想说的,实在看不下去了。《几天就可以知道对不对了》

  展开全部你初期的训练量过大了,别说你曾经受过伤,就是正常人也讲究个循序渐进啊。

  如果只是训练强度过大引起的大腿肌肉疲劳的话基本无大碍。如果你是拉伤了筋,那就要休息了。顺便吃点儿跌打损伤的药。问题不大。

  记得下次再锻炼要循序渐进,量力而行。追答判断是否拉伤了筋,可以通过在接下来的锻炼中体现出来。

  如果仅仅是强度过高,运动量过大而引起的肌肉酸胀甚至隐隐作痛这些疲劳状况的话,在以后的训练中,随着充分的热身运动后,肌肉的以上表现都会大为减轻。几天下来不适感也会逐渐消失。

  展开全部你可能是平蹲,很多人认为深蹲只要蹲到大腿水平就可以,这是一个流传甚广的误解。

  在力量举比赛中,为了便于评判,规定深蹲只要蹲到大腿略低于水平就可以,低多少没关系,但一定要清晰明显,只蹲到大腿水平一定会被判负。

  下面再看看在健美训练中,应该蹲多深。腿王汤姆普拉兹总是蹲到底,他练出了最发达的大腿。罗尼蹲到大腿明显低于水平,他练出了健美界最大最有力的大腿。从肌肉生长的角度来说,深蹲(罗尼)和全蹲(汤姆普拉兹)显然比半蹲(蹲到大腿水平)更有利。

  从力量增长的角度来看,举重运动员总是蹲到底的,力量举运动员虽然在比赛时很多人控制下蹲深度,但那是为了更大的重量,训练中很多人也是蹲到底的,例如著名大力士Kuznetsov深蹲420公斤时就蹲到了底,见视频:

  所以,从力量增长的角度来看,深蹲和全蹲也比半蹲有利,因为能调动更多的肌纤维。

  最后,也不用怕深蹲和全蹲比半蹲更容易受伤。全世界那么多力量举、举重和健美运动员练习深蹲和全蹲,真正受伤的人很少。据统计,深蹲导致受伤的比例比硬拉和卧推都低。

  展开全部一定要尽快休息。推荐去医院理疗,不然回复不好可能影响今后的运动能力!

  以后训练一定要主义:1、量力而行、科学训练。 特别是深蹲这种大力量项目要注意保护。注意保护腰部和膝盖。

  2、训练后注意及时放松,每组深蹲之后一定要加一组50米的冲刺,或者原地跳高10次。拉抻肌肉。最好再配合慢跑放松,辅助酸吸收。

ope体育健身健美规则 急求!!!!

  

  一、当运动员需要作级别调整时,必须在称量体重前由领队或教练提交书面申请。

  二、当参赛运动员需作更换时,必须在称量体重前由领队或教练员提交书面申请。

  四、运动员体重与原报名级别不符时,允许在30分钟内重复称量。若在规定时间内仍未达到规定体重,则取消该级别比赛资格。若体重超过原报名级别,本人自愿,可升级比赛。

  [注:签号牌直径为10厘米,用硬质白色树脂、塑料等材料制成圆形,号用阿拉伯黑体字书写。]

  六、在比赛中,检录长有权检查运动员的赛服。对赛服不符合规定的运动员,裁判长有权取消其比赛资格。

  运动员自然站立,吸腹挺胸,头部正直,两眼平视,两臂自然下垂于体侧,身体各部位肌肉不得故意收缩,从前后左右四个方位展示体形。

  面向裁判员自然站立,吸腹成空腔,抬起两臂,弯曲肘部略高于肩,两手握拳,屈腕,用力收缩肱二头肌及全身肌肉。

  面向裁判员自然站立,吸腹成空腔,两手握拳置于腰部,用力收缩背阔肌及全身肌肉。

  侧向(以右侧为例)裁判员自然站立,右腿屈膝,前脚掌着地,吸腹挺胸,左手握住右手腕,屈肘,用力收缩胸部及全身肌肉。

  背向裁判员自然站立,一腿后移,屈膝,前脚掌着地,抬起两臂,弯曲肘部略高于肩,两手握拳,曲腕,用力收缩肱二头肌及全身肌肉。

  背向裁判员自然站立,一腿后移,屈膝,前脚掌着地,吸腹含胸,两手握拳置于腰部,用力收缩背阔肌及全身肌肉。

  侧向(以右侧为例)裁判员自然站立,左腿后移,屈膝,前脚掌着地,右臂垂于体侧,左手经体后握住右手腕,用力收缩肱三头肌及全身肌肉。

  面向裁判员自然站立,一腿前伸,身体重心置于后腿,屈膝,双手置于头后,用力收缩腹部、腿部及全身肌肉。

  前展肱二头肌(图10)、侧展胸部(图11)、后展肱二头肌(图12)、侧展肱三头肌(图13)、前展腹部和腿部(图19)。其动作规格同男子个人竞赛规定动作。

  前展肱二头肌(图15)、侧展胸部(图16)、后展肱二头肌(图17)、侧展肱三头肌(图18)、前展腹部和腿部(图19)。其动作规格同女子个人竞赛规定动作。

  (二)动作数量:男子不得少于15个;女子不得少于20个。每个造型应有停顿。

  (三)造型时间:男子个人为60秒;女子个人为90秒;男女混合双人为120秒。 健美运动员自由造型音乐

  一、 参加半决赛和决赛的运动员,须在半决赛或决赛名单宣布15分钟内,将音乐带(盘)同时交给放音员。

  二、 自备音乐必须录在磁带“A”面或光盘开头;无自备音乐,由大会提供备用音乐。

  (二)每一级别参加半决赛运动员不得超过15人。如遇参加预赛运动员不足15人时,直接进入半决赛;不足6人参赛时,直接进入决赛。

  (三)在统计和入选参加半决赛15名运动员时,遇最后两名或两名以上运动员入选“×”号数相等,再进行比较淘汰,直至选定为止。

  (二)评分形式:经自由造型和规定动作的比较,评出每位运动员的得分。即第一名为1分,第二名为2分,依此类推。

  1、在统计运动员的得分时,若设15位裁判员评分,应去掉3个最高分和3个最低分,将其余9位裁判员的分值相加,即为该位运动员半决赛的得分。

  2、在统计运动员的得分时,若设9、11、13位裁判员评分,应去掉2个最高分和2个最低分,将其余裁判员的分值相加,即为该位运动员半决赛的得分。

  3、在统计运动员的得分时,若设5、7位裁判员评分,应去掉1个最高分和1个最低分,将其余裁判员的分值相加,即为该位运动员半决赛的得分。

  (二)评分形式:经自由造型、规定动作和集体不定位造型的比较,ope体育评出每位运动员的得分。即第一名为1分,第二名为2分,依此类推。

  将决赛运动员的半决赛和决赛得分相加,即为该运动员的决赛总分。分值小者名次列前。如遇决赛总分相等时,以在决赛中小分值多者名次列前;再相等,以半决赛中小分值多者名次列前。不允许出现相同的名次。

  健美男、女全场冠军决赛的内容、评分与《健美竞赛规则,第三十一条三》相同。 健美竞赛程序

  3、裁判长根据裁判员席位号(由1号至15号)顺序的提名(每次提名不得超过3人),指挥运动员做规定动作的比较评分。

  4、裁判长可按裁判员要求有选择地指挥运动员做规定动作,直至每位裁判做出精确评分为止。

  3、裁判长根据裁判员席位号(由1号至15号)顺序的提名(每次提名不得超过2—3对),指挥运动员做规定动作。

  4、裁判长可按裁判员要求有选择地指挥运动员做规定动作,直至每位裁判做出精确评分为止。

ope体育弗莱克斯·惠勒的人物故事

  

  弗莱克斯.惠勒是健美史上唯一能有很大的肌肉块和匀称线条,身材的选手。惠勒肌肉很发达,但由于他是天生的小关节(小关节的人练健美会很好看,有流线型的感觉,惠勒虽然是小关节,但是天生肩膀很宽,这就为他能打造完美的体形而创造了先天条件。相比赞恩,惠勒的肌肉发达程度要大的多,但他竟然有一种象赞恩一样的漂亮体形。惠勒在比赛的时候体重经常是100公斤,他的身高1米8,这种体重好象是古典健美的重现,细小的腰部和臀部使惠勒的倒三角相当明显,而惠勒做背展二头肌造型的时候,背部的线条可以说是美轮美奂,至今,没有办法有人能超越。但是很遗憾,虽然惠勒赢得了无数健美比赛的冠军,但总在健美界最高荣誉奥林匹亚先生的比赛中,总与冠军擦肩而过,这其中有裁判的因素,但最重要的是在今天这个追求怪物一样肌肉块头的时代,惠勒的块头和关节显的太小了,终于惠勒加大了自己使用违禁药物的剂量,想更大限度的增长肌肉,但是惠勒的肾脏承受不住了,他最终肾移植了,虽然病情已经有所好转,可以继续练习健美,但已经不可能再参加健美比赛了,没有了比赛,赞助商的合同也终止了,ope体育惠勒贷款买的大房子和好车使他不堪重负,他只能去参加一些讲座,并担任健美比赛的摄像师而维持自己的生活。惠勒的完美是会被永远留在别人的脑海中,同时惠勒的悲剧,我们希望不要再发生在任何一位健美运动员的身上了,以身体健康为代价换取的冠军最终带给你的只会是悲剧的结果。

ope体育滚球增肌期间要不要做有氧。

  每天都去健身锻炼2个小时左右无氧运动,每天都是对单独的肌肉群做训练,但是每天都会去做腹部的动作,练了快一个月了,腹部也没什么效果,每天锻炼完30分钟以后都会补充蛋白粉,腹肌还…

  每天都去健身 锻炼2个小时左右无氧运动,每天都是对单独的肌肉群做训练,ope体育滚球但是每天都会去做腹部的动作,练了快一个月了,腹部也没什么效果, 每天锻炼完30分钟以后都会补充蛋白粉,腹肌还是一点都没有,肚子上肥肉也不是特别多,现在准备每天都跳半个小时跳绳减脂,会对增肌有影响吗, 本人身高180,体重77公斤。 给点建议。

  

  展开全部简单来讲,增肌就是在做力量训练的情况下饮食上有热量盈余,那么就会长肌肉。可以看到在关键点上,并没有有氧什么事,而在与是否依旧能够保持热量的盈余。那么有氧在增肌这个目标下的关键帮助是什么呢?

  就是保持热量盈余的同时又不会增加太多脂肪。因为基本上增肌期多多少少会有脂肪的增加,只是多少的问题,增了一堆脂肪之后你最后还是要脱脂。除非你是刚开始健身的新手,这时候增肌减脂塑形都可以同时进行。

  我知道你会担心做有氧不利于增肌,其实通常这并不是问题。只要你不是一周做超过三次每次40分钟以上的慢速有氧;只要你不因为做有氧影响恢复从而影响臀腿的训练;只要你在做有氧增加了消耗的情况下还能摄入足够热量制造热量盈余,那么做适当的有氧对增肌不会产生任何不利影响。

opebet体育滚球为什么罗尼已经是健美明星了 还要当

  

  惠勒和罗尼都是超级健美巨星,各自拥有很多粉丝和崇拜者。不管喜欢哪位健美明星,都是无可厚非的,因为每个人的审美观和欣赏口味不可能完全一样。但竞技比赛就得分个胜负,裁判判谁第一谁第二是肯定不能完全依照个人口味为标准的,必须有说得过去的专业技术的标准才行。俗话说,口说无凭。说话做事不能完全凭个人喜好,要客观。说罗尼骨架没惠勒的好你总得摆个几条实例来说明证实吧?不然这种辩解、纠结就全部是苍白无力的,没任何说服力的。罗尼的骨架优势在于:头小、四肢修长。上身短、下身长。胸腔大、腹腔小。虽然罗尼的锁骨谈不上很宽,但和惠勒相比,足够了。opebet体育滚球惠勒的特点是:头小、关节细小。肌肉形态好,肌腹特别发达,配上细小的关节,就显得肌肉更加凸鼓,立体感更强,整体感觉是比较秀美。但惠勒先天胸腔太小,腹腔太长,大腿长度也略逊,背阔肌也长度比较短。单独看惠勒会觉得很精美,但如果和罗尼比较的线年的罗尼在其他肌肉纬度、肌肉线条和肌肉力度上和惠勒差不多,但背、腿的发达程度是明显超过。而这2个部位正是决定X型体型是否完美的关键。加上罗的四肢修长,胸腔庞大,就显得他的体型比惠勒更舒展,整体上更完美。最后我想说的是,健美并不是比谁块头大。健美是看谁的缺点最少。98、99年,罗和惠勒整体肌肉发达程度差不多,但罗的缺点明显比惠勒少,加上骨架比例占优势,所以最后胜出。97年多里安退役后,裁判的审美观确实发生变化,开始转向重视秀美型选手了。罗和惠勒当时都属于这个类型。

opebet体育电竞健美先生们 全身肌肉 青筋暴起 这种现象好吗?懂医学养生的人来谈谈!

  

  告诉你哦,我们每周都做几十项的身体检查,说是青筋暴起,其实就是血管健康了,在肌肉顶峰收缩的情况下血管壁非常有弹,这样可以容纳更多的血,而血又是为了供应肌肉,所以血管壁在肌肉的挤压下受到刺激,更加的健康。

  前一个月,我训练的时候加大了重量,是180kg杠铃推举,以前都用150kg的,可能是突然增大重量受不了,opebet体育电竞头部的毛细血管爆了,当时我就把杠铃扔出去了,好几个队医拿冰块敷着把我送到了医院,不过咱体质超强,没一会就恢复了。

  任何人用力过猛毛细血管都会爆的,幸亏我健身4年了,不然放别人身上就完蛋了。现在想想还后怕。。。。

  你要是健身爱好者应该有这种感觉,就是在负荷比较大的时候锻炼,会感觉血都往头上涌! 这可很危险!

  这个现象说明皮脂很薄。 但有些青筋暴起是服用一些药物促使血管增粗,没什么益处

  我是学医的 可以这么跟你说 运动固然好 但是人都有极限 年轻时 人体内部的获取量大于食物获取量 随着年龄增长 必须靠食物获取你内部能量 所以你的练到青筋暴起的程度 说明你需要大量食物供给 那是你运动量会减少 身体就会发胖 而楼主也应该知道 年龄大而且又胖的人有点……危险

opebet体育电竞吃什么能快速增重?长肌肉

  

  增肌训练后如何全面的补充营养?这个问题真的需要好好了解一下,如果你是增肌训练的话,先得说训练后的补充时间,多长时间之内补充效果最好,大家一定要记住这个时间,这绝对是重点考试,训练后45分钟之内,45分钟之内补充是最有效的。

  45分钟之内咱们管它叫做开窗期,这段时间是身体最需要,营养最虚弱,免疫力也比较低的时候,那需要补充什么呢,大家记住,有几种东西是必须要补充的。

  其中之一叫碳水化合物,也叫糖,碳水化合物的话,你必须得吃吸收快的,比如饮料里的糖就吸收快,超市卖的葡萄,同样吸收也很快,还有像香蕉,里边的糖吸收也快,训练后可以选择这些水果饮料都可以。

  还有第二个要补充的是蛋白质,蛋白质也要补充吸收快的,酱牛肉里有蛋白质,鸡腿儿里也有蛋白质,但是这时候却并不适合吃这些食物,那么哪些蛋白质吸收非常快呢,建议大家可以选择清蛋白粉。

  第三个要补充的是抗氧化剂,练后一定要补充抗氧化剂,那么什么食物中有抗氧化剂的作用呢,简单来说,常见的抗氧化剂有维生素a,维生素c维生素e。

  增肌训练之后,你需要补充的三种营养素是,碳水化合物也叫糖,蛋白质,和抗氧化剂

  如果你想强壮,跑步吧! 如果你想健美,跑步吧! 如果你想聪明,跑步吧!

  饮食:肉、鱼、奶、豆、opebet体育电竞蛋类富含蛋白质,增肌肉需要的就是蛋白质了,在三餐中可以多吃这类食物;可以采取少食多餐的方法,每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时,而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉(瘦者更适合先吃增肌粉增重)。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。

  展开全部哑铃不受任何的场地,只需要1平方米的地方就可以训练。而且哑铃经济实惠,即使是最高档的哑铃也不过几百元。

  在做哑铃练习的时候,两只哑铃是完全独立的,如果你训练时间不长,很可能在做动作的时候摇摇晃晃。所以,在所有哑铃训练中,身体为了保持平衡和稳定会动用一切可能参与的肌肉,包括所有细小的协助肌和稳定肌,而这对我们身体的锻炼是非常有益的,它不仅可以提高人的协调和控制力,也会使你在生活中看起来动作更优雅、身材更挺拔。如果你的身体肌肉出现两边不对称的情况,还可以做一些单侧训练。

  由于哑铃训练中关节活动幅度很大,所以在训练前要注意充分的热身,包括5~10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意,尤其是在训练的前十几分钟,要选择最大负荷55%~70%的哑铃。动作的速度不要过快,要有控制,尤其是腰腹的稳定很重要。训练中发力的时候吐气,回落吸气。训练动作要避免单一,全身均衡是最重要的。

  哑铃训练还可以帮助女的肌肉更有弹、提高女的基础新陈代谢,达到减肥不反弹的效果

  每个动作之间休息15秒种,共做3个循环。每周做3次。5周之后可以增加到4个循环。

  哑铃对全身各部位都有减脂塑型的效果,特别是手臂、双肩、背部,还可以拉长肌肉,让身体变得纤细。大概2个月,效果就出来了。

  动作标准:拿着哑铃,自然不可能“乱挥乱舞”。动作虽然不难,但一定要标准,如果不到位,很可能练错了肌肉,不该练的那块拼命练,该练的反而没练到。

  学会放松:最后的放松也很重要,这有利于肌肉向长线条、流线型发展。刚做哑铃,肌肉和关节会有点疼痛,运动后要注意休息。

  1、可拆卸式的哑铃,挑选时要注意螺丝的质量,最好选择品牌产品,因为质量不好的容易脱扣,比较危险。

  2、选择重量合适的哑铃。连续举15~25次,感觉接近极限的,是适合你的重量;如果举15次就感觉支持不住了,说明这个重量超重。

  3、可以根据不同训练目的选择:建议你最好选择两副哑铃,一副重、一副轻。重的哑铃训练大肌肉群,胸、背、腿等。轻的哑铃训练小肌肉群,手臂、肩膀、小腿等。

  1、 塑胶的哑铃颜色比较鲜艳,在家里也可以练习,放到地上时声音很轻,但塑胶的比较怕磨。

  2006-03-09展开全部吃什么也不会长肌肉,因为肌肉不经过劳损,是不会自然增长的,也就是我们所说的肌肉增大,唯一的途径是通过无氧运动使肌肉达到疲劳,使肌糖原消耗到一定程度,然后通过摄取蛋白质和氨基酸等物质,使肌肉得到修复和营养的补充。

  就比如你一个人干活,让你干两个人的活,第一天肯定累死你,那第二天你就会叫多一个人来帮你干,然后你胜任了,第三天又叫你干4个人的活,那你后面又要多叫2个人来帮你,肌肉就象是这样,不达到疲劳极限,是不会增长的,而且所谓的增长,也不是多出来肌肉细胞,而是劳损的肌肉细胞通过补充和修复变大变强,也就是我们所说的肌肉围度增大

  要想增加肌肉,必须先增加饮食中的蔬菜的摄入量。低卡路里的蔬菜,能够提供许多日常饮食中所缺乏的营养成分,如纤维素、维生素、矿物质和植物化学成分。

  事实上,大部分健美运动员都知道蔬菜在饮食中占有重要地位,但是由于各种原因,他们中的许多人在实际应用中,蔬菜的食用量依然大大不足。首先,健美运动员只对蛋白质非常重视,以至于别的营养成分都忽视了。一旦锻炼者按照要求每天每磅体重摄入一克蛋白质,再加上足量的复杂碳水化合物,他很难再吃下别的东西了。其次,蔬菜烹调起来相对比较麻烦,使得锻炼者时常忽视它们,还自我安慰吃的已经足够好了。

  我们的最新结论是:如果你想达到最佳的健康水平,并在锻炼中取得最大进步,至少每天要吃两杯蔬菜(约等于两小碗)。这有助于提高免疫系统功能,改善消化,以及稳定体内的能量水平,所有这些好处都在身体的恢复和生长中扮演着重要的角色。

  所有蔬菜几乎都富含纤维素,纤维素是一种很难消化的碳水化合物,也是一种常被忽视的健美必须营养素。它不会给身体带来额外的卡路里,而且对肌肉生长有着很大好处。它的作用体现在两个方面。首先,使碳水化合物以更慢的速度进入体内,将体内的血糖水平保持在一定程度。如果血糖水平不稳定,身体就会释放出大量的皮质激素,这是一种新陈代谢激素,不仅会分解肌肉,还会增加恢复的难度。其次,纤维素能帮助氨基酸的吸收。它能保持肠壁的清洁并提高工作效率。同时这还有利于蛋白质的吸收。

  每个高强度锻炼的健美运动员,都需要摄入大量的维生素和矿物质。遗憾的是,许多人相信,单纯依靠复合维生素和复合矿物质补剂,就能满足身体的需求。这些补剂确实有一定作用,但是它们无法取代天然食物在整个饮食结构中的基础地位。你需要补充足够的蔬菜,它们中所含有的复杂成分有助于维生素和矿物质的吸收。这些复杂成分还能促进肉类、谷类,甚至运动补剂中的维生素和矿物质的吸收。健美营养并不只是几个简单的数字,并不是简单的卡路里、碳水化合物、蛋白质和脂肪的叠加。好的营养计划不会把目光单纯地盯在主要营养成分上。在进一步提高肌肉恢复和生长状态时,一些次要的成分能够发挥意想不到的作用。

  最新的科学研究证实:蔬菜中含有番茄红素、植物素、抗氧化剂、类胡萝卜素,以及对包括免疫支持在内的、众多新陈代谢过程有重要作用的含硫化合物。肌肉的恢复,离不开免疫系统的强有力支持。如果免疫功能减退,不但恢复会受到影响,肌肉生长也会缓慢下来,卡路里和蛋白质摄入再高也无济于事。所以,为了已知的和未知的原因,你都要足量补充蔬菜。

  许多健美运动员只吃一两种蔬菜上,通常不是菠菜就是椰菜花。这比不吃或只吃一点要好得多,但是如果进一步增加种类,效果会更好。把所有你喜欢的蔬菜种类、甚至一些你了解不多的蔬菜种类都添加到你的食谱中去。如:芦笋、椰菜、卷心菜、绿豆芽、蘑菇、洋葱、胡椒(各种颜色的)、菠菜和南瓜。

  每天至少要吃两杯蔬菜,可以将总量分为三顿或者更多。将蔬菜和肉类一起搭配是个好主意。

  举个例子,你可以先吃一顿椰菜,下一顿吃卷心菜,最后换成绿豆芽。提前在冰箱里保存一些蔬菜以备用,你也可以将几种不同的蔬菜混在一起食用,或者买预先混好的冷冻包装。这样有助于减少烹调的时间,并且增加蔬菜的种类。

  如果你正在饮食,减少卡路里的摄入量的同时还要吃下足够的食物,蔬菜能够助你一臂之力。在此期间,将蔬菜食用量提高到每天6杯。当卡路里大幅度减少的时候,重要的维生素和矿物质的摄入量很可能也会受到影响,这时,低脂的蔬菜能解决你的燃眉之急。它们能免除你的饥饿感,防止你控制不住自己去吃那些不该吃的食物。

  某些蔬菜,如椰菜和卷心菜等,由于含有植物素成分,能发挥抗雌激素作用。这对健美运动员非常有用,因为低雌激素水平有助于减少身体脂肪和水分潴留,提高酮水平。因此在日常锻炼时,要有规律地食用蔬菜,当过度锻炼或者感到疲劳时,应相应加大摄入量。

  许多人并不喜欢吃蔬菜,除非有一种烹调方法能使它们变得更美味。赛季外,你可以用橄榄油煎炒,加一些调味汁,放几片低脂奶酪,或者加沙拉酱。在控制饮食期间,你可以加一些低卡路里的调味品。

  如果你的锻炼计划还没有达到预期的效果,就应该考虑一下调整饮食结构。多吃蔬菜是常用的调整方法之一。与蛋白质相比,蔬菜对健美的作用也许没有蛋白质和碳水化合物那么显著,但是却能起到一些蛋白质无法起到的作用。

opebet体育电竞增肌应该先做无氧运动还是有氧运动

  无论是减肥还是增肌,都应先进行一些无氧器械锻炼。因为有氧运动会将体内纤维打乱,有氧运动一停止,有氧分解也停止了,不利于后面的器械锻炼。

  展开全部我们通常无论是减脂还是增肌,都需要有氧和无氧相结合,有氧是为了燃烧脂肪,无氧是为了提高基础代谢,持续燃脂!

  我们经常看到在健身房力量区的健友们很少做一定量的有氧运动,他们建议少做,因为有氧会加速身体代谢,造成肌肉的流失!

  无论是肌肉训练还是耐力训练,都能够让人保持健康的身体,而且对塑形都有效果,可是这两种运动方式对肌肉的发展却大大不同,

  力量训练主要是快肌纤维在运动,它主要负责的是高强度、短时间的训练方式,目的是为了让肌肉变得更壮更粗;而耐力训练是慢肌纤维在运动,它的低强度决定了它的运动时间较长,例如:跑步、游泳、动感单车等,这种运动不会强化肌肉,不会让肌肉变得更大,但是它是有氧和心肌耐力运动不可或缺的。

  力量训练会练出较大的肌肉,自然就会提升重量,这对有氧的耐力运动来说反而碍事,就如同负重长跑一样!我们可以观察,马拉松的选手都是轻巧型的!

  长期进行大量的有氧运动会使的快肌纤维慢慢的发展成慢肌纤维,这样会让有氧能力提升,但是突然爆发力就会下降!

  运动的时候,身体会出现合成代谢和分解代谢的信号,会出现形成肌肉和分解肌肉!

  请记住:任何事物都有两面,有氧运动虽然会影响肌肉生长,但前提是不要过量有氧!

  同时适量的有氧训练好处真的很多,可以增强身体的耐力、燃烧卡路里,并且促进血液代谢让心脏更健康。

  那么我们想在力量训练中获得最大的效果,却又非常希望提升心肌功能,该如何去做?

  1、避免过量、过久的有氧训练,将有氧做为热身和收尾,一般各不要超过10分钟。

  2、opebet体育电竞拉长两个训练的时间,可以采取不同日子进行不同的训练,如果时间充裕,则可安排上午、下午或晚上时间段错开训练。

opebet滚球增肌的人一天做几次有氧运动?

  

  最简单的例子:你看奥运会,哪个项目是最典型的有氧运动?没错,马拉松和竞走。你看这些项目的运动员肌肉发达吗?

  哪些项目的运动员肌肉最发达?是的,男子短跑,举重,投掷项目。而这几项是最典型的无氧运动。

  是的,他们做有氧只是为了热身准备,或赛前消脂,皮脂降到最低,能更好的显露肌肉线条。

  增加肌肉,要靠无氧运动,就是大重量,opebet滚球少次数,器械运动。同时注意蛋白质的摄取。毕竟蛋白质是构成肌肉的最基本成分。

opebet体育滚球中国健美协会关于举办全国体育模特培训导师、 裁判员培训班的通知

  为了扩大体育模特项目的推广力度,为广大爱好者提供学习和交流的平台。经研究,决定举办第一期体育模特培训导师、裁判员培训班。现将有关事宜通知如下:

  (二)承办单位:中国健美协会体育模特委员会、中模(北京)赛事文化发展有限公司

  成员:孟飞、朱善真、李小芬、李飞、郭勇、孙宇辉、赵钟泉、熊海燕、李玮琦、付岩、凌辉、缑小燕

  (一)培训日期:2019年10月21日至24日。20日报到,21日至24日培训,25日离会。

  (二)培训地点:强强北京国际商务酒店(北京市朝阳区东三环南路102号瑞安大厦)。

  1.考试总分合格者(60分及以上),颁发中国健美协会体育模特培训导师证书,获得体育模特师资培训及青少年儿童、成人、中老年技术评定教学资格。

  考试总分合格者(60分及以上),颁发中国健美协会体育模特裁判员结业证书,可担任2019-2020年全国体育模特比赛执裁人员。

  (一)从事模特、opebet体育滚球健美健身或其他相关行业体育教学工作2年以上,年龄18周岁以上(含);

  (一)培训费:培训导师800元/人,裁判员800元/人,培训师与裁判员同时报名费用为1500元/人。请于报名时将培训经费网上支付至中国健美协会并标注“体育模特培训报名费”。系统报名上传凭证时,如同时报名两项,需分别在各自的报名接口统一上传1500元的凭证即可。

  (三)提前离会者不退培训费,报名后不能参训者费用不予退还,可参加申请延期参训。

opebet滚球中国又一破健身房火了废铜烂铁却是撸铁者的天堂

  它很小,只有200平左右,没有跑步机,没有动感单车,没有空调,甚至连淋浴间都没有。

  这样的健身房收费多少?很良心,月卡120,年卡只要700,价格持续了10几年没变。

  但我想告诉你的是:就这家破健身房,却引来了诸多健身爱好者,这里藏龙卧虎。

  更有意思的是,这个群体主要是60、70后,是那些承受家庭压力的中年人,还有那些本该在公园里打太极的老年人。

  不管是严寒还是酷暑,他每天凌晨3点半准时起床,沿着家附近的马路跑上20公里。

  健友们称这是平民健身,汇聚了各行各业的人群,有厨师,有电工,有水产工,甚至有企业主。

  做水产生意的丁志刚,平时的工作日夜颠倒,一般在凌晨2点早上6点最为忙碌。

  忙完后,他不是回家睡大觉,而是马不停蹄来到健身房锻炼,那些整天说没时间锻炼的人,真的不脸红吗?

  当年他还在上学,一次偶然的机会,看到健身房老板,瞬间就被他那完美的肌肉吸引,从那时开始接触健身,这一坚持就是10几年,还把父亲和儿子拉进了坑。

  58岁的邵鹏,经历过人生的大起大落,当过老板,做过保安,如今是一名厨师,在工作之余坚持锻炼,他说越老越是要注重健康。(那些挺着啤酒肚的中年人,真该好好看看)

  那时,他还是化肥厂里的维修工,因为崇拜李小龙、施瓦辛格,他开始了自己的健美生涯。

  最有意义的一次,是夺得“杭州吉尼斯大腕比赛”的金奖,在当年拿了1万块的奖金,这其实也是“腕力王健身馆”的由来。

  可随后,健美运动开始落寞,比赛越来越少,奖金越来越低,加上那段时间,老张失业,所以才有了后来的健身馆。

  彼时的健身房,没有花里胡哨的器械,也没有私教,opebet滚球但却迎来一批追随的学员,他们相伴着一走就是18年。

  他们聚在一起撸铁,聊家长里短,聊人生谈过往,也只有这群被现实盘的锃光发亮的中年人,才能更好地理解彼此。

  在这里你可以吹牛,可以喝茶,可以放声大笑,没人会嘲笑你,因为大家都是中年人,他更能理解你的喜怒哀乐。

  他们有压力,他们钱也不多,但照样练出了一身肌肉,还有人敢说没钱不能健身吗?你的健身房难道不比他们的好上百倍?

  他们早已不是当年的小年轻,也过了炫技的年代,如今健身,只是为了对抗年龄和生活带来的压力;在肌肉与汗水的交替中,延长快乐时光,减缓衰老的速度。

  而老张,守着这家健身房将近20年了,他依然热爱健身,至于健身房还能开多久,他不知道。

  但老张最后又说,如果还能选择,他还会继续开这家健身房,争取把它做得更好。

opebet滚球中国国家健身健美队队员展风采

  2014年亚洲健身健美锦标赛将于6月19日在斯里兰卡首度科伦坡举行。中国健美协会组建了一支有16名运动员的代表队参加。其中,由四川省健美健美协会选送的成都理工大学孙玉芬、苏芮、赵石榴、陈秋伶、陈思宇、刁梦悦等六名女大学生入选国家队名单。此次入选国家队的六名女大学生均来自该校传播科学与艺术学院,五名大二学生,一名大一学生。别看她们个个年轻,此前,opebet滚球她们已经在各大比赛中崭露头角,2014年全国全民健身舞大赛(四川分站赛)暨四川省健美锦标赛有氧健身组一等奖、第三届三亚国家沙滩健美先生比基尼大赛比基尼职业组总决赛亚军。图为中国国家健身健美队队员刁梦悦。成都理工大学 供图

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opebet体育电竞185身高健美级别体重得多少

  

  适合自己就好,不要一味求大重量,一组做8-12个,opebet体育电竞做个4到5组,就行,去肌肉网搜,那里讲的蛮详细的

  身高体重常数是男子健美体型的主要参数。普通人身高体重常数是100一110,男健美运动员的身高体重常数是45一95。80一90之间的体型是健美,小于80体型偏胖,大于90体型偏瘦。如果按胸腰比1.5和身高体重常数90的标准,来计算身高与胸、腰及体重(公斤)之比例关系,则参见以下数据:

opebet体育滚球请问增肌阶段怎么做有氧运动

  我30岁,男,173cm,opebet体育滚球现在142斤,以前没有健身过,今年2月时候还160斤,这几个月多做有氧运动,减肥成功到了142斤,下阶段我想增加肌肉,在家里练,家里有跑步机和哑铃。那请问增肌阶段…

  我30岁,男,173cm,现在142斤,以前没有健身过,今年2月时候还160斤,这几个月多做有氧运动,减肥成功到了142斤,下阶段我想增加肌肉,在家里练,家里有跑步机和哑铃。那请问增肌阶段,跑步应该怎么练?肯定跟减肥时候不一样,应该增加速度,减少时间,对吧?请问一周应该几次,每次的速度多少合适?我现在列了个哑铃的每周计划,所以请不用粘帖什么计划了,就针对我的问题回答就好。谢谢

  

  热身是一定要的,热完身后休息2分钟在跑步,跑步的线分钟的话就是减肥了,做完有氧运动就可以开始做无氧运动了,做无氧运动的时候,先做大块的肌肉,在做小块肌肉,这个大块就像,胸肌,背肌,腹肌之类的,做完大块肌肉在锻炼小块肌肉,比如,三角肌,肱二头肌,肱三头肌,等等,还有你是想增肌的话,记住,重量要大,这个大的概念是什么,一般每个动作都要做5组,每组做8~12次,这个最大重量就是你能做8次的重量,没做完一组中间间隔1~2分钟,不能少于1分钟,有助于恢复,运动完之后,半个小时以后在吃东西洗澡,对你的身体有好处,还有吃鸡蛋补充蛋白质的话别吃鸡蛋黄,蛋黄的胆固醇高,建议不要吃,要吃的话一天也不要超过一个鸡蛋黄。 还有健身时一天隔一天做好,这样肌肉有个生长的过程,跑步只是增加心肺功能,这个健身的基础 我能告诉你的就这么多了,希望对你有帮助

  不管是想要减脂或增肌,除了有氧运动与跑步以外,高强度的肌力训练应是体能调适计划中的一环。根据实验证明,比起耗时较久的有氧运动,短时间的高强度间歇训练(high intensity interval training, HIIT)反而更能有效瘦身与增加肌耐力。

  有氧运动训练实际上会造成肌肉消耗,因为身体的设计是要适应任何可能的要求。长时间低强度的有氧运动训练仅需反覆启动最小最弱的「慢缩」肌纤维。其他更强更大的「快缩」肌纤维在做这些动作时用不到,就成为沉重且耗氧的负担。除了反覆进行相对较简单动作所必需的之外,身体并不需额外的肌肉。因此身体适应的方式实际上是燃烧肌肉。即使你做稳定态训练还搭配肌力训练,身体增加精瘦肌肉的可能,还是低到所剩无几,尤其是腿部。有氧运动训练只应拿来用在训练特定运动或项目,用来提高动作效率,例如五公里跑步、铁人三项或特定的军事体能测验。

opebet体育滚球如何快速增肌?

  想要变得强壮、要获得力量,就要举起更大的重量的杠铃。力量越大,肌肉就越大。

  。想要促进肌肉的生长,我们就必须以大重量来刺激肌肉,使其进入紧张状态,肌肉内部的细胞都活跃起来,肌原纤维在大重量的刺激下撕裂,然后吸收营养,得以变粗,这也是肌肉生长的原理。二、多组数。opebet体育滚球

  肌肉练习要达到效果是需要次数来打基础的,不是说今天想起来了去健身房练两组,明天有点事就算了,要想肌肉快速增长,必须每次练习时加深组数,要使肌肉真正的发力一直到真正的力竭,可以说是破茧重生的道理吧,在高度疲劳的状态下,肌肉的生长速度就会随之变快以适应身体的需要。

  2019-12-22展开全部1.男人首先练的是肱三头肌和胸大肌,将双腿抬到高处双手撑地,做俯卧撑。

  2.腹肌,小幅度的仰卧起坐和两头起,也可躺下模仿蹬自行车的动作,坐在地下曲着双腿同时往上抬。

  3.练习腹部和手臂线条,平板支撑和双杠曲臂伸,引体向上,平板支撑最好能坚持1分钟以上,下身的塑形和锻炼,靠墙站立,后脑,臀部,脚跟都要贴着墙,两腿夹紧。

ope体育电竞增肌训练需要加一定有氧运动吗?

  

  展开全部增肌,这就得先说说肌肉的组成,简单的来说肌肉就是蛋白质和水。这就是为什么增肌后为了修复受损的肌纤维要补充一定的蛋白质的原因。这些你肯定都知道。

  大部分的增肌运动都是无氧运动,可以增加骨骼肌,也可以提高深层肌肉的质量。

  而有氧运动恰恰与无氧运动相反,大强度的有氧运动除了会消耗脂肪,也会消耗肌肉。但是有氧可以很好的锻炼一个人的心肺功能,从古至今“力气”两个字本来就是有2层含义,一个是力,一个是气,想有更高的力量,心肺功能也要跟的上。这就是为什么有的人虽然块儿头大,但力量还不如瘦的,简单的说力就是你的肌肉承载能力,单纯的力量,ope体育电竞气就是你的心肺功能,是否可以给你的肌肉提供更高的含氧量。

  所以增肌的训练需要一定的有氧运动配合,当然可以不用时间太长量太大。每次力量训练之后,可以进行30分钟左右的有氧锻炼,1可以放松肌肉,缓解肌肉第二天的酸痛感,2可以降低一定的体脂含量,3可以提高心肺功能。

  知道合伙人教育行家采纳数:4966获赞数:110720英语成绩优异,大一学年四六级就全部通过。一直家教,经验丰富,暑假还在新东方担任过助教

  有氧运动能够促进机体整体的代谢功能,提高心肺能力。根据这点来判断,有氧运动的确能够促进肌肉的生长。因为代谢能力提高了之后,训练产生的代谢废物能够更快速的运往体外,能够让更快的进入下一次的循环训练,并且训练时状态会更好。心肺能力提高之后,训练时血液能够更好的流向训练目标肌肉,给充足的充血感和泵感。并且能够给予肌肉更高的含氧量,让在训练的时候肌肉耐力更加持久。

opebet滚球如何快速有效增肌

  想要变得强壮、要获得力量,就要举起更大的重量的杠铃。力量越大,肌肉就越大。

  知道合伙人体育行家采纳数:151获赞数:1949毕业于中南财经政法大学,电子商务专业。从事医疗运营相关工作,现任某医疗集团公司主任。

  手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候,因为从伸直到弯曲一共是180度,你可以分三步进行,第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,第三步,180度做7下,可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的,1、俯卧撑;2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸;4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂,手握哑铃时加大点握力。opebet滚球三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到;中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平抬,反复;后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复。 做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌。 每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身,才会拥有完美肌肉。

  展开全部1.要增肌,首先要明白长肌肉的原理。简单地说,肌肉是通过不断撕裂、自我修复的过程来成长的。因此想要长肌肉,我们首先要选择正确的能达到肌肉撕裂效果的锻炼方式。

  2.一般来说,强度比较大的运动能起到比较好的效果。这里说的强度大,指的是在短时间内需要较大爆发力的运动。如短跑、引体向上、俯卧撑等。

  3.在选择正确的运动方式后,我们还要知道正确的作息。锻炼后肌肉的修复、成长过程需要足够的休息。因此我们最好将锻炼调整到能确保得到充足休息的时间之前。

  4.肌肉的成长当然需要充足的营养。想长肌肉,补充蛋白质可以说是最重要的。所以我们平时要多喝牛奶、多吃瘦肉。也可以尝试冲一下蛋白粉。

  维生素的补充也非常重要,吃维生素片是最快的方式,但建议大家还是通过多吃蔬菜水果来补充。

  展开全部增肌是一个漫长的过程,2个月时间,不太可能有很大变化。你要有心理准备。

  3、深蹲(这个动作不但练到腿部,还能增强全身力量,提高睾酮分泌,促进全身肌肉生长);

ope体育电竞怎样快速增重增肥增肌

  

  2013-12-04展开全部这套食谱所含蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例也适当。每天摄人食物的热量超过身体消耗的热量,做到供大于求,才有可能增胖。特别要注意增加富含蛋白质的食物,如肉、蛋、鱼、豆制品等,因为蛋白质是构成肌肉的主要成分,欲长肌肉就得提供原料。

  其次,身体偏瘦的人往往食量较小或不思饮食,若强行多吃,则易导致消化不良,引起肠胃疾病。为此,平时可增加一些开胃、刺激食欲的食品,如茶、水果、果脯等。做菜时,适当加些葱、蒜、胡椒、辣椒、ope体育电竞味精等调味品,以增进食欲。

opebet体育电竞想要快速增长肌肉需要从哪几个方面来锻炼?

  健硕的肌肉,完美的身材,想必是每个人都梦寐以求的目标。可能很多小伙伴都知道,相对于减肥来说,增肌可能会艰难很多。通常有人感觉自己花了几个月时间就把身上的肥肉减掉了,但是花了一年时间增肌的效果都不明显。那么,如何快速增长肌肉呢?一起来看一下。

  事实上,跟减肥稍微有点区别,想要快速增长肌肉的话,一定不能坚持单一的健身动作锻炼,并且训练量也要适当的逐步加大。同时,在补充营养方面,摄入的大卡可以适当的多于消耗的大卡。可以多吃一些高蛋白的营养物质,比如说鸡蛋清和坚果。除此之外,你还要长期坚持下去,这样才能快速增长肌肉。

  实际上,在增肌锻炼的过程中 ,除了要注重补充大量的蛋白质之外,还要注意休息。一般来说,增肌的过程是这样的,肌肉纤维在超负荷锻炼中被破坏,然后被摄入的蛋白质所修复,肌肉纤维被修复之后就会变得粗大起来。这样一来,表现的效果就是肌肉变大。也就是说,如果营养不足和休息不足的话,破损的肌肉纤维得不到恢复,那么肌肉肯定是无法增大的。

  虽然上面也说了该如何快速增肌,但我还是建议你去找一个专业的健身教练教你。毕竟,一个人瞎练的话,可能效果不会很理想。

  主要的就是运动量上来增加,针对的进行运动,opebet体育电竞很快就是会看到效果的;其次就是饮食,多吃牛肉。

  通过健身可以减掉脂肪。普通的健身增肌肉是很难的,他需要毅力大量的运动,还需要专业的指导。

opebet体育电竞湖南首位国家级健美裁判:女教授的健美人生

  2009年8月在长沙举办的中运会上,周建社(右四)担任健美项目副总裁判长。周建社供图

  从8岁学习体,34岁开始健美教学,到45岁成为湖南首位国家级健美裁判,54岁担任第十届全国中会健美比赛中副总裁判长,周建社数十年来一直从事着一项美丽的事业。

  “从小就对舞蹈、国画、手风琴等有着特殊的爱好,这可能是我热爱健美的源头吧。”周建社莞尔笑道。10月下旬见到记者时,这位美丽的女教授正在办公室里钻研一项今年获批的教育部重点资助课题。身为湖南师范大学体育学院的健美教授,周建社说自己把美丽奉献给了健美事业,而健美也赋予自己更美丽的人生。

  “上世纪80年代,健美运动开始传入我国,直到1988年才影响湖南。”大学毕业后便留校担任体教师的周建社,谈起与健美的结缘一脸兴奋。“当年我接到系主任通知,要开设健美课程,并由我来任教,我完全没有头绪:健美是什么啊?”

  “当时湖南省还没有健美的相关资料,为此,我去观摩学习了1988年8月在北京举办的‘长城杯’国际健美邀请赛。一场比赛看下来,我几乎没怎么看懂。”周建社笑言,“那是我第一次看健美比赛,觉得既像自由体,又像舞蹈,对其项目特点完全不了解。”

  为此,周建社特意请了一位认识的健美运动员担任“比赛解说”。“看比赛时,她一边解说,我一边做笔记。”赛后,又在北京学习了相关资料后,周建社带着厚厚的一本笔记本回到了湖南。“当年9月,湖南师大体育系首次开出了我省的第一个健美专修课程,我这个笔记本也就成为了最初的健美教材。”

  成为我省首位健美教师,到目前担任我省健美协会副主席,周建社的健美人生中创下了许多个美丽的“第一次”。

  1989年,全国第三届健美锦标赛在贵州举行,刚刚引进健美运动才一年的湖南组队参赛。“这是我省第一次组队参加全国健美比赛。”周建社回忆说,“当时队中有6人,我既是教练员,也是运动员。”首次参赛的湖南队最终收获了团体第5名的成绩。

  1990年,湖南省第一次在全省高校组织大学生韵律体比赛,周建社所带领的湖南师范大学队获得专业组第一名。

  1994年,当时的国家教委第一次组织了全国中等师范学校健美比赛。担任湖南队主教练的周建社,率队力克群雄,获得了团体一等奖。

  “当时的省教委看到了健美在艺术素质教育中的作用,便把健美作为重点开展项目,我省的健美自此在学校间得到了很好的推广。”周建社见证了湖南健美运动的蓬勃发展过程。

  随着我省健美运动的发展,周建社也开始了自己的角色转变。1999年,周建社被破格获批成为湖南首位健美国家级裁判,并获得了湖南最早的国家级健美指导员资格。

  2009年8月在长沙举办的全国中会上,健美第一次被纳入比赛项目,周建社担任大赛健美项目的副总裁判长。

  “从起草规程、设计项目,到参与组队、指导训练,我们付出了很多心血。可喜的是,湖南队在共7个健美单项比赛中获得了3枚金牌,并收获了团体冠军。”谈起今年8月结束的这项赛事,周建社仍欣喜不已。

  “角色转换让我对健美有了更深的理解。”如今,周建社逐渐将重心转移到培训健美教练员和裁判员、参与策划和组织健美赛事、主编全国教材、主持和撰写相关课题和论文等。opebet体育电竞“湖南健美的发展需要更多人的关注和支持,才能美丽永存。”

ope体育女子坚持健身增肌5年塑造出肌肉曲线原来女拥有肌肉也很美

  几乎所有的女都抗拒肌肉,那女增肌真的会失去女魅力吗?李妮的身材原本是有点肉肉的,但不会显得她很胖,ope体育像她这样的身材也比较普遍。而如今,李妮的身材与之前相差特别大,自从她开始走进健身房锻炼,她的目的就很明确,她希望能够成功增肌,因为她追求的是像欧那样有力量的厚实身材。

  李妮已经坚持健身5年了,可以很明显地看出她现在的身材跟之前的差别,相比起来,无疑是现在的身材看起来更有魅力。虽然很多女都害怕有肌肉,但是李妮用了5年的时间和行动,证明了女拥有肌肉也可以很美,李妮的肌肉曲线不会显得她很强壮,反而很健康,也很有魅力。

  很多人都说5年的时间才打造出这样的肌肉身材,是不是因为李妮太懒了?其实不是,李妮每个星期至少去5次健身房,每次都保证锻炼至少2个小时以上,每次训练都很认真,不允许自己马虎。当然,李妮想要塑造出欧那样的厚实身材,但她并不想要打造出像男那样发达的肌肉。增肌并不是说付出时间和行动就能成功的,而且很多男增肌都不容易,何况一个女呢?

  李妮由于多年坚持健身,她的身体体质也越来越好,只是她坚持增肌的做法,始终还是不被很多女认可,很多女对于身材的审美观上,还是追求苗条偏瘦的身材,排斥肌肉身材。但李妮没有因为这些说法而感到烦恼,她觉得每个人的审美观都不同,所以她也能够理解,只要她能够坚持自己的追求和目标,就觉得很快乐,不用因为他人的想法而改变自己。

  虽说李妮坚持健身增肌,但她追求的不是强壮而夸张的肌肉,她主要塑造的是肌肉曲线。虽然她训练的时间大部分花在力量训练上,经常做深蹲训练,但她的大腿并没有夸张的肌肉,也不会显得腿粗,从她的腿部曲线就可以看出,她的腿部没有多余的赘肉,反而显得腿部曲线很直,整体的身材曲线很优美,身材比例看起来也很协调。

  肌肉总是被认为是男的象征,所以在很多人的印象中,他们认为女拥有肌肉会失去女魅力,显得很粗鲁。但李妮却认为女健身增肌并没有让她变成肌肉发达的女汉子,她也对自己现在的身材很满意,比之前的她更有魅力。李妮穿上健身服才能看到她的肌肉,当她穿上日常的服装,身材非常完美,女魅力十足。

ope体育香港奥赛竟然有黑幕?健美大咖程亦山第二名竟是颁奖改判前?师傅不平痛哭!

  香港奥赛结束了,但发生了一些不愉快的事情。ope体育原本大家都以为程亦山能在香港奥赛拿卡,最终却得到了第二名,随后网友们都为程亦山打抱不平,并且还曝光出了疑似黑幕的信息。

  先来看看程亦山当天的状态,除了“恐怖”我好像找不出其他的形容词了,中国小号版的“西斯”只能拿第二名?

  当颁奖时,播报员报的是320号程亦山第二名的时候,程亦山的表情显得有些不知所措,一点兴奋的感觉都没有。

  师傅鹿晨辉在台下,听到程亦山只拿到了第二名,先是痛哭然后暴怒,这师徒深情的一幕,真是令人感到惋惜阿。

  据说,赛后裁判主动拉住鹿晨辉,给鹿晨辉看了裁判当时给程亦山打的分,程亦山320号裁判计分纸上总分第一,颁奖的时候强行改了第二名,裁判表示这锅他们不背!

  程亦山所在的健身学院也表示:“在称重期间,很多选手,包括这个315号,都没有和其他选手一起称重,而是走特殊渠道,优先称重,从称重开始到结束,这些选手都没有出现。致使很多级别的选手,没有在称重时,看到这一批选手的真实状态!”

  时间已经过去快10小时了,我的心情还是很难平复,我家老四19岁开始跟着我他付出了多少只有我知道!作为我都觉得他比我更努力更加执着,有时看他训练真的很心疼,他每天要做三次力量三次有氧我真的希望他能少练一点,可是他就是这样一个努力的人我没有办法!这次比赛给我留下的感觉是我不爱健美运动了!梦想被无情的践踏本该属于我们的被抢走只需要动动手指!那么我们努力为了什么?那么轻易就可以就可以改变结果?我只想回家再也不想在这里也不会再来这里!

  我一直在指导程亦山,他刚刚参加了香港的业余奥赛,为了拿职业卡,但是事与愿违。在右下角图片可以看到,他得分第一,但他们还是给了他第二名。程亦山有巨大的潜力去做一个很棒的212级别pro,甚至无差别pro。未来我会让他来参加澳洲的阿诺德。这次备赛干得漂亮!(这是奥赛第九IG上说的)

  但也有理的网友分析到:“不能仅凭一张纸就说有黑幕,裁判的评判是需要去掉最高分和最低分取平均值的,这其中的不可测因素是很多的,伯仲之间一二名分数差的不多,而且裁判长是中国人,根本不可能存在不公平的现象。”

  其实,既然比赛已经结束了,名次的归属也无法改变了,那大家又何必纠结?这次比赛不单单是有这些,更多的其实是中国健美正在崛起!终有一天我们也能登上世界舞台。

ope体育凯格林大闹“天展DMS冠军杯” 群雄逐鹿 王者为谁?

  2017年8月12日,天展DMS冠军杯健身健美公开赛·西安站震撼落幕,比赛从开场到结束持续爆满,一度达到2000人。

  千人呐喊的气势让人热血沸腾,万众瞩目的赛事让人倍感荣幸。感谢西安市体育局、北京市健美协会、ChinaFit等各方的大力支持,以及山东天展健身器材、盈奥PS海德力、魔兽MUTANT、INP曾老板的货、健盒子iFITBOX、契健RAWNESS、墨立方对比赛的全程赞助。

  本次比赛设男子传统健美、男子健体、女子比基尼三个项目共8个组别和全场冠军争夺战,进行无差别的比拼和较量。通过为期半天的角逐,本次比赛产生了各级别前六名及全场前六名,每一位运动员都收获了属于自己的丰硕成果,赛事主办方DMS国际体育为获奖运动员颁发了证书、奖杯、奖牌、奖金、蛋白粉、运动服装、补剂代金券等丰厚的奖品。

  天展DMS冠军杯不仅奖金丰厚,还邀请到世界健美大师凯格林做中国首秀。没想到凯格林如此“大闹”,现场无处落脚,隔离带都阻挡不了观众的热情,观众都疯了!

  现场精彩不断上演,除凯格林精彩极致的演出和现场丰富的展会活动与精彩赛事,当然还有凯格林亲笔签名送给中国健身爱好者的礼物。

  “中国职业健身健美战队联盟”成立,汇集国内优秀职业健身健美队伍成立“中国职业健身健美战队联盟”将助推我国健美健身事业快速发展与更好的走向世界。

  经国内一线健美大咖裁判团队采用DMS国际体育式首创现场举牌打分制度来公平公正公开的裁决此次“天展DMS冠军杯”。

  通过忙碌的资料整理,“天展DMS冠军杯”健身健美公开赛·西安站组委会将比赛成绩公布如下,请各参赛运动员及广大观众爱好者知悉。

  成绩的背后是运动员无数次的举铁、无数次的流干和无数次难以下咽的食物。“台上有一二,台下无高低”,每一位运动员都是可敬的英雄,希望我们每一位热爱健身的人都心怀信仰,步履坚定的走下去,用行动感染他人,共同加入到推动中国健美事业发展的大部队之中。

  DMS冠军杯健身健美公开赛,下一站,武汉威斯汀酒店,ope体育我们不见不散!下一站将会出现哪位超级大神? 值得期待的赛事,我们一起关注!

ope体育电竞大学期间利用暑期学习健身教练可以吗

  

  暑假到了,漫长的暑假,是不是应该做点什么呢?有的同学去旅游,有去考驾照的,学习新技能,尤其是选择了自己不喜欢的专业,大家会选择学习新的技能,以备将来职场上升职加薪。比如我大学学美术的,上学时就翘课去健身房。后来我彻底放弃了美术,开始健身,参加健美比赛。完成,职业转变。成为健身教练,作为大学生的你,可以充分利用好自己的暑假。去健身学院,学习一到两个月的健身课程,不仅学到专业的健身知识,而且也能拿到健身教练相关证书。拿到证书后可以直接去健身馆去应聘健身教练了。如果你是体育学院的,健身教练是个不错的职业发展方向。

  做为过来人,这里给大家分享下健身学院的课程内容,正规的健身学院都是经由国家体育总局指定和中国健美协会认定的健身教练培训机构。在教学环境,训练器械设施,师资力量,课程设置体系上有一定规模,所以大家尽可放心的去学。

  大学生学习健身教练有自身的优势,健身行业在我国迅速蔓延,随着全民健身理念的深入贯彻,健身群体越来越庞大,健身教练缺口非常大。《2018年健身教练职业发展研究报告》年龄集中在20-30岁,78%的人接受过大专以上的教育。简而言之,健身教练是一群形象阳光、充满自信的优秀青年。由于目前健身教练入行门槛低, 导致健身教练素质参差不齐,大学生本身具有较高的文化素养,在健身教练行业,有一定的优势。

  大家会疑惑,我们的暑假就一两个月,能学到哪些知识?目前健身学院的私人健身教练学习课程划分为三个等级,初级课程,中级课程和高级课程,初级课程学时一个月左右,学习,ope体育电竞健身理论知识,和实践基础作,学完初级课程,对健身有了科学的认识,和健身思路,也可以指定健身和饮食计划。学院会给毕业学员颁发健康体适能证书。两个月的课程是在基础课程上增加了,运动防护损伤课程,和普拉提课程。运动损伤康复课程在我们的日常生活中,用处非常大。学了此课程也能让家人和朋友收益。而且,现在健身私教课程的价格每小时都在300左右,大学生学完了,可以以此作为副业发展。

  如国你是在校大学生,不妨换一种学习方式,学一些让自己,家人,朋友都收益的健身技能。年轻不是该享受的年纪,我们可以疯狂,但要有个度。

  创体健身学院位于古都西安,是中、西部地区唯一一家专注于私人教练培训的职业技能培训机构;为国家体育总局在西北授权指定培训考试单位。

  大学生现在就业竞争压力大,没有一些专业技能和特长,很难脱颖而出,因此大学生利用暑假时间学习健身教练,使得自身具备专业的健身技能和知识,学完后在上学期间就可以健身教练,毕业后已经是拥有丰富经验的私教了,对于自身未来的发展帮助很大。

ope体育小学生如何练各部位肌肉

  我现在五年级,身高170厘米,体重60公斤。虽然肚子不挺,但肉还是有点松,所以我想练肌肉。希望各位提出一些好的健身方法。毕竟还要学习,所以最好是每天锻炼时间不要太长,但要有效果…

  我现在五年级,身高170厘米,体重60公斤。虽然肚子不挺,但肉还是有点松,所以我想练肌肉。希望各位提出一些好的健身方法。毕竟还要学习,所以最好是每天锻炼时间不要太长,但要有效果。

  

  1.俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸都可以有效地练胸大肌。

  2. 做仰卧起坐简单有效练腹肌,还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯,就会影响效果,一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠,将身体悬空(也可将小臂平放在双杠上,大臂直立,身体悬空),然后平抬双腿,反复。

  3.反向卷体,这是一个很好的下腹锻炼动作,很多人都想去掉多余的脂肪,秀出自己下面的腹肌,这个动作就是专门练下腹的,这个动作要会做20次

  5.动作是Plank,按照Plank的标准做法,保持固定姿势30秒,主要锻炼腹肌和股四头肌,这个动作要坚持30秒。

  上臂三头肌: 双臂胸前压棍屈伸…. 直臂后抬…. 仰卧臂屈伸…. 俯身臂屈伸…. 坐姿臂屈伸 上臂二头肌:站立杠铃弯举三头肌–双臂胸前压棍屈伸起始姿势 两手在胸前握一根连接拉力条的弯把,握距与肩同宽或稍窄或合紧。上臂贴靠两肋。屈肘,弯起前臂。动作过程 保持上臂不动,收缩三头肌和前臂的肌肉,将弯把用力下压到臂部完全伸直。静止一秒钟,尽力收缩三头肌,屈肘,让弯把徐徐回到原位。呼吸方法 弯把下压时吸气,缩回时呼气。三头肌–直臂后抬动作过程

  保持两臂伸直,将杠铃尽量向后上方抬起。最后,向上屈转手腕,并尽力收缩三头肌,静止一秒钟,下降杠铃到原位。放松三头肌。呼吸方法

  臂部后抬时吸气,回降时呼气。三头肌–卧式臂屈伸起始姿势 平卧长凳上,两手反握或正握杠铃,向上举起,两臂和地面垂直后,屈肘下垂前臂。动作过程 保持上臂不摆动,收缩三头肌,把前臂向上挺伸,直到臂部完全伸直,。静止一秒钟,彻底收缩三头肌,然后屈肘有控制地让前臂徐徐下垂到开始位置,充分伸展三头肌。呼吸方法 挺伸前臂时吸气,下垂时呼气。三头肌–俯身臂屈伸起始姿势 向前屈体,单手握哑铃,另一手撑开或一手扶膝后腿上,让握铃的上臂贴靠身侧,与上体平行。屈肘,让前臂自然下垂。 三头肌–坐姿臂屈伸起始姿势 两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。将其高举过顶后,屈肘,让前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。动作过程 两上臂贴近两耳,保持竖直,不摇动。收缩三头肌,逐渐伸展肘关节,把前臂向上挺伸,直到臂部完全伸直,三头肌彻底收紧。静止一秒钟,再屈肘,让前臂徐徐下垂到开始位置,使三头肌尽量伸展。呼吸方法 挺伸前臂时吸气,屈降时呼气。肱二头肌–站立杠铃弯举双脚平行站立,分开与肩同宽,脚尖微微向外分开。用中握的距离双手呈旋后位抓住一只杠铃,伸直你的胳膊使杠铃位于你大腿的前方。做一次比平时稍深的呼吸,并始举杠,在曲肘弯举的过程中,憋住呼吸。在杠铃上升的过程中,保持你的肘部在身体两侧,位置不变,另外,保证你的与匀前臂在一条线上。用一种适中的速度曲臂举杠,在运动的顶点,稍停 片刻,这时你的手应与上胸部平齐。 在有控制的状志下放下杠齐至起始位置,你可以在此稍歇片刻以使肘部得到完全的伸展,接着重复这一练习。在整个运动的过程中保持你身体的挺直。 练习的注意事项 用这种旋后位可以有效的锻炼你的二头肌及肱肌,而使用旋前位会严重的降低加在二共肌上的负荷,转而使其由肱肌来承担保持你的身体。特别是躯干直立。如果你在运动过程中旋转你的肩或使他们向右张,你将减少加在二共肌上的力量,而且如果这种力量足够大,它将很容易使你的脊柱受伤。 为使你的二头肌和肱肌得到最大的紧张,你应在运动过程中始终保持你的肘部在身体的两侧,在运功中允许你的肘部前伸会放松二头肌的上部,进将减少紧张度并使练习变得容易。不要用太重的杠铃,这祥会使你在运功时不得不靠你髋部来帮忙。这导致肌紧张度下降和增加下背部受仿的可能。你应挑选一合适的重量使自己能在严格的形式下完成练习,这会产生最佳的效果。如果杠铃太重了,还会使你运动的幅度减小,因为你不能完全的使其伸展,这对你肌肉最大紧张度的提高是有效的,但如果你想在整个运动过程中肌肉都得到发展,这祥并不好运动中涉及的肌肉 在站立杠铃弯举中,主要作用的肌肉是肱二头肌和肱桡肌,而起辅助作用的是肱桡肌和旋前肌。二头肌是上肢上最大的一块肌肉并且构成了上臂上部的外形。它有两个部分,一个长头,一个短头,它们都跨过肘关节和肩关节,而肱肌在二头肌的下面并接近于肘部,不论你采用什么握杠的姿势,它都在曲臂运动中起重要的作用。 在前臂的上外表面,也就是你的拇侧是肱桡肌,它使前臂从肘到大拇指的一段看起来圆润。旋前圆肌只在所加的负荷非常大的情况下才起作用。它斜着跨过肘部,其中有一部份被肱桡肌所覆盖。 肩部

  三角肌前部 :前平举….直立上拉三角肌中部 :单臂侧平拉….侧平举….直立推举三角肌后部 :俯身侧平举 三角肌–前平举起始姿势 两腿直立,挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃,两臂下垂于腿前。 动作过程 直臂持铃向上举起,至稍高于肩。静止一秒钟,再直臂徐徐放下,还原至腿前。如用哑铃,可左右手各一次,连续交替做。 呼吸方法 上举时吸气,下落时呼气。 注意要点 上举和下落时全身保持直立,两臂保持直伸,意念集中在三角肌。三角肌–直立上拉立上拉是发达三角肌群的主要练习方法之一。这个动作用杠铃、哑铃或拉力器练习均可。窄握直立上拉主要锻炼三角肌前束和肩侧斜方肌。宽握直立上拉和拉力器直立上拉主要锻炼三角肌前束与中束。 上拉动作比较容易掌握,关键是要用肩带肌群力量,带动双臂向上提起,同时上体不得前后摆动。预备姿势是两脚开立同肩宽,双臂下垂持铃,手背向前。窄握时,两手相距一掌左右;宽握时,两手之间的距离比肩宽处出2-3掌。采用拉力器练习上拉,则是用两脚踩住拉力器(或胶皮带)的一端,两手握住拉力器(带)的另一端。在整个过程中,要始终利用肩部肌群的力量,先将两上臂向上提起,两手贴近身体将杠铃拉至胸锁骨以上位置(接近下颏),再慢慢循原路还原。拉引时,肘部应尽量高台,不得借用上体前后摆动等助力。 三角肌–侧平拉(单臂侧平拉)起始姿势 全身直立,一脚踩套住拉力器的一个握柄或胶皮条的一端。另一手插按在腰间。 动作过程 收缩三角肌,一手将拉力器或胶皮条向侧上方拉到与肩齐高。另一手用力插按腰间以保持平衡。ope体育上拉到最高点后,静止一秒钟,然后,在三角肌继续用力控制下,让拉簧或胶皮条徐徐松缩到开始位置。重复练一肩已无力上拉后,换练另一肩。 呼吸方法 上拉时吸气,到达顶点后呼气。下落时吸气,落到底点后呼气。 三角肌–侧平举侧平举主要用于发达三角肌中束。这个动作既可用哑铃练,也能用拉力器或胶皮带练;既能站着练,也可坐着或卧着练。既能双手练,也可单手练。

  以站立两手侧平举为例。两手各持一下垂于体侧或体前,拳眼向前。当两臂向两侧上方提铃两肘微屈,大臂与小臂间变成向侧上方提铃时,两肘微屈,大臂与小臂间变成100-120度左右,两臂略前移与身体平面成10-15度角。在动作全过程中,始终要保持这个角度,因为这样有利于肩带肌群的集中收缩。两臂向上提举一定要超过肩或与肩同高,动作才算做到家。最后用肩带肌群控制两肩缓缓下放至预备姿势。(返回)三角肌–推举推举动作主要发达三角肌前束和中束。 用杠铃或哑铃练都行。可以站着练,也可以坐在凳上练。

  预备姿势是将横杠提至锁骨上,两手掌上托住杠铃。用哑铃练则是双手持铃置于两肩外侧,掌心相对 。 推举动作不难掌握,将杠铃或哑铃垂直向上推起至两臂伸直就行了。

  收缩三角肌后部,直臂从两侧平举起哑铃,直到与地面平行。静止一秒钟,再让两臂徐徐放下。呼吸方法

  腹直肌: 坐式缩腿…. 悬杠举腿 ….仰卧抬腿卷缩上体…. 仰卧起腿…. 搁腿仰卧起坐 坐式缩腿起始姿势

  屈膝缩起小腿到可能的最高点。彻底收缩腹直肌一秒钟,然后徐徐降落小腿,直到完全伸直。呼吸方法

  屈膝,把小腿尽力向上缩起,到最高点时,彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿,直到完全伸直。呼吸方法

  在保持小腿不下放的姿势中,尽力把上体向前卷缩,身体实际上不会上抬很高。呼吸方法

  向前卷缩时吸气,回落时呼气。 仰卧腿上举A.重点锻炼部位:下腹部位和大腿上部弯屈肌群。

  C.动作过程:使躯干和下背部紧贴在地上,两膝稍稍弯屈,两腿向上举起直至两大腿与躯干成垂直位。然后,两腿慢慢放下。重复做。

  D.训练重点:当背部始终紧贴凳面时,它使下腹部位肌群处于收紧状态。如果下背弯屈或离开凳面,就会影响下腹肌群的收缩效果。为了加强训练强度,也可以仰卧在斜板上来练。搁腿仰卧起坐A.重点锻炼部位:上腹部位。

  B.开始位置:仰卧在地上,把小腿平 行地搁在凳上,使大腿垂直于地面,两手可以交叉在胸前或两手交叉互抱于颈后。

  C.动作过程:慢慢地使两肩向膝部弯起,直至肩肿骨离地面1~2英时,保持静止一秒钟。然后,回复到开始位置。重复做。

  D.训练要点:当屈体收缩时,为了更好的使腹部肌群收缩,使下背紧贴地面。在采用重量训练课程的开始阶段,在完成每次试举中,要避免用跳、弹的借力动作。

  上背部(斜方肌) 立式耸肩 ….直立划船中背部(背阔肌) 俯身划船 ….并握划船 ….坐式下拉吊棍…. 引体向上 ….坐姿拉力器划船下背部(骶棘肌) 超度挺身 ….负重躬身 ….直腿硬拉 立式耸肩起始姿势

  先让肩部尽量下倾,两臂完全不使劲,然后耸起两肩(主要是收缩斜方肌),静止一秒钟,肩,重复再做。呼吸方法

  把杠铃徐徐向上拉起,直到横杠几乎触及颏部。静止一秒钟,让杠铃徐徐下垂到两臂完全伸直,重复再做。呼吸方法

  杠铃上拉时吸气,下垂时呼气。背阔肌–划船“划船”发达背肌的主要练习方法之一。因为它的运动轨迹状似划船动作,故而得名。 除运动专门的划船器外,划船动作主要是靠杠铃和哑铃来完成的,术语上叫“杠铃划船”或“哑铃划船”。用杠铃练习划船有四种握法:窄握、中握、宽握和并握。不同的握距和握法锻炼的部位有所不同。窄握和并握的重点发达背阔肌上部肌群;中握重点发达背阔肌中上部肌群;宽握重点发达背阔肌中下部肌群。用哑铃练习划船主要有双手和单手持铃两种方法。单手哑铃划船根据习惯和条件有不同的体姿。一种是一手持铃,另一手撑在膝盖上;另一种是一手持铃,同侧腿直立,另一条腿和手跪撑在凳子上。后一种单腿跪撑式的单手划船,能更好的集中背阔肌的力量,减轻两腿和腰背肌的负担,所以健美运动员大都再用这种方法。还有一种哑铃划船姿势是俯卧在上斜板上做的,多为女子采用。下面以杠铃划船为例。为了便于初练者更好地掌握动作要领,将划船的完整动作分三步加以说明。第一步:吸气,直臂向后将横杠拉引至小腿前下端;第二步:以背阔肌收缩的力量,屈肘将横杠沿小腿提至膝上;第三步:继续以背阔肌之力,将横杠提至大腿上部,同时胸部稍挺。最后还原,呼气。在还原过程中,一定要用背阔肌的控制力将杠铃原路慢速放下,直至臂、肩完全放松、背阔肌充分伸展。在提铃发力过程中,有三点请初练者注意:一是上体始终保持挺胸,收腹、紧腰,不得弓背松腰。二是杠铃上提路线不是垂直的。三是提铃时不要借助惯。当横杠提至小腹前需拉至胸位,然后再垂直放下。 并握划船起始姿势

  将横杠一端套上杠铃片,让一端留空,并顶住墙角或用重物压住。骑跨横杠,面向重端,站在垫木上,两膝稍弯,臀部向后移,两手一前一后并握杠的近杠铃片处。将重端稍稍拉离地面。两臂下垂,不要低头。动作过程

  收缩背阔肌,屈肘将杠铃的重端拉起到接近胸骨。静止一秒钟,极力收紧背阔肌。放松背阔肌,让杠铃重端徐徐下降。呼吸方法

  收缩背阔肌,将吊棍尽力往下拉,直到触及颈后肩背部或是触及前胸。然后慢慢放松背阔肌,让吊棍缩回到两臂伸直拉住的高度。呼吸方法

  将吊棍下拉时吸气,松回时呼气。 背阔肌–引体向上背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。它的发达程度对健美关系甚大。换句话说,背阔肌丰厚发达时,整个背部看上去才呈现出“V”字型。 发达背阔肌及斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌、等背部肌群的训练方法很多。其中引体向上是人们普遍采用颇有效果的一种训练方法。 引体向上的动作过程十分简单,双手宽握单杠,两臂伸直,身体悬垂,腰背部以下放松,两小腿伸直或交叉。然后在吸气同时,用背阔肌的收缩力屈臂引体向上,至下颚(下巴颏儿)超过横杠或颈后贴近横杠止。稍停后,边吸气边用背阔肌的力量控制慢慢下降,直到复原。 下颏超过横杠,这个动作叫“胸前引体向上”。颈后贴近横杠,也称“颈后引体向上”。还有一种引体向上,是将特制的横梁挂在横杠上,双手握住架下的横梁,做引体向上。这个动作叫“平行握引体向上”。一般来说,如果一次引体向上超过15个,可尝试着用皮带或绳束系上重物或杠铃片来练。有人喜欢把重物挂在腰上,也有人习惯系在脚踝处。不过有两点需要提醒您,一是重量要合适;二是注意安全。 坐姿拉力器划船双手扶拉力杠,双膝微屈,挺胸收腹,目视前方.

  用背肌力量将拉力杠拉向腹部,呼气并将肩胛内收,保持几秒,慢慢放松肌肉,回到起始位置.超度挺身起始姿势

  俯伏在长凳上,让上身前滑,直到小腹贴在凳边。向前屈体,让上体直向下垂。让一同伴压住或坐在小腿上。两手交叉放在胸前。若要增大抗力,还可抱一杠铃片在胸前。动作过程

  慢慢向前屈体躬身,直到上体与地面平行,静止一秒钟,身体向上挺起,直到回复全身直立。呼吸方法

  两脚开立,比肩稍狭。向前屈体,不要屈膝。两手用正、反握握杠,握距稍宽于肩。勿低头。动作过程

  收缩下背部肌肉,把上体向上向后挺起,两肩尽量后移。最后,尽力收缩骶棘肌,静止一秒钟,再慢慢屈体向前,直到杠铃片几乎触及地面。如欲加大后背部的屈伸幅度来加大锻炼效果,两脚放在垫木上,杠铃放在地上呼吸方法

  股四头肌 :腿举 ….前蹲 ….剪蹲 ….深蹲…. 坐式腿屈伸股二头肌 :俯卧腿弯举…. 立式腿弯举小腿肌肉群 :驴式提踵 ….站立提踵 腿举起始姿势

  两腿用力向上蹬板,到两腿完全伸直,同时尽力收缩股四头肌。静止一秒钟,屈膝,让加重板慢慢下降到先卡定的高度。重复再做。呼吸方法

  屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低,静止一秒钟,大腿和臀部用力使两脚蹬地,使身体回复到直立。按规定次数和组数重复再做。完成后,退回几步,把杠铃放回深蹲架上。呼吸方法

  用脚掌站在一长垫木边上。向前屈体,两手扶在身前凳上。让一同伴骑坐在身后臀部上。动作过程

  收缩小腿腓肠肌,使脚跟尽量上提,静止一秒钟,降下脚跟,重复再做。呼吸方法

  提起脚跟时吸气,降下时呼气。提踵提踵动作说白了就是抬起后脚腿,它是发达小腿腓肠肌和比目鱼肌的主要手段。其方法有站立、坐姿、和骑人三种。站立提踵的动作要领是,两脚的前脚掌站立在垫木上,双手持杠铃于肩上,然后反复做提踵动作。也可站在特制的站立提踵架上进行练习。 坐姿提踵的方法也很简单,坐在凳上,双手将杠铃或其它重物置于大腿前端(勿使其滑动),两脚前脚掌踏在垫木上,然后反复做提踵动作。另外坐在专练小腿肌的提踵架上练习,效果一样。 骑人提踵需由二个人来完成。练习者站在垫木上,上体前屈与地面平行,两臂伸直撑在凳子或固定物上。同伴骑在其臀部后端。各种提踵动作因站法不同,所锻炼的部位也有所差异。脚尖向内扣站法侧重于锻炼腓肠肌的内侧头,而普通练法内外侧都能练到。 提踵动作主要是以腓肠肌的收缩来完成的。提起脚跟时,应感到小腿肌群充分收缩,稍停顿后再缓慢下落至最低限度,使小腿肌得到充分伸展。 胸部

  胸大肌: 仰卧上拉…. 仰卧飞鸟…. 下斜卧推…. 上斜卧推…. 平板卧推….双杠臂屈伸…. 拉力器胸前交叉胸大肌–卧式两臂上拉起始姿势 仰卧长凳上 , 两手正握哑铃或杠铃,两臂直伸,与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。动作过程 两臂保持平伸,将把哑铃或杠铃向上向后拉,并下落到可能的最低点。静止一秒钟,让胸大肌尽量拉伸。然后,收缩胸大肌,把两臂拉向上,拉向前,直至下落到腿侧开始位置。呼吸方法 向上向后拉时吸气,向上向前回复时呼气。 胸大肌–仰卧飞鸟该动作直接锻炼胸肌,可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置起始姿势 仰卧长凳上,两手拳心相对,持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直,两脚平踏地面。动作过程 两手向两侧分开下落,两肘微屈,直到不能更低时止。静止一秒钟,让胸大肌完全伸展,然后将两臂从两侧向上,回合到开始位置。 呼吸方法 两臂拉开时吸气,回复时呼气。胸大肌–下斜卧举起始姿势 头朝下斜卧长凳, 两手正握杠铃置于胸部下方动作过程 把杠铃垂直上举至两臂完全伸直,静止一秒钟,慢慢下落徐徐至原位呼吸方法 上举时吸气,静止时呼气。徐徐下落时吸气,落到原位时呼气。 胸大肌–上斜卧举起始姿势 头朝上斜卧长凳30-45度 , 两手正握杠铃置于胸部上方

  呼吸方法 上举时吸气,静止时呼气。徐徐下落时吸气,落到原位时呼气。 臀部要平贴凳面,两脚用劲下踏。胸大肌–平卧举起始姿势 仰卧长凳 将杠铃放在头上方

  动作过程 将杠铃垂直上举至两臂完全伸直,胸肌彻底收缩,静止一秒钟,慢慢下落。

  双杠臂屈伸双杠臂屈伸以锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)为主,兼练背阔肌、斜方肌、前锯肌等。这一动作具有多效应的功能,不同的做法会产生不同的锻炼效果。

  动作的一般过程:双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸,使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻,两臂用力撑起至还原。

  动作要求:1下放的速度要慢,并尽量降低。2身体不可随意晃动,要保持平衡。3一般也不要在身体的前后摆动中完成动作。 动作节奏:下放2秒左右,静止1-2秒,撑起2 秒。另有一个较特殊的练习方式:仰卧撑,对肱三头肌的刺激极强,可在双杠垫上进行。

  双杠臂屈伸是一个双关节运动的动作,不同的动作要求会对主练肌肉――胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。?1握距的选择:窄握对肱三头肌刺激大;宽握对胸肌刺激大?2上体倾角(侧面观)的选择:着重练肱三头肌上体宜后仰,身体呈反弓形,使手臂在体后完成动作;着重练胸肌则宜前倾 3上臂与躯干的夹角(背面观):着重练三头肌宜夹紧,下放时也不要外张,保持两臂平行;郑重练胸肌,下放时则可外张。

  在撑起阶段,胸肌和肱三头肌所施的力占总负荷比例各是多少,不同的握距、倾角及夹角等体姿变化会使胸肌和肱三头肌的受力产生哪些相应的变化等等,目前还没有详尽的明确的研究结果。自助的方法:体前放一稳定的高凳,在练习中需要帮助时,收腹抬腿,把两脚轻放到凳上即可。此法也适合初练者用来降低练习难度。当一组能轻松完成12个以上时,就应负重练习,如将杠铃片悬挂于腰部进行练习即为较好一些。拉力器胸前交叉练习时,站在拉力器架中间,可以比把手的平面稍向前,以增加运动幅度.背微弓,展胸,展肩,前臂应略低于上臂高度.然后下拉,把手直至腹前交叉.挤压胸肌后有控制地返回,在顶部完成对内,外屈肌肉的牵拉.动作中应始终保持肘部弯度固定.

ope体育鹿晨辉夺冠!中国第一张大级别IFBB健美职业卡诞生!

  鹿晨辉!了不起!就在昨晚刚刚结束的IFBB联盟职业联赛PRO资格赛中,中国传统健美运动员鹿晨辉获得重量级冠军,以及全场冠军,成功拿下IFBB职业卡!

  2018年11月17日下午五点,国际健美联合会IFBB联盟职业联赛PRO资格赛在东京涩谷区大的Shibuya Garden隆重举行。肖恩雷作为主持嘉宾出席,山岸、惠勒、Iris Kyle等健美大咖到场出席!鹿晨辉在男子传统健美中获得大重量级冠军以及全场冠军!赢得了本次比赛意味着鹿晨辉获得了IFBB职业卡!这也是中国第一张大级别IFBB健美职业卡!

  这是赛前鹿晨辉和教练米洛斯以及山岸秀匡的合影,其实在黄金赛结束后山岸就发表了对鹿晨辉的看法,表示欢迎鹿晨辉来比赛。

  赛前,鹿晨辉的状态!比黄金赛更干!在超级教练米洛斯的指导下鹿晨辉维度增加了许多,这让他离欧美那些健美巨兽无限接近!

  让我们回顾一下鹿晨辉在IFBB联盟职业联赛PRO资格赛中的精彩时刻:

  鹿晨辉这次拿到职业卡,冠军毫无争议也是实至名归!赛后鹿晨辉第一时间发布微博视频说:“比赛结束了,我现在坐在凳子上,ope体育一时半会还没缓过来,只能说特别感谢大家支持我,我的梦想终于成真了!我好开心”

  恭喜鹿神,喜提职业卡!鹿晨辉88年出生,18岁健身,30岁获得IFBB职业卡!鹿晨辉还有更高的目标,还要征战更大的舞台!

  比赛结束后鹿晨辉的其赞助商海德力也在第一时间发布了鹿晨辉拿下IFBB职业卡的消息!“拿了”!简单的两个字背后是鹿晨辉数千个日夜的汗流浃背,以及他的教练、他的团队、他的赞助商背后的辛勤奉献!

  这就是榜样的力量,鹿晨辉将把中国健美带到世界最高的的舞台上!让我们拭目以待!返回搜狐,查看更多

opebet滚球询问练肌肉的方法~~~~~

  

  展开全部1、注意饮食结构。肌肉的增长是建立在脂肪消耗之上的,所以在锻炼肌肉的时候,也要注意能量的补充。

  3、蔬菜瓜果,在补充高热量食物的同时也要注意补充蔬菜瓜果,只有全面补充,才能使人体达到最佳状态。

  4、多做无氧运动。无氧运动是锻炼肌肉最快的方法,它大部分是负荷强度高、瞬间强的运动,极易消除体内养分,使其转变成肌肉。

  5、做仰卧起坐,可以有效的段练腹肌。做的时候起来的速度要快一些,下去的速度要放慢些。在向后仰卧的时候开始吸气,身体上抬时快速呼气。

  6、做俯卧撑,可以增加胳膊、腰部及胸肌的肌肉。可以先快做几次,再慢做几次,依次循环进行。

  7、使用哑铃,可以有效的增加胳膊和背阔肌肌肉,如果使用哑铃下蹲,还能锻炼腿部肌肉,建议选择自己最大能拿起重量的70%为宜,每天可以做6-10组,一组10次,中间间隔三四分钟。

  8、深蹲,可以有效的锻炼大腿肌肉,可以选择负重深蹲和普通的深蹲,普通深蹲就两首抱头蹲下即可,负重深蹲可以选择手持哑铃或者杠铃。

  9、多做有氧运动,无氧运动可以快速的增加肌肉,而有氧运动增加肌肉的速度较慢,但有氧运动更有益于身体健康,增加的肌肉也比较容易持久。

  10、跑步,可以增加腿部、肩部和腰部的肌肉,跑步时不宜过快,根据自己的节奏而定,最好的跑步时间是晚上。

  11、动感单车,是健身房的一种有氧运动,它可有效的增加你的腿部力量。每天40分钟的动感单车即可。

  12、打球,不同的球类可以锻炼身体不同部位的肌肉,如羽毛球可以锻炼腿部和胳膊及肩部、腰部的肌肉。

  13、分时段锻炼,最好的锻炼肌肉方式是一天分几个时段进行,不要集中于一次强度训练。但最好的时段是晚上,此时大气内的氧气浓度最高,人的感觉较为灵敏,协调能力也最强,而且血压和心率既低又平稳,是身体适应能力最强的时段。

  14、坚持,肌肉的锻炼不是两三日的事情,要一直坚持,如果中途放弃,练出来的肌肉可能过一段时间就消失了。锻炼肌肉的方法有多种,锻炼最终要的是坚持和耐力,只有充分坚持才能发挥人体的潜力,达到自己想要的效果。最好咨询专业健身人员,让他根据自己情况提出一套健身计划,自己按计划坚持即可。

  展开全部增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

  1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

  2. 多组数:什么时候想起来要锻炼了,就做上2~3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8~10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止,“饱和度”要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等。

  3. 长位移:不管是划船、卧推、推举、弯举,都要首先把哑铃放得尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾,解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过,我并不否认大重量的半程运动的作用。

  4. 慢速度:慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深。特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让练习,能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让练习,把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大肌肉的大好时机。

  5. 高密度:“密度”指的是两组之间的休息时间,只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大,就要少休息,频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时,要象打仗一样,全神贯注地投入训练,不去想别的事。

  6. 念动一致:肌肉的工作是受神经支配的,注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时,就应有意识地使意念和动作一致起来,即练什么就想什么肌肉工作。例如:练立式弯举,就要低头用双眼注视自已的双臂,看肱二头肌在慢慢地收缩。

  7. 顶峰收缩:这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时,保持一下这种收缩最紧张的状态,做静力练习,然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时,数1~6,再放下来。

  8. 持续紧张:应在整个一组中保持肌肉持续紧张,不论在动作的开头还是结尾,都不要让它松弛(不处于“锁定”状态),总是达到彻底力竭。

  9. 组间放松:每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量,还有助于排除沉积在肌肉里的废物,加快肌肉的恢复,迅速补充营养。

  10. 多练大肌群:多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群,不仅能使身体强壮,还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗,只练胳膊而不练其他部位,反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习,如大重量的深蹲练习,它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要,可悲的是至少有90%的人都没有足够重视,以致不能达到期望的效果。因此,在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

  11. 训练后进食蛋白质:在训练后的30~90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西,至少要隔20分钟。

  12. 休息48小时:局部肌肉训练一次后需要休息48~72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练,则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够,尤其是大肌肉块。不过腹肌例外,腹肌不同于其他肌群,必须经常对其进行刺激,每星期至少要练4次,每次约15分钟;选三个对你最有效的练习,只做3组,每组20—25次,均做到力竭;每组间隔时间要短,不能超过1分钟。

  13. 宁轻勿假:这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数,不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数,而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位,要练的肌肉没有或只是部分受力,训练效果就不大,甚至出偏差。事实上,在所有的法则中,动作的正确永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量,也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比,也不要把健身房的嘲笑挂在心上。

  展开全部增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

  1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

  2. 多组数:什么时候想起来要锻炼了,就做上2~3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8~10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止,“饱和度”要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等。

  3. 长位移:不管是划船、卧推、推举、弯举,都要首先把哑铃放得尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾,解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过,我并不否认大重量的半程运动的作用。

  4. 慢速度:慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深。特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让练习,能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让练习,把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大肌肉的大好时机。

  5. 高密度:“密度”指的是两组之间的休息时间,只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大,就要少休息,频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时,要象打仗一样,全神贯注地投入训练,不去想别的事。

  6. 念动一致:肌肉的工作是受神经支配的,注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时,就应有意识地使意念和动作一致起来,即练什么就想什么肌肉工作。例如:练立式弯举,就要低头用双眼注视自已的双臂,看肱二头肌在慢慢地收缩。

  7. 顶峰收缩:这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时,保持一下这种收缩最紧张的状态,做静力练习,然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时,数1~6,再放下来。

  8. 持续紧张:应在整个一组中保持肌肉持续紧张,不论在动作的开头还是结尾,都不要让它松弛(不处于“锁定”状态),总是达到彻底力竭。

  9. 组间放松:每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量,还有助于排除沉积在肌肉里的废物,加快肌肉的恢复,迅速补充营养。

  10. 多练大肌群:多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群,不仅能使身体强壮,还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗,只练胳膊而不练其他部位,反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习,如大重量的深蹲练习,它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要,可悲的是至少有90%的人都没有足够重视,以致不能达到期望的效果。因此,在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

  11. 训练后进食蛋白质:在训练后的30~90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西,至少要隔20分钟。

  12. 休息48小时:局部肌肉训练一次后需要休息48~72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练,则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够,尤其是大肌肉块。不过腹肌例外,腹肌不同于其他肌群,必须经常对其进行刺激,每星期至少要练4次,每次约15分钟;选三个对你最有效的练习,只做3组,每组20—25次,均做到力竭;每组间隔时间要短,不能超过1分钟。

  13. 宁轻勿假:这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数,不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数,而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位,要练的肌肉没有或只是部分受力,训练效果就不大,甚至出偏差。事实上,在所有的法则中,动作的正确永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量,也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比,也不要把健身房的嘲笑挂在心上。

  展开全部变化是提高健身训练效果的关键。新的练习能迫使肌肉更努力地工作,刺激它们更快地生长,它还能纠正在反复练习相同的动作时形成的弱点。

  优点:这个练习不仅能有效地锻炼小腿,还能有针对地提高股四头肌通常最薄弱的部分—股中肌。

  用肘关节夹住杠铃,而不是将它扛在肩上(把杠铃接触点用毛巾包上可以令肘部舒服些)。在整个过程中将上臂紧贴胸部。

  优点:这个动作不仅能发展整个身体,还能有针对地提高肱二头肌力量,使你能够弯举起更大的重量。

  在头顶上方直臂支撑杠铃,肘关节伸直。在深蹲的整个过程中都要保持这个姿势。

  优点:这项练习能让你在做标准深蹲时竞技状态更加出色。它对塑造体型也大有好处。

  动作从胸部正上方的支撑开始,掌心向外。像哑铃飞鸟那样降低哑铃,肘关节不要弯曲,直到哑铃下降到一半的位置。这时改为像卧推那样将哑铃竖直下降,下降到最低点后再竖直向上推起。

  优点:旋转动作能在扩大运动范围的同时减少肱三头肌的参与,迫使胸肌发挥出更大的潜力。它还能使上臂小幅旋转,这也是胸大肌的重要作用之一。

  动作过程和标准卧推完全相同,只不过是在健身球上,而不是卧推凳上做这个动作。动作过程中头部、颈部和肩膀都置于球上,但下背部悬空。要始终抬起臀部使从肩膀到膝盖保持一条直线。

  优点:这个动作能集中训练那些维持平衡的肌肉,而这些肌肉在传统练习中是很难练到的。平衡肌肉增强了,标准卧推成绩也会随之提高。

  把杠铃架的销子插在约与膝盖相同的高度,把杠铃放到距离杠铃架两步的地方。开始做硬拉,拉到最高点后立即前进两步将杠铃放到杠铃架上。不要停顿,接着再把杠铃拉起来,紧接着后退两步,然后放下杠铃,回到开始位置。

  优点:这个动作非常实用。前进和后退时,臀部和下背部受到了很好的锻炼。它还能提高你从地板和与膝同高的位置上拉起重物的能力。

  做这个动作时站在杠铃左侧,而不是像普通硬拉那样站在杠铃前面(如果你是第一次尝试,可以只拉一根空杆以熟悉动作)。下蹲,右手握住杠铃杆中部,用力向上拉起,动作过程中躯干保持正直。

  优点:这个动作能锻炼所有主“拉”的肌肉——股二头肌、背部和肱二头肌,此外还能增强握力。

  用右手握住杠铃(这种练习困难一些)或弯举器(这种练习容易一些)的中部,然后进行弯举练习。

  优点:这个动作能通过杠杆作用强烈刺激平衡肌群和前臂,使肱二头肌加快生长。

  优点:这个练习可以使动作过程中的负荷发生转移,对肱二头肌施以和普通弯举完全不同的刺激。

  双手各持一只哑铃,右臂弯举到肘关节90度时停止,然后用左臂做一组普通弯举。做完一组后交换双臂,左臂静力坚持的同时用右臂做普通弯举。

  优点:肘关节在90度时是弯举过程中最困难的位置,在这一点静力坚持能对肱二头肌施加更强烈的刺激。这个练习有助于突破普通弯举中的粘着点。

  动作开始时,伸直举起的双臂,掌心向前,而不是像普通动作中那样掌心相对。哑铃下降过程中前臂内旋,下降到最低点时掌心朝向耳朵。

  优点:这种变化提供了一种锻炼肱三头肌的新方式,它增大了动作幅度,能够锻炼肱三头肌的不同部位。

  左手在左肩上方持哑铃。保持上臂不动,将哑铃朝着右侧肩膀的方向降下。在哑铃接触到身体前停止,然后恢复到起始位置。

  仰卧在地板上,双手在头上方持曲柄杠铃,双臂伸直。保持上臂不动,将杠铃往头后下放到最低点后坚持2秒钟,然后恢复到起始位置。

  优点:躺在地板上比较舒适,可以使用更大的重量,并且照顾到那些平时很难练到的肌纤维。

  站在约6英寸(1英寸=2.54厘米)高的箱子或台阶前两英尺处,右脚向前迈出,踩在箱子上,然后开始做箭步蹲。

  斜向站立,右脚在前,踏在12英寸高的箱子上,左脚在后,踩在地板上。在保持右脚不动的同时,左腿跨过箱子,完成一次箭步蹲。

  优点:这个变化的重点放在下蹲阶段,使臀部肌肉也参与用力,它还能提高减速缓冲的能力,这种能力可是很多运动项目的基础。

  优点:步行的时候,人体臀肌、股二头肌和小腿自然地同时收缩。而这项练习能通过引体向上这个动作让这些肌肉同步收缩。

  手持一对哑铃置于肩部,适度屈膝下蹲,在伸直腿的同时顺势将左手的哑铃向上推起(使用腿部力量有助于推起更大的重量)。还原,再换右臂做相同动作。

  上推的同时将躯干向右旋转,哑铃下放的同时将躯干转回原位。然后再用相同的方式向左练习一次。

  练习时握距同肩宽,在膝关节角度不变的情况下慢慢向前屈体,背部自然弓起。下放杠铃,直到它低于膝盖。

  优点:握距越宽,opebet滚球要将杠铃下降到同样的 位置就需要将杠铃移动更长的距离,加大了动作幅度和对肌肉的刺激。

  优点:这个变化有助于消除双腿力量的不平衡。另外,由于用单腿练习,就可以使用较小的重量,这样握力就不会成为瓶颈了。

  优点:交替动作迫使身体在旋转力的作用下保持平衡。因此它既是一个很好的背部练习,也是一个很好的腰部练习。

  用右脚单足站立,左手拿一个哑铃。上体姿势与普通划船相同,躯干与地面平行,背部自然弓起。划船的同时将哑铃向上拉起,伸展躯干的同时伸直左臂。在结束位置,左臂与地面垂直。练完一侧后,再练另一侧。

  吃鸡蛋白,然后做运动要分组,比如俯卧撑,做到肌肉疼痛时就停止,一直到过段时间不痛了再继续.做俯卧撑时两手尽量分的开一些.

  最好最快的办法就是到健身房用器材练习,加上有健身教练的指导,包你一个月就效果显著..

  如果不能去健身房,买些简单的器材便可以,比如哑铃,等等,也都分组的做..

  美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

  对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!!

  2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的线cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。

  1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着

  蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外,还有其他的一些方法。

  第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法:挖个坑,大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后,将坑挖深20公分,而负重增加2—3斤,继续练习。如此循环,最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候,练习就到此为止。解除负重,再试试看能跳多高。

  第二种方法,效果不是很明显,但是容易实施。具体方法:脚踝上绑上橡皮筋,原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉,这种方法效果不明显。

  现代篮球运动已呈现高空争夺的格局,拼抢更加激烈,力量和速度的较量日益突出,谁能获得高空优势,谁就能掌握比赛的主动,高空优势除了取决于运动员的身高外,出色的弹跳力则是争夺空间优势的关键。弹跳力是篮球运动员重要的身体素质之一,它不仅是篮球比赛争夺空间优势的必备条件,而且也是掌握各种难度空中动作的基础。

  我国篮球运动员的身高较之世界强队相对较矮,因此,在世界水平的比赛中,要依靠良好的弹跳力来弥补由于身高不足所造成的空间争夺能力方面的差距。

  如何提高弹跳力是我们面对的重要课题,本文研究的目的就是通过对篮球运动员弹跳特点以及提高弹跳力的训练原则的分析,提出提高弹跳力的训练方法,为训练提供一些有意义的参考依据。

  由于篮球运动的特点,使篮球运动员在弹跳力方面体现出自己的特点,其中最大的特点是在很大程度上体现了力量素质,尤其爆发力的发展水平。篮球比赛中跳跃动作的各种差别,表现出对弹跳在技术结构上的不同要求。在确定弹跳训练的内容和选择训练的内容和选择训练方法时,必须充分考虑篮球运动员的弹跳特点。

  据对比赛的不完全统计,在每场篮球比赛中运动员需要跳起120~140次、快速奔跑4000~5000米。在比赛条件下,运动员在弹跳方面主要体现两个特点,既随意和多样。

  随意:篮球比赛条件要求运动员能在各种情况下跳的高、跳的快、连续跳、滞空时间长、空中动作变化多。

  多样:起跳方式多样,有行进间单、双脚的起跳,原地双脚起跳,几乎包括所有的起跳方式。

  根据这些特点,篮球运动员在起跳前的准备姿势,除了要尽量保持膝关节的适当弯曲外,因踝关节背屈较大即小腿前倾使踝关节角度较小,小腿后群肌肉被拉长。

  要发展爆发力,必须增大肌肉的收缩力量和工作距离,缩短工作时间,力量训练时,要以小负荷的机械作快速运动,在不降低速度的情况下,逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手,主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力,所以在平常训练中,不但要在技术上下功夫,而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明,高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢?(一)变换负荷与速度。(二)加强专业技术训练,提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。(三)肌肉的初长度,只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。(四)力量练习后的放松练习。

  在爆发力的因素中,力量起主导作用,因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力,必须通过基本力量与速度、技术,灵敏度协调的结合起来,才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃,但一摔跤就不行了,具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时,既要力量,又要速度,还要耐力,我们的一些运动员感到力量上不差,关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。

  (一)负荷。事实说明,只有在一定重量条件下进行力量训练,才可能使力量 增大,并且力量训练中采用的负荷不同,其效果各异,因此,在训练中因人而异,合理安排负荷。

  (二)超量恢复。运动中大量能量物资消耗,运动停止,分解代谢居次要地位,能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。

  (三)训练间隔。实践证明,力量训练以隔最好,因为力量增长速度快,停止训练后消退也快。

  (四)年龄与别。同一个人的力量训练,在不同年龄时期反应不同,男女力量值的大小也有很大差别。

  如何提高弹跳力?这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区,万不可被某些所谓权威鼓吹的人种论唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的,否则,我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释?我当然不否认先天条件的重要,然而后天艰苦、科学的训练更为重要!

  一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调、柔韧、灵活的综合体现。

  所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调的体。动作要准确、优美、既有力又放松。

  如自己进行训练,最好每周进行2到4次的大力量训练,训练时必须注意安全,以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种:BR p

  1、大力量训练每周至少二次,不多于四次,要给身体超量恢复的时间,但要长年进行,不可间断。

  4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻,组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力,增粗肌纤维,减少脂肪,小力量训练可以变化着花园天天练,但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练,一次课的时间不要拖的太长,1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度

  反复冲刺训练还是有必要的。30次,50次,也许80次,那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺,要求你自己在准备活动后全速往前冲,而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同,不必天天练,每周三小时即可。还要特别注意运用小;力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

  四、各种专门的弹跳练习手段非常多,诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿,甚至摸篮板上沿。

  最后,我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调、柔韧、灵活这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力,那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢?就是动机和运动神经系统。也就是说,如果你真的想高居一切人之上,你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量,肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏,能发出更强烈的冲动。两者相互促进,你就越跳越高。然而,这也是难点中的难点,没有超强的动机,运动神经系统就没有超强的冲动,一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后,祝你梦想成真。

opebet体育滚球去健身房健身增加肌肉和体重

  

  想要健康增肌,就要通过科学的力量训练计划在配合高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构才行。

  肌肉增长的基本原理:肌肉是在一个破坏(力量训练)——修复(补充蛋白质)的循环过程中增长的。在力量训练时,训练会使肌肉纤维被破坏,而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉纤维的,在补的过程中,原先的肌肉纤维会慢慢变大,这就是肌肉生长的基本原理,如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练,那么只能起到反效果。因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。

  除腹肌外,同一个部位两次锻炼之间的间隔要大于48小时。腹肌可以每天练,但是要保证次与次之间的间隔要大于24小时。

  每天都训练同一个部位的肌肉并不会促进肌肉的生长,因为肌肉是在一个破坏(力量训练)——修复(补充蛋白质)的循环过程中增长的。在力量训练时,训练会使肌肉纤维被破坏,而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉纤维的,在补的过程中,原先的肌肉纤维会慢慢变大,这就是肌肉生长的基本原理,如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练,那么只能起到反效果。

  你在不使用任何荷尔蒙前体(雄烯二酮、雄烯二醇、脱氢表雄酮)的情况下,每次的力量训练时间不要超过1小时,过长训练会导致雄荷尔蒙分泌减少,不利于肌肉生长。

  通常情况下采用分组训练,一个动作4组,每组间隔从30秒~3分钟,建议你组件休息1分钟。

  重量上的选择是你一次完成这个动作能举起的最大的重量的60%~80%,如你卧推极限是80KG那么你每次卧推的重量就是48KG。

  力量训练设备:因为你是在健身房,而且你是初学者,先建议你使用机械式力量设备。

  上肢:肱二头肌训练器。每周两次,周一1次,周四一次。每次四组;组间隔:1分钟;每组个数:12个;重量:单次完成该动作的最大重量的60%

  胸部:夹胸训练器,自锁式杠铃周二1次,周五1次,每次间隔大于48小时。每次四组;组间隔:1分钟;每组个数:12个;重量:方法同上

  背部:下拉训练器、划船器;每周两次,周三1次,周六1次,每次间隔大于48小时。每次四组;组间隔:1分钟;每组个数:12个;重量:方法同上

  腹部:旋转腹肌训练器、下压训练器每天1次,每次间隔大于24小时。每次四组;组间隔:1分钟;每组个数:12个;重量:方法同上

  下肢:蹬踏训练器每周两次,周二1次,周四1次,每次间隔大于48小时。每次四组;组间隔:1分钟;每组个数:12个;重量:方法同上

  饮食上的建议是:要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。首先是减少油脂类物质的摄入,油炸类食物、肥肉都尽量不吃,猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪,建议少吃或不吃。吃肉的话要吃鱼肉、鸡胸肉。也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获取蛋白质。主食类的食物的量每顿饭最好减半,不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感。

  如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,根据我的个人成功经验,建议你采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:

  二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;

  三是做做广播体,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;

  四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、opebet体育滚球奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好); 五是每天睡觉前准备一杯开水,清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后,空腹把它喝了(

  三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;

  六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,

  三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;

  七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。切记!切记!

  八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。

  以上各条,贵在持之以恒。 只有你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。

  刚开始的话一周三练,个人时间充裕的话大小肌肉群一起练,时间不是很充裕的话就已大肌肉群为主,大肌肉群带小肌肉群。训练的话以哑铃和杠铃为主,像卧推、深蹲、硬拉、等都不错,对力量的增长和维度的增大都很好。而且饮食也要跟上,想增重一般得看饮食,都说三分练七分吃嘛,但业余爱好者就看个人了喜好了,多吃些高蛋白食物,营养要全面。训练和饮食循序渐进,不要之过急。

ope体育电竞“汇聚大爱 健美人生”大型公益主题活动在京举办

  中新网5月20日电 2019年5月19日是第29次“全国助残日”,北京大兴黄村镇念坛公园迎来一批残疾人游客,一场大型公益主题活动正在这里举办。虽然因为种种原因,他们成为了生活中需要特殊帮助和保护的人群,但是他们所表现出的自尊、自信、自立、自强的精神,时时刻刻感染着每一位公园游客。

  据了解,这是一场由贵州茅台酒销售有限公司北京省区主办,23家北京经销商协办,北京中酝世纪贸易有限公司与中国无障碍促进网北京分站、胡杨树公益社、北京市慈善义工团、北京市石景山太阳花听力言语康复中心联合发起的“汇聚大爱 健美人生”大型公益主题活动。

  “北京省区主办这次活动,既秉承关爱社会、承担社会责任的茅台精神,继承和发扬中华民族‘助人为乐’的传统美德,也呼吁社会积极参与关心、帮助残疾人朋友,让更多的人了解残疾人这个群体,感受他们对生活的热爱,他们的顽强奋斗、不怕困难的精神,以及为创造美好生活而坚持不懈努力的毅力。“贵州茅台酒销售有限公司北京省区经理助理杨超在活动致辞中表示。

  中国残疾人联合会数据显示,我国现有残疾人总数超过8500万。他们中不少人在生活中曾遭遇过歧视,比如坐车,会被人嫌麻烦。“都这样了,你还出来干嘛呀,在家呆着呗”, 当日来参加活动的司先生透露,在上世纪70年代,自己曾这样被肢体健全的人歧视。“我们跟正常人一样,有平等的权利。” 司先生强调。好在随着社会的进步, 人们为残疾人服务的意识越来越强,像司先生一样的残疾人群体,也变得更愿意走出家门。

  志愿者牛博阳就被参加活动的残疾朋友积极乐观向上的生活态度所感染,他说:“虽然他们坐在轮椅上,行动可能有些不便。但是从刚才的聊天过程中,可以发现他们很热情地参加这个活动,没有因为身体上的缺陷而感到跟大家不一样。他们的心态非常年轻,非常地积极向上,所以积极来参加这个活动。”

  在活动现场的趣味义拍环节中,志愿者、雕刻大师等奉献出了精心准备的手工艺品、书画作品等。卖品有价,真情无价,ope体育电竞在现场几百人爱心的感染下,所有的义卖物品全部销售一空,所得善款将全部捐赠于太阳花听力言语康复中心,用于支持贫困残疾儿童的康复治疗。

  小鑫已有10多年的听力严重障碍,因多年的医治费用,导致家庭一贫如洗。高先生是小鑫的爸爸,他告诉记者:“这次活动,我们感受到了茅台集团‘大企业的大担当’,感受到了他们关爱社会、勇于承担社会责任的大爱精神。”(完)

opebet体育都说体重和身高有个比例可是对于健美的来说他们肌肉发达自然体重就重因为肌肉比肥肉重但是外观

  都说体重和身高有个比例,可是对于健美的来说,opebet体育他们肌肉发达,自然体重就重,因为肌肉比肥肉重,但是外观

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  都说体重和身高有个比例,可是对于健美的来说,他们肌肉发达,自然体重就重,因为肌肉比肥肉重,但是外观上看他们都很瘦,所以说体重和身高不是唯一标准对吗?要是这样如何测量体脂?…

  都说体重和身高有个比例,可是对于健美的来说,他们肌肉发达,自然体重就重,因为肌肉比肥肉重,但是外观上看他们都很瘦,所以说体重和身高不是唯一标准对吗?要是这样如何测量体脂?

  

  有关的,而且是一定相关,相关有个系数范围,有最高和最低,比如我180,75kg,健身过,算正常偏胖而已。正常是70kg,不代表75也不正常。外观瘦是他们练的均衡全面有线条,健美要的是线条美不是肌肉大,脱衣有肉,穿衣显瘦其实做起来很难的。体脂测量只能做个估计。

opebet滚球“亚洲巨兽”鹿晨辉是咱徐州人 在国内健美界赫赫有名

  最近徐州的微信公众号上,“亚洲巨兽鹿晨辉是徐州人”这个消息突然传开了,他的胳膊被评为“中国第一维度”。昨日,本报记者采访到了在中国健美界赫赫有名的鹿晨辉,巨大的块头确实令人为之震撼。

  昨天上午他的训练内容:上斜哑铃、器械上斜、上斜飞鸟、器械夹胸、器械平推、龙门架、双杠,以上每个动作热身1组,正式组每个动作4组;

  暴走这样的有氧运动无法换来好身材。有些人表面上瘦了,但脱下衣服浑身的肉仍然是松松垮垮,并不美观。要想拥有好的身材,必须进行力量训练增加肌肉。

  最近徐州的微信公众号上,“亚洲巨兽鹿晨辉是徐州人”这个消息突然传开了,他的胳膊被评为“中国第一维度”。昨日,本报记者采访到了在中国健美界赫赫有名的鹿晨辉,巨大的块头确实令人为之震撼。“中国第一维度”是什么概念?他的臂围达57cm,比很多人的大腿都要粗。

  鹿晨辉目前正在备战10月份将在郑州举办的黄金时代之夜健美大赛。在去年的黄金之夜大赛中,他夺得了季军的好成绩。

  昨日下午,在健身房刚刚结束训练的鹿晨辉,穿着宽松的T恤和长裤,面容瘦削而帅气,虽然浑身的肌肉都被遮住了,但仍然能感觉到他身上强健的肌肉块鼓鼓囊囊,用虎背熊腰形容一点都不为过。

  出生于1988年的鹿晨辉,如今身高188厘米,体重120公斤,手和脚都比常人要大,穿46的鞋子。因为选手赛前的状态属于机密,他不允许拍照。

  没有谁是天生神力,能达到现在的成就,鹿晨辉靠的是刻苦的训练。鹿晨辉说,他平时每天训练一次,一次2小时,练五天休息一天,均以力量训练、器械训练为主。赛前三个月训练强度要增加一倍。

  昨天上午他的训练内容是这样的:上斜哑铃、器械上斜、上斜飞鸟、器械夹胸、器械平推、龙门架、双杠,以上每个动作热身1组,正式组每个动作4组;直杆下压、仰卧臂屈伸、绳索下压、双臂颈后臂屈伸,以上每个动作5组。

  强大的训练当然还要有强大的饮食作为辅助和基础,鹿晨辉说,他每天要保证每公斤体重摄入2克蛋白质,一天四餐,像牛肉、鸡蛋每天都是不可或缺的。健身者的饮食原则就是“少吃多餐、高蛋白质”。

  网上曾经流传他一天吃8餐,每天要吃掉2斤牛肉、30个鸡蛋,他说:“这个说法太夸张了,吃不下这么多。而且比赛前还要减脂,体重会减10公斤。”

  鹿晨辉这个名字,虽然徐州人了解的不多,听说过他的人也不知道他是徐州人,但这几年他已经被国内健美圈熟知了。

  鹿晨辉是土生土长的徐州人,从小就很顽皮不爱学习,初中还没毕业就辍了学,父亲给他安排了一份在洒水车上洒水的工作,他觉得这个工作没意思,后来又去学了厨师。

  当时年仅十几岁的他和同龄的孩子一样特别崇拜周杰伦,听说周杰伦喜欢健身,他开始到健身房练习,那还是2002年,14岁的他又瘦又小,体重只有现在的一半60公斤,结果越练越喜欢,而且从对健身的喜爱,发展到了对健美的狂热。他就放弃了厨师的工作,到健身房做起了教练。

  “父母并不支持我练健美,他们认为把身体练强壮就可以,练健美是吃青春饭的,不长久,每天吃那么多食物也是浪费。opebet滚球”鹿晨辉说,为了实现梦想,他到外地的健身房给别人打工;为了看心爱的比赛,省钱不买卧铺,坐票买不到,就买无坐票站8小时,饿了就啃馒头,比赛完了再站8小时回家。

  2008年,鹿晨辉第一次参加省级健美比赛,获得75公斤以上组冠军。紧接着,在三个月后举行的全国健美比赛青年组75公斤级以上的比赛又夺得亚军,引起业内关注。后来他还有幸得到中国健美第一人姜熹的指点。

  2015年鹿晨辉参加了国内健美大赛的顶极水平赛事黄金时代之夜健美大赛,虽然只经过三个月的仓促准备,但仍然取得了第四名的好成绩;2016年,他从3月份就开始备战,高强度训练7个月之后,夺得职业组季军。要知道,这样的比赛每年都有众多国外获得过锦标赛冠军的选手前来参加,排在鹿晨辉前面的两位选手,分别来自乌克兰和伊朗。

  喜欢鹿晨辉的网友称他为“亚洲巨兽”、“鹿神”,他的胳膊被评为“中国第一维度”,这个维度的数字是57厘米,比很多人的大腿还要粗,网上有传闻说他用了药,但挺他的网友说:“给你10倍的药,你一辈子也练不到他的一半你信吗?”

  鹿晨辉虽然在健美行业取得了很大的成就,但他直言,健美只能作为爱好,无法作为谋生的职业,因为参加比赛的奖金还赶不上练习健美的投入。他现在每年只参加一次比赛,多数时间都在徐州,因为要忙自己的生意和他的健身学院。

  在健身学院里,学员都以他为偶像和目标,墙上写着“干掉鹿晨辉没有借口”的大标语。

  “健身和健美完全是两个概念。健身是通过锻炼使人身体健康,体质增强;而健美是通过专业化的训练,使人体各部位的肌肉发达匀称,体格健壮,呈现出富有雕塑感的艺术美。”鹿晨辉说,健美并不像很多人误解的那样是吃“青春饭”的,一般选手在38岁左右呈现巅峰状态,运动生涯能延续到50多岁,运动中也很少受伤,被誉为“健美长青树”的杨新民已经快70岁了,还活跃在各类比赛中。

  鹿晨辉认为,如今徐州最流行的健身方式是暴走,这并不是很好的锻炼方式,也不适合所有人。很多人希望通过暴走减肥,但暴走这样的有氧运动无法换来好身材。有些人表面上瘦了,但脱下衣服浑身的肉仍然是松松垮垮,并不美观。另外暴走都是在夜晚进行,空气质量也不好。

  “男在28岁后、女在25岁后,身体的肌肉会以每年1公斤的速度流失,导致代谢变慢,身体变胖。要想拥有好的身材,必须进行力量训练增加肌肉。女不要担心用器械训练会练出大块的肌肉显得胳膊粗,女人是很难练出大块肌肉的,国外那些练健美的女都是打了雄激素。进行力量训练只会让男人越来越男人,女人越来越女人。”鹿晨辉建议,女锻炼要多进行力量训练,跑步、暴走之类的有氧训练作为配合即可。不要担心停止锻炼后肌肉会转化为脂肪,肌肉是经过对抗训练肌纤维增粗形成的,不再锻炼后就恢复原状。

ope体育电竞要健美锻炼计划 半年期的

  平时时间只有晚上10PM到12PM(家里) 暑假2个月时间充足(可去健身房)

  这份计划要一个复合训练 可以说是全面的入门级的吧展开我来答

  

  动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

  动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30~40度倾角,斜躺在上面做。

  动作:仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

  动作:肩部仰卧横凳上,两脚着地,双手握紧哑铃一端于胸部上方,以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感觉胸肌和胸廓伸展),放到极限时再提拉哑铃还原。

  每过一段时间要提高训练的组数与次数,以及动作的安排,以打破身体的适应,获得肌肉的突破增长。

  动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。提示:亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做。

  动作:两手持哑铃垂于腿前,身体稍前倾,双肘微屈, 向两侧举起哑铃至肩高,使三角肌处于“顶峰收缩”位,稍停,然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做,两臂轮换。

  动作:两手持哑铃,掌心相对,俯身屈膝,身体稳定,两臂向两侧上举,然后控制缓慢还原。

  动作:两手持哑铃垂于体侧,膝盖微屈,上体微前倾,双肩充分上提,试用肩峰触耳垂,稍停,然后缓慢控制还原。

  动作:俯身微屈膝,两手各持哑铃,垂于体前下方,以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略

  高于肩的位置,稍停,然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意:划船时主要是背阔肌收缩伸展,上体不宜上抬,避免借力。

  动作:手持哑铃,掌心朝内,另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置(背肌充分收缩),稍停,然后控制缓慢还原(充分伸展背肌),做完一侧换另一侧做。

  动作:双手各持哑铃垂于体前,两脚自然开立,与肩同宽,直腿,腰背挺直,身体前屈,抬头,直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意:为保持张紧力,身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。

  动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,ope体育电竞两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。轮换做。

  动作:站立,上体自然前屈,一手持哑铃垂于体前,上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上,稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点,使肱二头肌收缩至极限,稍停,然后缓慢还原。

  动作:坐姿(或站立),双手各持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节为支点,用力向上弯举至最高点,稍停,然后缓慢还原。提示:两臂可同时做,也可交替做。

  动作:坐姿(或站立),双手握哑铃一端于颈后上方,掌心朝前,上臂固定,以肘为支点做屈臂伸。提示:两臂可同时做,也可交替做。

  动作:俯身,两脚前后开立成弓步,一手撑前腿膝盖稳定身体,另一手持哑铃,上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行,使肱三头肌极限收缩,稍停,再缓慢还原。

  动作:双手各持哑铃于体侧,或将哑铃置于稍高于肩的位置,控制稳,两脚自然开立约于肩宽,脚微呈八字形,挺胸,腰背收紧。屈膝下蹲至最低位,然后大腿用力收缩蹲起还原。

  动作:两手持铃,两脚自然开立,右脚向前跨出一步,屈膝,后腿膝盖几乎接近地面,成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。

  动作:俯卧长凳上,双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上,小腿悬空,双手抱凳端,两腿伸直。然后股二头肌发力,弯起小腿,至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位,稍停,以股二头肌的张紧力控制缓慢还原。

  动作:一手持哑铃,一手扶固定物,一脚前脚掌站在踏板上,脚跟尽量下降至最低点,另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点,稍停,然后缓慢还原。两腿交替做。

  入门级就是去学会每个动作知道每个动作是那块肌肉,以后自己就可以组合,根据自己的身体修复情况和作息时间编排动作,吃透动作和过程感受,还要学会吃

opebet体育怎么练习格斗肌肉?

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  我告诉你,你需要的应该是爆发力,而并不是肌肉。我已习武二十余载,一般我是不大愿意告诉他人的,但我看你是一新人,其实简单的很,只要每次练习加快速度就可以了。

  1、大腿上的股四头肌:股四头肌起到支撑身体的作用,是世界上所有斗士必练得肌肉。大腿有力,可以为练习腿法打好基础,还能使下盘稳定,所以要在体力最好时用最多的精力训练。

  手上的就不怎么好了,我个人认为最难的就是手上的难练.对这个我不是很熟悉.

  腿就好点了,每天3次起蹲,刚开始做不了多少就40.50个吧,连做2天你的大腿就会痛的厉害,站都不想站的,但是你只要坚持20天以后就好了.不会痛了.

  背上和胸上的就难了,要别人打你,你用力憋气,这样不用20天你的气力要曾加,而且你的背胸看起来非常有爆发力,你的身体也因为此变的强悍,

opebet滚球男士在家健身计划和方法有哪些

  

  合理的饮食是膄身决策重要的开始,千万不要一开始就节食,计划的第一天,首先是调整饮食结构,部分减少饮食量,让肠胃 初步适应膳食上的改变。

  速~减脂饮食篇:为了减肥很多人很在乎平常饮食摄入的热量,生怕一不下心就吃多了,我们常吃的无非有畜肉,水果蔬菜主食和其他,每一种食物都有热量高低区分,何况同一种食物也会如此,像牛奶,不同牌子的牛奶,热量高低也差很多;减淝期间低热量可以经常食用,高热量一定要注意用量,如果不计算好用量,那可能会使减淝之路遥遥无期。比如说畜肉,低热量的主要是内脏和瘦肉两个部分,但是内脏虽然热量低但是胆固醕的含量是很高的,即使这样精算也在所难免吃到转化成脂肪。很多人会认为饮食的精打细算会很麻烦,那什么方式能让我们既不控制饮食还能阻断食物热量的吸收呢?

  2.速~减脂锤炼篇:常说只有在锤炼运动的时候,脂昉燃烧的速度是很快的,每天按时锻炼,坚持锻炼的人要比不定时锻炼的人,脂肪燃烧的快,可什么锤炼手段能让我们有.速~减淝的成果呢?像常见的健身 运动是跑步 跳绳 游泳 健身等,这种中度的运动强度,适当的延长运动时间,这种方法消耗的热量更多。尽管这些运动很有趣,但是大多数人如果是运动的时候心情就会很不耐烦,而这种情绪会给减淝带来负面影响,而运动在于坚持,并非肌肉锻炼和燃烧热量成正比。你的肌肉越少,你的代谢越慢,反而会胖的更快;燃烧热量更快,脂肪消耗的多,长肉的也快。怎么能保证我们减肉的同时不返谭呢?

  3.速~减脂完整篇:上述两点的疑问可以经过【hicibi 】体重管理三步法可持续的、可以坚持的、opebet滚球有标准的方案进行减重。不同的人,脂肪堆积是不一样的,最忌讳的就是野蛮的节食,疯狂的运动。遇到这种的时候首先需要冷静的针对于自己的状况,来设定一个完整的减重计划。可有人问了:什么是【hicibi】减腓三步走,HICIBI是每餐美伴,也叫作海餐吧!人体必需的营养套装(脂盾、糖盾、餐盾、油盾)其中的一种,以三步走顺利达成理想体重,同时防止体重回升的360度解决方案。三步法,1、阻断人体对食物热量源的吸收,2、均衡代谢消化酶。3、收缩过度扩张的肠胃组织。三个步骤同时进行,一举多得的轻松完成体重管理。和年龄没有关系,任何想要减重的人群都可以使用。

  减重必须要有一个综合的减脂攻略,在不影响我们原有生活规律和生活习惯的情况下,可以顺利达成理想体重,同时防止体重回升的360度解决的方案。而众多的减肉方法不能满足这点,都是追求快 而美,不管反而胖。所以嗨餐吧还是针对我们多重原因脂肪堆积制定的一个完美计划,能够修整我们的机体小到细胞,大到系统。发胖的源流解决了,你的身体苗条起来也快了。

opebet滚球健身可以减肥吗?

  

  在保证每周会拿三天的时间去健身房,每次一个小时做一组keep的情况下,介意从饮食上也要加以控制,不可暴饮暴食。

  一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃,吃到不饿,偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行,不能总是吃得少或者不吃,这样会降低新陈代谢,而减肥要的就是提高新陈代谢。opebet滚球或者总饭量不多的情况下,少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡,油用玉米油,肉类选鱼肉,脂肪少,水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间,我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果,例如香蕉,黄瓜,橙子等水果,这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用,另外水果中富含大量的营养,使我们身体不可缺少的营养,这样就可以达到补充营养,也达到减肥的目的。

opebet体育电竞100公斤深蹲50次凭借强悍的大腿肌肉陈康被赞誉为新“腿王”

  都说健身必练腿,在健美舞台上,健美运动员的大腿肌肉围度和细节都是打分的重要标准,opebet体育电竞强悍的大腿总能给人深刻的印象,也能帮助健美运动员脱颖而出。目前在欧美健美界已很难寻找到令人印象深刻的大腿了,而陈康则被外媒赞誉为新腿王,拥有非常广阔的前景。

  其大腿完美的四边形、对称、细节、比例,可以肯定的说,陈康已经成为下一个腿王了,堪比当年的汤姆·普拉茨(上一代腿王)和布兰奇(阿诺德传统赛冠军),著名健身健美网站Generationiron如是评价!

  凭借其强悍的大腿肌肉,相信即使陈康去奥赛舞台上PK,他的大腿也丝毫不逊色于今年古典健美第二名获得者Chris Bumstead,拿到了职业卡的陈康会带来什么样的震撼,无疑是令人感到期待的。

opebet体育电竞男人喜欢什么身材的女人

  人类是视觉动物,第一次见面的人,90%都会在10秒钟内对外表作出评判,在4分钟内对其形成看法。对男人而言,女人的相貌和身材,在最初似乎远比她的智慧和才能更有吸引力。

  有研究表明,他们给异性恋男人观看照片,得出了女性身体不同部位对男人的吸引力大小排序,依次为:健美的体型、性感的嘴唇、丰满的胸部、修长的腿、圆臀和细腰、半球形的臀部、迷人的眼睛、长发、小巧的鼻子、平坦的小腹、流线型的背部、流线型的、修长的脖子、脸庞。

  那么,在中国人眼中,女人完美身材的标准是什么呢?有调查显示,在参与调查的8752人中,39.6%的人选择了丰满柔弱型,之后依次为健美型 (28.4%)、丰满健硕型(24.2%),众多女性追求的骨感型身材则排名最后一位,仅占7.8%。而在美国人眼中,最吸引男性的是有着运动员般健美身材的女人。研究表明,女人如果拥有强壮而健美的身体,意味着她有生育后代的能力,危急时刻还能保护孩子。大部分男人喜欢丰满而肌肉紧致的女人,尤其是35 岁以上的成熟男性更是如此,营养不良型的瘦弱女人并不是他们理想的,相比之下,魔鬼般的身材则比天使般的脸蛋更惹人眼球。

  据研究表明,最具魅力腿的特点是,外侧脂肪为3厘米,内侧脂肪约为2.5厘米。双腿并拢时,两腿间只有四点接触,即大腿中部、膝关节、小腿肚和脚跟。opebet体育电竞一般来说,膝盖是足底至肚脐间的黄金分割点,肚脐是头顶到脚踝的黄金分割点。只要合乎这个比例,一双大腿就可以认为是修长匀称的。不过,腿长的女性却未必健康。约翰?霍普金斯大学一项研究表明,身材高大、下肢过长的人健康状况普遍不佳。大腿越长,患糖尿病的可能性越大,反之得病可能越小。

  房是女性重要的第二性征。形态优美的房应该是丰满挺拔而又有弹性的,大小适中,形状以半球状为最佳,两间的距离适中,头状如桑葚,晕大小适中,其颜色与头颜色一致;房的皮肤润泽有弹性,颜色与全身肤色一致。一个中等身材的女性,房基底直径为10-12厘米,房高度为 5-6厘米,是最为美丽的房。

  研究表明,腰围和臀围的比例是7:10,也就是说腰围是臀围的67%-80%的葫芦沙漏型身材,最吸引男人。美国得克萨斯大学研究进化心理学的教授潜心研究了50年来、美国历届选美大赛的冠军以及《(新闻,说吧)》杂志上的照女郎,发现完美的性感女性平均体重50年来减少了13磅,但腰围与臀围7∶10的数字没有变化,他还发现大部分最吸引男人的女人,两围比例在67%-80%之间。

opebet体育滚球健身每天需要补充多少蛋白质?要多少克

  

  有条件自己煮饭的话,可以试试粗粮混合饭,我是5种粮食混一起煮,包括120g的黄豆。opebet体育滚球要不是黄豆吃太多会腹胀的话。我真想三顿都全吃黄豆。没有更便宜的蛋白质来源了

  展开全部蛋白质需求量:非锻炼日:0.9克X你的体重kg;有氧日:1.3克X你的体重kg;力量训练日:1.8-2.0克X你的体重kg。比如一个人体重70kg,那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。而一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。额外的蛋白质可以通过蛋白粉补充,蛋白粉可在..PQfitness等.买。一勺蛋白粉大约含有25克蛋白质。

  饮用时间:增肌的同人群运动前后喝半份;减脂增肌的人群运动后30分钟后,小口喝完一份。(当天应摄入的蛋白粉记作一份)

  每天配合吃维生素B。由于摄入的蛋白质会分解成氨基酸,氨基酸在合成肌肉蛋白质的过程,需要一些微量元素。这时候应该补充更多的维生素B,否则会引起口腔溃疡上火等。建议使用复合维B。

  大约是体重的2倍数,如70公斤重的男士要摄取140克的蛋白质。好的白蛋白质来源有:鸡胸肉、牛腱子肉、鱼虾贝类、蛋奶豆类。

  我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构,由其是肌肉。增加蛋白质的摄入在健身期尤其重要,高蛋白质补充有很多好处,它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长,还能让我们更耐饿。

  碳水化合物是身体能量最主要的来源,我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。

  因此,为保持身体机能正常的运行,每餐都应该最少有1/4的份量是来自碳水化合物主食主食。健身减肥者的主食可用红薯、各种豆类、粗燕麦粥替代白米饭。因为这些食物含有丰富膳食纤维,对消除肚腩有很好的作用,是冬季减肥人士的好选择。

  促进肌肉复原当我们当我们在锻炼的时候,实际上是在破坏肌肉。而在锻炼完之后,通过摄入食物、蛋白质等来修复被破坏的肌肉,促进肌肉的增长。蛋白粉里含的就是蛋白质,补充的蛋白质和那些训练完后吃牛肉、鸡胸肉是相似原理。

  “每天每磅体重摄入1克蛋白质”这是被健美界认为增肌黄金标准的基础。在过去的几年里,一些健美运动员开始提升这个标准,摄入比该标准更多的蛋白。有些人摄入超过推荐量达3倍之多。

  国际上一般认为健康成年人每天每公斤体重需要0.8克的蛋白质。我国则推荐为1.0克,这是由于我国人民膳食中的蛋白质来源多为植物蛋白,其营养价值略低于动物蛋白的缘故。蛋白质的需要量还与劳动强度有关,劳动强度越高,蛋白质的需要量越大。

  我国营养学会推荐的供给量标准中,18–45岁男(体重63公斤),从事极轻体力劳动,每日蛋白质供给量为70克;若从事极重体力劳动,则升高至110克。在特殊生理状态下的人群,蛋白质供给量亦有变化。

  蛋白质是人体氮元素的主要来源,不但能提供消耗的部分能量,还能用来合成新的组织。成人体内蛋白质约占体重的17%,每天都有3%的蛋白质参加代谢更新。婴幼儿、青少年、孕妇、哺期妇女,除了维持组织蛋白质更新外,还要合成新的组织。

  当体内蛋白质不足时,人的基本生命活动就会受到影响,可导致儿童、青少年生长迟缓,体重过轻,智力发育障碍;成年人出现疲倦,体重减轻,贫血,血浆白蛋白降低,甚至水肿;并可引起妇女月经障碍。食用大豆蛋白质粉,可有效防止或改善这些症状。

  血浆胆固醇含量高是导致心脏病的主要原因。饮食中动物脂肪可以提高血浆胆固醇含量,是导致动脉硬化、诱发心脏病的重要因素。饱和脂肪酸、胆固醇、血胆固醇过多与心脏病有着直接联系,减少血浆胆固醇,也就减少了心脏病的发病危险。

  1982年,多国科学家分别在意大利和瑞士,对高胆固醇患者采用大豆蛋白质替代动物蛋白质对比实验,结果证明每天摄取50克大豆蛋白,其血浆总胆固醇量下降了20%,这项研究证明大豆蛋白质可以降低高胆固醇患者的血脂和胆固醇对心脏的不利影响。

  根据RDA(日推荐摄取量),推荐我们的日常蛋白摄入量是每公斤体重、每天摄入0.8克(你可能也常见这个数字),也就是说,如果你重80公斤,那么你的蛋白日推荐摄入量应该是64克。

  国际运动营养杂志上的研究表明,通常进行力量训练的人,每日蛋白摄入量应该是每公斤体重1.6-1.7克,是当前RDA的2倍。而进行耐力训练的摄入量应在1.2-1.6克之间,是当前RDA的1.5倍。

  营养补剂能够快捷、方便、高效地为肌体提供各种营养素,促进肌肉生长和恢复。但是对于健美初学者,不推荐在早期使用更多的营养补剂,这里只介绍3种最基本的。

  这一类营养补剂的代表是各种各样的运动饮料,其主要成分是碳水化合物,使用以后可以起到快速补充能量的作用。补充足够的糖可以防止和减少训练过程中肌肉蛋白质的分解,运动能力和肌肉做功的能力都会大大提高。

  清蛋白的吸收最快、吸收率最高,是训练后最佳的蛋白质补剂,可以快速填充肌肉细胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白质,虽然吸收利用率要比清蛋白低,但是对于女健美者非常有好处。

  肌酸能增加健美者瘦体重和肌肉的爆发力、耐久力,同时肌酸把水带进肌肉,使得肌细胞的体积增大,有利于肌细胞吸收氨基酸。当肌酸和糖同时使用,瘦体重和力量的增加更明显,因此对于初学者来说,服用含配比糖的肌酸比单纯服用肌酸更为有效。

opebet体育滚球练健美的体重超过标准体重好多算不算胖?

  

  其实肥胖主要是因为能量摄入太多而消耗不足,以致多余的能量转化成脂肪储存于体内,而减肥后反弹也是因为同样的缘故。要想防止减肥反弹,在选好产品、方法正确的同时,保持良好的生活方式和饮食习惯是防止再胖的保障。如吃饭时细嚼慢咽、吃八分饱、定时定量少食多餐、早吃好午吃饱晚少吃,注重早餐质量、食物多样化不偏食、多饮水、增加膳食纤维的摄入等等。肥胖度在15%以下,希望维持体型健美者,建议每天安排适当运动,尽量避免久坐。其实瘦身也是一种习惯,opebet体育滚球只要您坚持,您的身材就会不断地完美。

opebet体育滚球男士标准身材是多少?

  

  体重62KG,胸围90,腰围75,臀围85,肩宽42,大腿52,小腿34

  身高肩宽指数=(肩宽/身高)×100:亚洲男平均为23.19,23.19是理想的男肩宽比例。

  另外身高骨盆指数也可以作为测量肩宽的标准之一。亚洲男的骨盆指数为15.83,15.83是正常的比例。

  身高胸围指数=(胸围/身高)×100:亚洲男平均为51.76,亚洲女平均为52.35[2];欧美男平均为56.46,欧平均为55.67 。

  身高腰围指数=(腰围/身高)×100:亚洲男平均为42.79,亚洲女平均为41.34[2];欧美男平均为47.84,欧平均为44.53。

  身高臀围指数=(臀围/身高)×100:亚洲男平均为52.07,亚洲女平均为57.78[7];欧美男平均为56.03,欧平均为59.34。

  1、岛正光得出的由男数据求女人体尺寸的换算系数(节选):胸围系数为90%,腰围系数为89%,臀围系数为102% 。

  2、我国健美专家曾根据一般女国人曲线体型的“三围”,结合健身运动对人体形态,归纳出计算女标准三围的方法:

  胸围=身高(厘米)×0.535,腰围=身高(厘米)×0.365,臀围=身高(厘米)×0.565。根据统计结果得出“三围”小于5厘米,说明过于苗条(偏瘦);大于5厘米,说明过于丰满(偏胖)的结论。

  职业女模特的三围标准与此不同,由于职业需要,她们的三围标准与正常标准有一定的差距。

  针对中国人种特点,三围尺寸的标准一般为胸围84厘米,opebet体育滚球腰围61厘米,臀围90厘米 。

  1、肩宽/肩峰宽:左、右肩峰点之间的直线、两髂嵴点间宽/骨盆宽/髂嵴间宽/腹宽/髂宽/髂嵴间径:左、右髂嵴点之间的直线、大转子点间宽/大转子间宽/髋宽:左、右大转子点之间的直线距离。

opebet体育电竞为什么世界级健美先生body fat已低到只有2%以下但肚(腹部)仍会隆起突出?专业人事应该懂的

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  腹部隆起突出并不是脂肪的表现,而是他们在做动作的时候没有注意吸收腹腔造成的。这样对肌肉的整体造型很不利,得分会受一定的影响。当然不对!你认为那些顶级的健美先生在做动作时会有问题吗?要知道他们是专职人事,在外国那些运动员就等同大明星..他们身边最少有两个助教,还有,营养师等一群专业人员跟身啊.

opebet体育电竞大众健美的基本动作特点

  

  高度的艺术 :健美是融体、舞蹈、音乐于一体的追求人体健与美的运动项目,因此,健美属于健美体育的范畴,具有高度的艺术。 健美的艺术主要体现在其“健、力、美”的项目特征上。“健康、力量、美丽”是人类有史以来所追求的身体状况的最高境地,而健美运动中,无论是健身健美、还是竞技健美,无不处处表现出“健、力、美”的特征,包含着高度的艺术因素,使健美不同于其他运动项目,这也正是人们热爱健美运动的原因之一。 健美运动协调、流畅、有弹,使练习者不仅锻炼了身体、增强了体质,而且从中得到了“美”的享受,提高了艺术修养。而健美运动员在比赛中所表现出的健美的体魄、高超的技术、opebet体育电竞流畅的编排和充沛的体力等,也无不给观众留下深刻的印象,克分体现出健美运动的“健、力、美”特征和高度的艺术。

  强烈的节奏: 健美动作具有强烈的节奏特点,并通过音乐充分地表现出来,因此音乐是健美运动不可缺少的组成部分。健美音乐的特点是节奏强劲有力、旋律优美,具有烘托气氛、激发人们情绪的效应。 健美运动之所以深受人们喜爱,除练习本身的功效、动作的时代感外,很重要的因素之一是现代音乐给健美带来的活力。健美运动与音乐的强烈的节奏使健美练习更具有感染力、健美比赛和表演更具有观赏。

  广泛的适应 :健美练习形式多样,运动量可大可小、容易控制,对场地器材的要求也不高,因此,对各个年龄层次、不同别、不同身体素质、不同技术水平的人都适宜,各种人群都能从健美练习中找到适合自己的方式,从中得到乐趣。 例如中老年人可选择低强度的有氧练习,达到锻炼身体娱乐身心、保持健康的目的;而对具有较好身体素质、有意进一步提高的年轻人来说,可选择难度较高、运动量较大的竞技健美做为练习的手段,通过竞技健美练习,不仅锻炼了身体,而且可提高技术水平,满足其进取心要求。因此,健美运动具有广泛适应的特点

  2013-06-22展开全部一、 课程质和目的:健美是女大学生的必修课程,它具有健身、健心一体,动作的多变和协调,运动负荷大而有针对,并且它是在一种欢乐、愉快、激情的气氛中进行健身,同时实现知识,技能技术的增长,培养学生的协调 、表现力 、创造力,以达到健身 、健心和增长知识的整体效益。根据我校的具体情况,精选和创编了不同类型、难度和运动负荷的健美组合套路,使绝大部分学生对健美课产生了浓厚的兴趣,为学生今后终身参加健身运动奠定了良好的基础。其目的是:(一)通过健美练习,增强学生的心肺功能,改善学生的形体,培养学生良好的节奏感、优美感和表现力。(二)使学生了解健美运动的基本知识、编排原则与方法,培养学生的自编能力、团结协作精神和创造力。(三)通过健美教学,使学生树立正确的审美观,提高观赏能力,陶冶高雅情。(四)教学中,通过把健美运动与健康和终身体育密切相联系,培养学生良好的体育锻炼习惯和终身体育的意识,实现学生身体、心理、社会的整体健康。二、课程基本要求:1、要严格按照人体解剖特点,依次从头颈、肩、上肢、胸部、髋部到下肢、膝、踝科学的锻炼。发展柔韧、协调、灵活、力量、弹跳、平衡等身体素质。2、提高音乐素养,陶冶情,培养高雅气质。选择音乐要求具有鲜明的节奏感和韵律感,激发学生的活跃欲。3、体现人体造型、变化、活力和动态之美,使形体和身心全方位发展。三、课程的内容与要求:第一部分健美运动概述(12学时)1、教学目的和要求:通过健美运动概述的介绍,使学生从整体上了解健美的概念、特点和功能及发展过程,明确学习健美的主要目的和意义。2、课程内容:(1)健美运动的概述及价值特点(2)健美与科学锻炼(3)健美基本术语(4)健美的音乐与编排(5)健美竞赛规则简介及欣赏(6)大众及竞技健美的评分标准3、考核知识点和考核要求:(1)识记:健美的锻炼方法与编排以及健美的竞赛规则与评价标准。(2)领会:健美的编排原则 第二部分健美基本动作组合(16学时) 1、教学目的和要求:掌握健美基本步伐、手型及上肢定位技术练习,要求动作规范定位准确,发力方式正确。2、课程内容:(1)健美基本站位及步伐:A、手型及基本站立。

  B、身体各部位基本动作(头颈动作、肩部动作、上肢动作、腰部动作、下肢动作)。C、基本步伐:踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腿、踢腿、开合跳、弓步、跑跳、弹踢腿跳。(2)健美基本动作:把杆练习、华尔兹、恰恰、布鲁斯等舞步。(3)健美基本动作组合A、手臂组合。B、基本步伐组合。C、流行韵律健身组合:拉丁健身、芭蕾健身。3、考核知识点和考核要求:(1)识记:把杆练习、华尔兹(2)领会:健美的基本功练习第三部分大众健美等级动作一至四级(44学时)1、目的和要求:通过本章节的学习,使学生对大众健美动作有一定了解,能够对大众健美比赛进行评分。2、课程内容:(1)大众健美一级(2)大众健美二级(3)大众健美(4)大众健美四级3、考核知识点和考核要点:(1)识记:大众健美一至四级的动作套路(2)领会:大众健美的创编原则第四部分 健美术语(2学时)1、教学目的和要求:基本掌握健美术语(英文)的拼读与记写办法。2、课程内容:(1)基本术语。(英文)(2)术语的构成及记写方法。3、考核知识点和考核要求:用健美术语(英文)编写一套动作组合。第五部分健美的音乐与创编(2学时) 1、教学目的和要求:了解健美音乐剪辑制作的一般并能自编成套动作方法,掌握套套动作编排的原则和步骤。2、课程内容:(1) 健美音乐的选择与剪辑动作(2) 健美的编排原则步骤、方法3、考核知识点和考核要求:根据音乐编排一套动作。 第六部分特殊课程(32学时) 1、教学目的和要求:了解特殊课程起源与发展现状。特点与功能掌握动作的技术和教学的要求,并进行课程设计。2、课程内容:(1)击掌(2)有氧搏击(3)拉丁(4)街舞(5)瑜珈3、考核知识点和考核要求:(1)识记:有氧搏击 拉丁 街舞 瑜珈(2)领会:各种课程的特点及教学方法,了解其不同之处。四、健美专项课教学时数分配表 学时与百分比内容分类学时数合计百分比备注基本内容理论部分健美运动概述及价值特点21210% 健美与科学锻炼2健美基本术语2健美的音乐与编排2健美竞赛规则简介及欣赏2大众及竞技健美的评分标准2实践部分大众健美锻炼标准(一级)104436.7% 大众健美锻炼标准(二级)10大众健美锻炼标准()12大众健美锻炼标准(四级)12专项素质健美基本动作组合81613.3% 力量和柔韧练习8其它介绍击掌43226.7% 拳击8拉丁8街舞8瑜珈4 考试161613.3% 总计 120120100% 五、参考教材:1、《国家健美指导员教材》. 国家体中心2、《形体健美与健美》. 高等教育出版社3、《健美运动》.人民体育出版社4、《健美》.北京体育大学出版社撰稿人:孙玉芹 审核人:杨彤彤 批准人:刘喜友 健 美 专 项 课 考 试 第 一 学 期 一、考试内容:大众健美一、二级,800米二、考试办法:1.大众健美一、二级要求:学生在音乐伴奏下独立完成成套动作,教师根据学生完成质量进行评价。2.素质800米 采用分组测试的方法。三、考试标准:1.大众健美一、二级(60%) :满分10分,计算单位为十分之一。9.0——10.0动作准确、熟练、优美、舒展,动作与音乐节奏协调一致,富有艺术表现力。8.0——8.9动作准确、熟练、优美、舒展度较好,动作与音乐节奏协调一致,艺术表现力较好。7.0——7.9动作准确、熟练、协调,能与音乐节奏相符,有艺术表现力。6.0——6.9动作准确、较熟练,能与音乐节奏相符,艺术表现力一般。不及格 动作较准确,熟练度较差,动作不能与音乐节奏相符,表现力较差。2、素质800米(30%)(按成绩查评分表) 分数内容100——9089——8079——7069——60800米3’10”—3’20”每慢一秒减一分,依次类推3’20——3’303’31——3’403’41——3’50 3.平时成绩(10%)总分=健美+800米+平时成绩第 二 学 期一、考试内容:大众健美,有氧搏击,100米二、考试办法:1. 大众健美要求:学生在音乐伴奏下独立完成成套动作,教师根据学生完成质量进行评价。2.有氧搏击要求:学生在音乐伴奏下独立完成成套动作,教师根据学生完成质量进行评价。3.素质测试100米 采用分组测试的方法三、考试标准:1.大众健美(30%)满分10分,计算单位为十分之一。9.0——10.0动作准确、熟练、优美、舒展,动作与音乐节奏协调一致,富有艺术表现力。8.0——8.9动作准确、熟练、优美、舒展度较好,动作与音乐节奏协调一致,艺术表现力较好。7.0——7.9动作准确、熟练、协调,能与音乐节奏相符,有艺术表现力。6.0——6.9动作准确、较熟练,能与音乐节奏相符,艺术表现力一般。不及格 动作较准确,熟练度较差,动作不能与音乐节奏相符,表现力较差。2.有氧搏击(30%)要求:动作顺序可自编,音乐可自选,队形变化自定(不少于五次),动作有力,有弹,与音乐搭配要相符,表情要自然,富有激情。3.素质100米(30%)(按成绩查评分表) 分数内容100——9089——8079——7069——60100米15”——16” 每慢一秒减一分,依次类推16”10—17”17”10—18”18”10—19” 4. 平时成绩:(10%)总成绩=健美+100米+有氧搏击+平时成绩 第 三 学 期一、考试内容:大众健美四级,拉丁健身,专项素质。二、考试办法:1. 大众健美五级要求:学生在音乐伴奏下独立完成成套动作,教师根据学生完成质量进行评价。2. 拉丁健身要求:动作顺序可自编,音乐可自选,队形变化自定(不少于五次),动作有力,大方、有弹,与音乐搭配要相符,表情要自然,富有激情。3. 专项素质:800米(采用分组测试的方法)三、考试标准:1.大众健美四级(30%)满分10分,计算单位为十分之一。9.0——10.0动作准确、熟练、优美、舒展,动作与音乐节奏协调一致,富有艺术表现力。8.0——8.9动作准确、熟练、优美、舒展度较好,动作与音乐节奏协调一致,艺术表现力较好。7.0——7.9动作准确、熟练、协调,能与音乐节奏相符,有艺术表现力。6.0——6.9动作准确、较熟练,能与音乐节奏相符,艺术表现力一般。不及格 动作较准确,熟练度较差,动作不能与音乐节奏相符,表现力较差。2.拉丁健身(30%)满分10分,计算单位为十分之一。9.0——10.0动作准确、熟练、优美、舒展,动作与音乐节奏协调一致,富有艺术表现力,有不少于五次的队形变化。8.0——8.9动作准确、熟练、优美、舒展度较好,动作与音乐节奏协调一致,艺术表现力较好,有不少于五次的队形变化。7.0——7.9动作准确、熟练、协调,能与音乐节奏相符,有艺术表现力,有不少于五次的队形变化。6.0——6.9动作准确、较熟练,能与音乐节奏相符,艺术表现力一般,有不少于五次的队形变化。不及格 动作较准确,熟练度较差,动作不能与音乐节奏相符,表现力较差,无队形变化。3.素质测试(30%)(按成绩查评分表) 分数内容100——9089——8079——7069——60800米3’10”—3’20”每慢一秒减一分,依次类推3’20——3’303’31——3’403’41——3’50 4. 平时成绩(10%)教师根据课堂考勤记录及学生学习态度打分。缺课6次及以上不允许考试,体育课成绩以零分记;每缺课一次扣一分。总成绩=大众健美+拉丁健身+素质测试+平时成绩 第 四 学 期一、考试内容:街舞,瑜伽,专项素质。二、考试办法:1.街舞要求:要求:动作顺序可自编,音乐可自选,队形变化自定(不少于五次),与音乐搭配要相符,表情要自然,富有激情,有感召力。2. 瑜伽要求:要求:动作顺序可自编,音乐可自选,动作到位,舒展,大方,柔韧要好。3.素质测试:100米 采用分组测试的方法三、考试标准:1.街舞(30%)满分10分,计算单位为十分之一。9.0——10.0动作准确、熟练、优美、舒展,动作与音乐节奏协调一致,富有艺术表现力。8.0——8.9动作准确、熟练、优美、舒展度较好,动作与音乐节奏协调一致,艺术表现力较好。7.0——7.9动作准确、熟练、协调,能与音乐节奏相符,有艺术表现力。6.0——6.9动作准确、较熟练,能与音乐节奏相符,艺术表现力一般。不及格 动作较准确,熟练度较差,动作不能与音乐节奏相符,表现力较差。2. 瑜伽(30%)满分10分,计算单位为十分之一。9.0——10.0动作准确、熟练、优美、舒展,动作与音乐节奏协调一致,富有艺术表现力。8.0——8.9动作准确、熟练、优美、舒展度较好,动作与音乐节奏协调一致,艺术表现力较好。7.0——7.9动作准确、熟练、协调,能与音乐节奏相符,有艺术表现力。 6.0——6.9动作准确、较熟练,能与音乐节奏相符,艺术表现力一般。不及格 动作较准确,熟练度较差,动作不能与音乐节奏相符,表现力较差。3.素质测试(30%)按成绩查评分表)4. 分数内容100——9089——8079——7069——60100米15”——16” 每慢一秒减一分,依次类推16”10—17”17”10—18”18”10—19” 5.平时成绩(10%)教师根据课堂考勤记录及学生学习态度打分。缺课6次及以上不允许考试,体育课成绩以零分记;每缺课一次扣一分。总成绩=街舞+瑜伽+素质+平时成绩

ope体育电竞男人看女人主要看脸还是看身材!

  

  当然是先看脸,在看身材。如果一个人脸不好看,身材再好也没用,人家看都不看

  人类是视觉动物,第一次见面的人,90%都会在10秒钟内对外表作出评判,在4分钟内对其形成看法。对男人而言,女人的相貌和身材,在最初似乎远比她的智慧和才能更有吸引力。

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  有调查显示,在参与调查的8752人中,对于男性喜爱的身材标准做了以下排名:

  最完性的身高是多少?调查结果显示,51.7%的人偏爱身高1.60米-1.65米的女性,其后依次为1.65米-1.70米(39.9%)、1.55米-1.60米(5.2%)、1.70米以上(3.2%)。

  房是女性重要的第二性征。形态优美的房应该是丰满挺拔而又有弹性的,大小适中,形状以半球状为最佳。

  两间的距离适中,头状如桑葚,晕大小适中,其颜色与头颜色一致;房的皮肤润泽有弹性,颜色与全身肤色一致。

  一个中等身材的女性,房基底直径为10-12厘米,房高度为5-6厘米,是最为美丽的房。

  外侧脂肪为3厘米,内侧脂肪约为2.5厘米。双腿并拢时,两腿间只有四点接触,即大腿中部、膝关节、小腿肚和脚跟。

  一般来说,膝盖是足底至肚脐间的黄金分割点,肚脐是头顶到脚踝的黄金分割点。只要合乎这个比例,一双大腿就可以认为是修长匀称的。

ope体育滚球男人健身都有哪些好处?

  在生活中,有越来越多的男特别喜欢健身,那您知道男人健身的话对身体有哪些好处吗?男人在健身的时候注意事项又有哪些呢,平日里男人健身的误区又会有哪些呢,接下来就和小编一起去了解一下吧。

  虽然中国女不像外国人那样喜欢威猛的身材,但是相比起瘦弱的男人,她们更喜欢有点肌肉,看起来高大、打起架来很帅的男人,这让她们有安全感。而且经常健身的男人皮肤也会更好,人也看起来更青春朝气。

  在当今社会男人都会有生活压力、工作压力等等,男在压力较大的时候健身可以使人的身心处于轻松愉快的状态,健身它能让人感到欢愉和满足,帮助人们排遣压力和不快。

  当今社会有很多人都有睡眠不好或者失眠的现象。而定期健身可以帮助你很快地入睡,远离失眠的困扰。

  通过文章我们了解到长期的健身不仅能锻炼人的耐心,而且身体的病痛也少了,这会让你变得更自信。而且又失眠的男也可以通过健身来有效的缓解失眠的现象,而且男在压力较大的时候健身可以使人的身心处于轻松愉快的状态,健身它能让人感到欢愉和满足,帮助人们排遣压力和不快。

  2019-08-11展开全部1、减轻生活工作给你带来的压力:生活在现在的社会里,不管是家庭、朋友、ope体育滚球工作,都会给你带来很多的压力和负面情绪。因此每天坚持慢跑运动,不仅会使你的身体放松,还会释放你的坏心情,使你的心情有种愉悦感。

  2、可以加强你的自信心:有些人会因为工作的失败或情场的失意,会让他们失去自信心,颓废的活着。在健身的过程中,不仅放松了自己的心情,而且看到自己的身体一天比一天健壮。这样会慢慢的使自己从新找回自信。

  3、预防疾病:经常健身的人:可以减少身体里的脂肪,加强血液循环。这样对预防疾病起到了关键的作用。

opebet体育电竞健美的基础课程是什么?

  

  身体姿态的训练是健美锻炼的一个非常重要的方面,它决定着健美动作的完成质量,人体在健美运动中所表现出来的气质以及健美的锻炼效果。健美的基本姿态指完成动作时正确的形态和身体的标准位置,包括躯干、后背、骨盆的稳定和腹肌的收缩;上体的关节位置,颈肩的姿态,以及颈椎相对于脊椎的位置,踝关节和膝关节的相对位置等,这些是体现健美姿态特色的关键。身体姿态的训练一般包括两个部分:一是健美基本动作的身体姿态训练。二是健美化动作与难度动作中身体姿态的控制。健身健美运动主要是健美基本动作的变换训练,这里我们主要介绍健美基本动作的身体姿态的训练。

  健美的身体姿态是根据现代人的人体与行为美的标准而建立的。首先,人体在整个运动中非特殊条件下,应保持自然挺拔,头部稍稍昂起,颈部挺直、挺胸收腹、腰背挺立、脊柱正直,头、颈、躯干和腿保持在一条垂直线上,四肢的位置根据具体的动作要求,应该在准确的位置上。最常见的动作有:站立——躯干保持上面所说的状态,两腿并拢伸直。蹲———躯干保持上面所说的状态,臀部收紧,保持整个身体垂直于地面并屈膝。基本动作的身体姿态训练方法通常有两种:一是,动作控制法;二是,舞蹈训练。

  动作控制法是指身体处于某一动作位置时,保持该动作的正确的身体姿态,使该动作控制一段时间的方法。该方法目的是让锻炼者找到控制该动作的肌肉感觉,起到强化动作的作用。:如人体站立时要抬头挺胸,立腰、紧臀,使头、颈、躯干和腿保持在一条垂直线上,下颚微收等,动作控制法就是让其保持上述动作控制一段时间,使锻炼者在大脑中形成正确动作的概念,找到控制该动作的正确的肌肉感觉。

  舞蹈训练法是通过拉丁舞、爵士舞、现代舞、民间舞等不同的舞蹈,练习体会不同的表现意识、不同的气质与风格。opebet体育电竞是通过徒手、把杆、双人姿态等大量舞蹈动作的训练,进一步改变身体形态的原始状态,逐步形成正确的站姿、坐姿、走姿,提高形体动作的灵活。如我们经常采用芭蕾舞形体训练中的把杆练习来发展运动员的身体形态。

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  认证机构:该证书更重视技能的实与应用,是一名优秀健身教练具备综合执教能力的良好证明。

  国职证书是从事健身教练的比较低标准,是健身企业录用的依据之一。但证书与执照的质不同,并非国度强制要求上岗时所必须具有的证书。

  中国健美协会所颁发的证书是国家认可的,健身行业中普及率比较高的证书,是健身企业录用的重要依据。该证书更重视技能的实与应用,是一名优秀健身教练具备综合执教能力的良好证明

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  展开全部哈哈,不需要,自己来就完全可以搞定。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:

  二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;

  三是做做广播体,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;

  四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),ope体育电竞多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);

  五是每天睡觉前准备一杯绿茶水,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果),清晨起床空腹就饮绿茶水适应后,每天每次必须喝400ml以上;

  六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好少吃或不吃面食(馒头、面包、面条、饼干、点心等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;

  七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。注意:在自己不满23周岁前,就不能进行举重与超强度锻炼(包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲),会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记!切记!

  八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。

  只要你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。

  如果你能长期坚持下来,用不了三五年,你一定会将自己锻炼成为:高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来,使帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗?

ope体育电竞大学体育健身健美的心得体会

  

  在高中狭窄的体育时代,羡慕地听着他人描述大学里体育课如何地美好。真恨不得马上就来到大学。终于,在去年10月,ope体育电竞和同伴一起向往地走进了大学体育课堂。

  第一节课,就让我有了意外的收获。按照惯例。第一节课是进行自我介绍。因为之前没有太多机会在每人面前说话,所以有的人小动作太多,有的人表达含混不清。老师都一一的指出,并教给我们怎样才能使人愉悦地听完自己的讲演,并深刻地记住自己,这无论是为我们各类竞选还是以后的竟聘,都是一节重要的课程。使不善于表达自己的我对自己的未来又找到了光明,让我对体育课更加向往。

  在以后的每一节课里,前面优秀的健美老师。耳边响着有节奏的音乐,把以前只能看电视做着自己跳健美梦的我带到了现实的梦境。老师带我们一步步认真地教每一个动作,我们本来麻木的身体逐渐活跃了起来。一节课下来,身体上的每一个毛孔都渗出了汗,尽管有点累,但心情舒畅了,想:晚上一定会做个饿好梦的,在室外上课的时候。即使有的时候天气情况不是很好,我们也希望在老师身上多学到一些东西,所以既然会很认真,阳光明媚的时候,同老师一起调整呼吸,拥抱太阳的光芒,这才是真正自己的青春。

  进入大学已将近一年的时间,我的体育课学习的项目是健美。我之所以选择健美起初的原因就是因为想培养一下自己的气质。通过近一年的健美学习,我发现我更加爱运动了。由于以前学习的压力很少运动,感觉自己的体质都有多下降。现在每周一个半小时的健美训练正好又为我提供了锻炼的机会。不但如此,还使我的身体协调能力有多增强,乐感也变好了。

  通过健美的学习,以前驼背的毛病也改了不少,走路也抬头挺胸了,使我的气质比以前好多了,学习健美还会使你能够更加自信,会带给你一种乐感。通过音乐来做每一个动作更要求身体的协调,听准乐音,做准动作。它会使你心情变得很愉快,申屠的每个关节都得到舒展。

  当然,练习时也会很累,但如果不累的话只能说明你的动作没有做到位,那样也就达不到锻炼的效果了。

opebet体育滚球国家队体育健子都是谁

  

  在第26届世界大会上斩获四项冠军的黄晋萱是国际级运动健将,是国家健美队唯一的女队员,也是国内健美届唯一的女冠军。马上就要毕业的她将参加在天津举办的2012全国大会。

  从得到这个消息之後,黄晋萱就已经开始为这次比赛备战了。在自己家门口比赛非她常珍惜并且希望在自己的学校能比出一个优异的成绩,发挥出自己最好的水平。应该说黄晋萱是从大运会走出来的明星。04年开始练健美的她赶上了自己的第一次大运会,也是从这一次大运会之後她才开始比得比较好并且受到关注。回想起第一次参加大运会的情景。黄晋萱有点历历在目的感觉。当时的她特别年轻又是新队员、新手。按她自己的话说就是觉得自己就跟菜鸟一样,没有任何参赛经验。在比赛场上也非常紧张。虽然说发挥的还可以,取得了单人第7名的成绩。但那个时候她觉得自己能取得一个更好的成绩,但得出来的结果跟自己预计的不是很理想。当时她也是哭得稀里哗啦的。在比完赛之後。教练领导给予黄晋萱安慰说︰“你还年轻。还有机会”。07年的广东,黄晋萱参加了自己的第二届大运会取得了女子单人的冠军。2012年是黄晋萱最後一次以大学生的身份参加大运会,还是比较特殊的。因为大运会它跟世界上任何比赛都不一样,有著非常严格的年龄。这次结束後。黄晋萱可能再也不能以大学生的身份参赛了黄晋萱希望能有个的句号。

  黄晋萱开始被大家所熟知,应该是2011年深圳第26届世界大运会。她非常有实力,获得了当时的4枚金牌。同时黄晋萱也成为了那届大运会得到个人金牌总数最多的运动员。

  大家都说黄晋萱是中国女子健美第一人。因为黄晋萱是中第一次在世界大赛(世锦赛类型的比赛)中获得冠军。在此之前中国健美男子项目还是蛮优秀的,男子项目一直是中国的一个优势。在国际上,第一次取得世界冠军是03年。然而女子项目一直处于一个弱势状态。在国际上排在十几名的位置,没有进入到决赛和前三名。从06年第九届世界健美锦标赛黄晋萱取得女单的亚军开始,她离冠军一直是一步之遥。後来经过努力刻苦地训练。opebet体育滚球2011年取得世界杯总决赛的冠军。对于她的运动生涯来说是一个非常高的高度。同时也是对自己很大的激励。

ope体育男人哪里最禁不起触碰

  都说男人是用下半身思考的动物,可见性爱在男人心目中占据的地位如何的重要。以前说要想留住男人,必须先留住男人的胃,现在已经过时了,我们不得不说,要想留住男人的心,必须先留住他的身。一个在床上极具魅力的女人,必将让男人死心塌地,绝无其他念想。

  想要抓住男人的心,想要让男人在床上乖乖就范,并非难事,只需了解他身体的9大敏感部位即可。

  有研究表明,男女身体的差异在胚胎形成后的3个月就初现端倪,随后发生的改变和探索更是让男人和女人的身体越来越成为了一个充满误会和的陷阱。

  性学家认为,在尽享一场伟大的床第运动前,准确地甄别各自的性敏感带会为快感指数连升。那么,男人身体的9大敏感带在哪里呢?又要怎样抓住男人的9大敏感带呢?

  很多人喜欢(微博),不仅因为起率性的个性,还因为她有着一副丰满诱人的唇齿。

  女性用舌尖半含半露地在自己的唇齿间轻舔,这个动作,在视觉上就常常会强烈地唤醒男性的性触觉。而唇齿之间的交触——接吻,对男性而言,更多的是激发比较明确的冲动。

  因此,唇齿也是男人身体的9大敏感带之一,要想突破男人的防线,不妨先从他的唇齿开始,只要他的唇齿接纳了你,为你打开,那么接下来你将享受到一场至今难忘的性爱体验。

  抚摩颈项对男人是种暧昧的暗示,男人的耳垂尤其是个特别敏感的性感区域,热吻时请不要忘记这个角落。对很多男人来说,亲吻其颈项与耳际时会很痒,这便是激发起他内心的。不少男人表示自己的耳垂能够唤起快感,其中呼吸、呢喃和情话都是挑逗此区域的重要组成部分。

  男人强壮的胸膛是女人的港湾,也是女人进军的必攻阵地。男人的胸膛虽然很敏感,但是千万不要让他难受,对男人胸部的动作还是省省吧。对于这个部位,男人感兴趣的是去抚慰对方而不是被抚慰。

  不少女人评价男人强壮与否,经常看的是男人的脊背。一个有着强壮脊背的男人,被认为有着很强的毅力,能承受这个社会赋予的压力。别以为男人的脊背仅仅是强壮的标志,除此以外,他还是其中一个敏感地带。

  对男人的脊背,按摩与瘙痒的形式是严重需要摒弃的,ope体育在频率上做文章就是心意了,惟一的不同就是他们需要更多的力量。性爱的时候,拥抱在所难免,脊背的抚摩也就在劫难逃,肋骨与腰际间隐藏着很多的奥秘,这里的神经末梢是高于身体其他部位的。因此别忘了男人的脊背了!

  女人平滑的小腹对男人有着极大的力,同样,男人的小腹对女人也有着很大的吸引力,结实的小腹会让女人疯狂。

  性爱时,到了小腹这个部位,就意味着即将进入重点了。但是请不要急于向下行进,吊一吊他的胃口也好。肚脐并不只是生命初期给我们遗留的生活垃圾,有9%的男性声称抚摩小腹和肚脐一样会带来快感。腹股沟以及肚脐更是男人渴望得到爱抚的重点部位。

  男人在感情上的注意力或许会偶尔分散,但身体快感的中心是非常集中的。上半身用来思考与判断,下半身用来承受快感的触摸。不要以为只有女人才如水,男人在特定的时候也需要特殊的抚慰,千万不能把“他”等同于爱车的手挡,就算是抱着研究的初衷,也要保护我们的“装备”。

  除了眼睛里传达的内容之外,男性另外一个重要的性感标志就是那结实有形的臀部。有80%的女人承认,男人健美的臀部比肤色、身高、声音等等更性感,也更容易让女人浮想联翩。经常光顾健身房的男人自然不同寻常,重点部位的打造更是不容忽视。大家公认的臀部健美的男星要数梁家辉了,那让不少女性疯狂,可见臀部的魅力无法挡。

  除了胸部,90%以上的男人认为臀部传达了更多的女性信息。作为S曲线中的一个很重要的半圆,臀部通常是男人最渴望抚摩的身体部位之一。

  男人的这里和胸部相似,为数不少的男人是怕痒的。所以,这里的留意指数因人而异。有时候男人顾不上这个部位,只希望尽快进入主题。

  掐一下这里一定好疼,这个道理自然人人都知,进一步想一下原因,在于这里集中了太多的神经末梢。所以如果将大腿内侧遗忘是遗憾的。

  很多男人有一双臭脚,让女性早早地避而远之。不要少看男人的这双脚,这还是他的其中一个敏感部位。将男人的脚搂抱于怀,给男性的脚以包容性的性诱发,替男人用脚完成他的手应该完成的触摸,这对男性来说会有一种自下而上的冲动。对男性而言,在前戏期,其双足的性触觉更为敏感也更为强烈。

  “三寸金莲”虽然是一种病态的性指示,但,对于女性而言,双足的性触觉的敏感度则常常被忽略掉。与男性不同的是,其性触觉的激发是在性事进行当中,对脚趾,特别是趾间的按压,常常是意想不到的催化剂。让男人把双脚洗干净,当你的嘴唇触碰到他的脚的时候,就等待着他的尖叫吧。

  掌握了男人的这9个敏感地位,你会发现他会赖在床上撒娇,不想让你走,这样,他的心还会飞到其他地方去吗?今天就一起牢记男人的这9个敏感部位吧。

opebet滚球新都二中的体育传统项目

  

  是新都二中的传统项目,也是新都二中的一张名片。在校领导“特色办学”理念的指引下,我校健美代表队于2008年组建而成。队员:现有50余名,往届队员大多考进体育院校,opebet滚球主教练:梅森勇(成都体育学院教育学学士,健美专项,健美国家一级裁判员,一级教练员,)每年4–5月向全省招收优秀的健美队员,根据个人文化和身体素质情况,制定各自训练计划,再通过专业训练,升入体育类专业或艺术类专业高校。

  新都二中健美代表队5年来各级健美比赛中崭露头角,我们的口号是:团结拼搏,超越自我,青春无畏,永创辉煌!

  2012年成都市健美锦标赛健美第一名;活力无限 第一名; 一级花球第一名

  2011年10月30成都市健美锦标赛高中组第一名,啦啦锦标赛高中组一等奖

  同样是二中的一大特色,新都二中女排球队建立于2002年,现有队员30多个人,(包括东湖中学—即原来新都二中初中部)每年面向全省招收特长生,往届队员考入体育院校或者以高水平运动员方式升入重点院校,我校的女排水平在四川省中学生比赛中一直保持前三左右,曾一度拿下省冠军!主教练:裘鹏(成都体育学院教育学学士,国家一级运动员,国家一级排球裁判),

  也是新都二中传统项目,田径队员50多人,主教练:袁贺(东北师范大学毕业,国家一级运动员,国家一级裁判员,)

opebet体育电竞古典健美和健体的区别在哪

  

  古典健美:不仅要有完美的上肢,更需要精致的下肢,讲求身体整体线条的协调和美感。

  健体:上半身的协调和肌肉美感程度,要求肌肉维度不能过于夸张,肌肉分离度,脂肪也不能太少。

  健美是体型的训练。让每块肉都很美。也有很好的健体功效。健体是纯粹的健体,很多肌肉并不会那么有美感。但力量会很强

  一,健身,就是通过锻炼增强体质条件,提高免疫力和抗病力,opebet体育电竞以达到健康为目的。

  二,建美,是通过特殊的锻炼方式增加和强壮肌肉,以最终达到完美的肌肉,目的是为了展示肌肉。

ope体育电竞健美在我国和国际上获奖的情况怎样?

  

  2002年立陶宛第七届世界健美锦标赛,当时集训1个半月,由于客观原因,我们在服装上被扣了2分,无缘进入决赛;

  2004年保加利亚第八届世界健美锦标赛,在此之前我们精心打造,为了备战第八届世界健美锦标赛,我们队伍在深圳进行了半年的封闭集训,终于在第八届世界健美锦标赛上站在了领奖台上,获得了铜牌的荣誉,这也是我国首次在世界大赛上获得奖牌零的突破;

  2005年第七届世界运动会,之前我们队伍在北京体育大学进行了半年集训,这次大赛上我们已20.350分夺得了冠军,这也是我国竞技健美队在世界大赛中夺得的第一枚金牌,也是中国竞技健美历史的突破;

  2006年中国第九届世界健美锦标赛,ope体育电竞之前我们队伍在北京体育大学进行了半年集训,这次大赛我国参赛项目齐全,为了就是把中国竞技健美整体水平推向世界,大赛中获得了男单、六人冠军;女单、三人亚军;混双第五的优异成绩,在此之中我们不但保持了六人冠军的领奖台,其余多项成绩也是历史的突破;

  2007年法国第三届世界杯总决赛,中国竞技健美首次有资格参赛,在5个单项比赛中将全部进入决赛,入围的运动员都是在去年世锦赛国家集训队获得男单、女单、混双、三人、六人冠军和亚军的选手,加上以往世界杯系列赛积分排名而获得的入场卷,也是亚洲唯一进入世界杯总决赛的国家。我国的六人在2005年首次夺冠,2006年夺得世锦赛冠军,此次世界杯总决赛再次夺魁,成为世界第一个在国际三大赛中六人实现大满贯的国家。混双在国际大赛中首次获得奖牌。华中师范大学年轻教师敖金平在世锦赛摘取了男单金牌后,在世界杯总决赛中蝉联了该项目的世界冠军。

ope体育滚球【图片直击】2000余名选手和健身爱好者角逐登高比赛冠军

  人民网石家庄1月2日电 1月1日,由河北省体育局社会体育中心主办,“中国体育彩票”2020全国新年登高健身大会河北省主会场活动在河北省石家庄市鹿泉区西部长青冰雪小镇举行。

  本次大会吸引了来自北京、天津、福建、ope体育滚球甘肃、云南、河北等19个省市2000余名选手和健身爱好者参加。经过激烈角逐,来自河南省新乡市的范士庆和来自河北省石家庄市的葛香红分别以1小时59分53秒和2小时36分37秒的成绩夺得竞技组男子、女子冠军。

  据了解,本次新年登高健身大会场除了设置登高比赛以外,还有机地融入了雪地足球、雪地踢毽子、雪地跳绳、雪上瑜伽、雪上气功以及雪地鬼步舞等内容,降低了冰雪运动的门槛,激发了全民健身和全民上冰雪的热情。(杨文娟 郑腾飞)

opebet体育湖南省健美教练员裁判员培训班六一开班 多名世界冠军教练担任导师

  红网时刻6月1日讯(记者 周雨墨 实习生 熊誉凯)为推动全省健美运动的发展,进一步提高教练员的教学水平和裁判员执裁能力,6月1日上午,2019年湖南省健美教练员、裁判员培训班在湖南省体育局开班,来自全省健美裁判员、教练员200余名学员参加了培训。

  本次培训由湖南省健美协会主办。湖南省体育总会党委副书记冯湘江,省纪委、opebet体育省监委驻省体育局纪检组副组长、湖南省健美协会主席龙卫斌,湖南省体育局青少处副处长余小英,省健美协会秘书长田璐,湖南省体育运动学校校长、省健美协会副秘书长何国等出席了开班仪式。

  健美国际级裁判、健美世界冠军教练、中国健美协会技术与科研委员会副主任张莉,健美国际级裁判、健美世界冠军教练、湖南省健美协会副秘书长郭莎莎,健美国际级裁判、健美世界冠军、同济大学健美教练寿旻超担任本次培训导师。

  开班仪式上,冯湘江表示,本次培训是进一步充实湖南省健美教练员、裁判员队伍,积极推动健美运动在全省普及发展的重要举措,为全年各级健美赛事的顺利举办打下了坚实基础。龙卫斌也指出,健美裁判员和教练员是提高健美竞技水平和普及发展的核心力量,是起到支撑作用的专业技术人才,特别是健美项目在2012年正式纳入湖南省体育局青少年常规体育赛事管理体系后,教练员、裁判员的培养和管理工作得到了省体育局和省健美协会更加高度的重视。希望通过开办此次培训班,为全省各市、州和各类学校培养和储备一批专业的教练员和裁判员,从而在健美的发展和人才的培养工作中发挥积极的作用。

  田璐在接受记者采访时介绍,本次培训将有利于提升湖南省健美水平,切实提升健美教练员、裁判员专业素养,为湖南省进一步推广健美项目奠定基础。同时,也为普及健美运动,建立高质量的健美教练员、裁判员梯队,迈出最坚实的一步。希望学员们要深刻牢记作为一名健美项目从业者的使命感与责任感,教练员、裁判员要在工作时合理、高效履职尽责。

  据红网体育记者了解,本次培训班为期2天,时间紧凑,课程内容丰富,专家云集,融理论教学和技巧训练于一体。培训课现场,几位国际级裁判分别对学员进行了专业知识提问和教学现场演示,具体包含完成裁判理论与实践、艺术裁判理论与实践、运动等级规定动作评分、健美化动作编排依据等内容。培训最后,本次参培人员还将参加健美裁判理论及实践考试。届时,省健美协会将为考核合格者颁发结业证书,并根据培训与考核的结果,确定新周期湖南省健美比赛的执裁资格,同时颁发全国健美裁判员一级、二级证书。

opebet体育滚球2019全国健美健身冠军总决赛落幕 七项冠军出炉

  12月29日至30日,经过两天激烈的对决,“舒华杯”2019年CBBA全国健美健身冠军总决赛顺利落下帷幕。

  多个项目在总决赛中决出胜负,郑少忠、刘孟易、向再华、张喻雪、赵婉羽、古典、王华分别获得男子古典健美、男子健体、女子形体、女子比基尼健身、女子健身模特、男子健身模特、男子传统健美等七项全场冠军头衔。

  这项高水平、高规格的中国健美健身运动大赛已连续五届在晋江成功举办,是晋江打造“体育城市”的重要赛事之一。而本届赛事已在原有基础上进一步提升,致力于打造 “一带一路”特色品牌赛事。

  本次大赛由中国健美协会、福建省体育局、晋江市人民政府联合主办,由福建省社会体育指导中心、福建省健美健身协会、晋江市体育局、舒华体育股份有限公司共同承办。

  由舒华全程冠名赞助的全国健美健身冠军总决赛是年度收官之战,大赛呈现出的精彩、完美,是对年度赛事的最好总结,也意味着新一年度赛事的开始。

  “这给全国观众呈现了一场健美界顶级盛宴。同时,总决赛也是中国健美健身运动员从中国走向世界舞台的直接跳板。”中国健美协会常务副主席兼秘书长古桥说,2019年是中国健美健身运动事业进取、收获的一年,国内各项赛事规模、竞技水平不断刷新历史高度。在过去五年里,中国在亚洲和世界上一共取得超50块金牌,创造了辉煌战绩。

  在今年约300名参赛选手中,高手如云。连续三次获得世界健体全场冠军的90后刘孟易,已是第四次参加“舒华杯”全国健美健身冠军总决赛。被国家体育总局授予“国际级运动健将”称号的郑少忠,多次代表中国参加世锦赛、亚锦赛健美健身比赛,是中国首个在世锦赛上获得男子健体三连冠的运动员。

  除了不少明星选手外,本届赛事汇聚了2019年由中国健美协会主办的全国赛事及亚洲赛事各组、级别前15名,以及区域健美健身比赛前3名的运动员。据了解,在冠军总决赛获得各项冠军的运动员,可经培训获得中国健美协会独立培训师称号,而男子传统健美、男子古典健美、男子健体、男子健身模特、女子比基尼健身、女子健身模特项目全场前三名运动员可代表中国参加国际健美健身联合会(IFBB)、亚洲健身健美联合会(AFBF)的各项国际比赛。

  现在,体育已成为晋江的标志,而体育赛事是体育城市的核心纽带。晋江2016年提出发力“体育+”、打造“体育城市”前后,承办了CBA、中乙联赛、全国健美健身冠军总决赛、晋江国际马拉松、国际大体联足球世界杯等一系列体育品牌赛事。2020年还将举办第18届世界中会。

  经过5年大量赛事的举办,晋江体育产业发展正一步一个脚印,打造“以赛惠民、以赛促产、以赛兴城”的体育城市名片。而在赛事的举办中,晋江的企业起着举足轻重的作用。

  “舒华赞助冠名全国冠军总决赛的五年,也是中国健美健身事业发展的重要时期。opebet体育滚球”古桥指出,舒华除了在资金、物资、人力给予赛事全力支持,也为赛事的市场化做出表率。

  舒华体育董事长兼总裁张维建表示,为了更好地服务这场大型的健美健身专业赛事,舒华倾注大量心血自主研发设计健身器材,比如依据亚洲人体工学和智能科技创新升级的舒华新品77系列、88系列、69系列等力量训练器材,现已成为商用健身房力量训练器材中的佼佼者。而每届赛事,从运动员入住的酒店到比赛场馆的热身区,全程都有来自舒华的专业器材与服务助力。

  “根据晋江目前的产业现状,我们将全力支持体育元素融入城市规划。” 张维建认为,中国的物质生活水平已经发展到一定程度,正在迎来体育产业的黄金时代,接下来舒华会继续以运动健康事业为己任,以体育产业优势助力城市转型,最大程度释放品牌势能,惠及全民健身。

  今年8月,国务院办公厅颁发《体育强国建设纲要》,文件中指出,加强与一带一路国家和地区体育交流合作,打造“一带一路”精品体育旅游赛事和线路。

  而晋江所属的泉州市是“一带一路”重要节点城市, 与“一带一路”沿线国家和地区贸易往来密切。在此背景下,历经五年沉淀的“舒华杯”CBBA全国健美健身冠军总决赛,致力于打造成“一带一路”特色品牌赛事。

  “一带一路”政策带来了其沿线国家广阔的体育市场腹地,为我国体育赛事品牌提供了良好的群众基础。“冠军总决赛要打造成一带一路特色品牌赛事,已经在海外耕耘多年的舒华可以发挥自己的独特作用。”舒华国际营销中心总经理高晓松的自信,源于舒华在海外积累的丰富资源和人脉优势。

  据了解,舒华的部分海外客户在所在国健美健身协会也担任重要职务,可进一步推动各国健美协会与中国健美协会之间的深度合作,尝试开展跨国赛事合作。把全国健美健身总决赛打造成一带一路特色品牌赛事,对整个赛事水平的提升,对中国运动员整体能力的提升,对民族品牌的海外布局,都将带来更多帮助。

  目前,“一带一路”沿线数十个国家和地区,已经被张维建圈定为发展重心。同时,舒华重点推进自主品牌国际化,目前已在泰国、印尼、缅甸、越南等东南亚国家设立近30家自主品牌专卖店,还计划在俄罗斯、印度等国家大力开设品牌专卖店,让舒华成为更多全球消费者的选择。

  “国家已经在一带一路战略层面营造出了很好的国际合作氛围和发展势头,我们必须抢抓机遇,乘势而上,顺势而为。”高晓松说,将中国“智造”的健身器材品牌带入国际视野,扎根国际市场,是董事长亲定,也是坚定必做的事。

ope体育健美冠军每天都在做什么

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  如果你想强壮,跑步吧! 如果你想健美,跑步吧! 如果你想聪明,跑步吧!

  首先你要具备练健美的体质,要有好的教练制定适合你的科学方法,要有好的锻炼环境,还要丰富的饮食增加营养,总之有很多的资金支持

ope体育滚球健美运动的起源和发展

  有没有自己总结的啊,这些我在网站上可以搜到啊.但不是我要的这些只是说尤金.山道的,有自己总结的,加20分!

  

  早在古希腊时代的运动健将就用举重物来锻炼身体,并得到强壮健美的体型,这些健美的运动员,被雕塑家“记录”下来并留存至今。这是健美运动的早期萌芽。

  十九世纪晚期,德国人尤金·山道首创了通过各种姿态来展示人体美,而且为现代健美运动的发展奠定了基础,所以他被公认为“国际健美运动的创始人”,和“世界上第一位健美运动员”

  18世纪末,德国大体育家山道,在伦敦音乐厅进行了一次轰动社会的表演。他那发达的肌肉和和谐的体型,犹如一座完美的艺术雕像,使数千名观众为之倾倒,从而开创了健美运动的先河。

  在现代,现代的健美运动是以展示人体美为特征。男子的健美标准是:身材高大而强壮,肌肉发达而均衡,肩宽臂圆,体力充沛,体质健康等。女子健美标准是:体型匀称,姿态优雅,胸部丰满,肩圆腰细,肤色光洁润泽等。健美要与心灵美相结合,有了健康美好的心灵,才能有健康美好的情绪,才能有健康美好的姿态动作和健康美好的行为,只有心灵美,才能有真正的健美。

  作为体育运动的健美,即竞技健美,是指健美运动员将各自的身材展示予裁判团,由裁判团根据他们外观符合审美的程度进行评分。肌肉的展现是通过减脂、涂油、皮肤晒黑(或晒黑油),并结合现场灯光效果使肌肉群的轮廓更加清晰。知名的健美运动员包括阿诺德·施瓦辛格(Arnold Schwarzenegger)、 多利安·耶茨(Dorian Yates),罗.佛里格诺(Lou Ferrigno)、 弗朗哥·哥伦布(Franco Columbu)、弗兰克·赞恩(Frank Zane)、李·哈尼(Lee Haney)、罗尼·库尔曼(Ronnie Coleman)、杰·卡特(Jay Cutler)和德克斯塔·杰克逊(Dexter Jackson)。

  20世纪20年代《肌肉发达法》、《力的秘诀》等颇具影响的专著从理论上肯定了健美运动的作用。从20世纪30年代起,在一些欧美国家,健美表演逐渐变成一项竞技比赛——健美比赛,并扩展到世界各地,20世纪40年代初,加拿大人本韦德兄弟周游90多个国家和地区,宣传推广健美运动,于1946年创建了国际健美联合会,并商定和推行国际健美比赛的组织、规则、裁判、奖励等事项。

  健美(展示肌肉的艺术)在19世纪之前并没有线世纪晚期,普鲁士人尤金·山道(Eugen Sandow)开始推广这项运动。他被称为“现代健美之父”。由于他让观众在“肌肉展示表演”中得以欣赏他的体格,而被誉为该项运动的先驱。尽管观众们在看到一个塑造完美的体型中感到了震撼,但人们一般把身体展示作为力量展示和摔角比赛的一部分而已。山道通过他的经纪人弗洛伦茨·齐格菲尔德(Florenz Ziegfeld)在这些展示和赛事周围搭建了可以展示体塑的舞台,并获得极大的成功。之后他借自己的名誉创立了很多的生意,并且是最早以个人名字为为商业品牌的代表之一。随后他的知名度不断提高,发明并大规模销售了首款健身器材(机械化哑铃、弹簧拉力器和张力带)

  山道强烈推崇“希腊式审美”(这种审美标准是指一个完美的体格应从数学上符合古代希腊及罗马人体塑像中的尺寸比例)。在早期,人们常通过这种标准衡量体格是否完美,这也是山道塑造他自己形体的标准。山道于1901年9月14日组织了第一次健美比赛,名为“超棒比赛”(译注者:原文Great Competition,“伟大的比赛”这种说法我认为涵盖不全,Great另有宏伟、大、好等意思,我用汉语的“棒”来代替了),比赛在英国伦敦的皇家阿尔伯特大厅进行。比赛裁判有山道本人、查尔斯·劳斯爵士(Sir Charles Lawes)和阿瑟·柯南·道尔爵士(Sir Arthur Conan Doyle)(译注:此柯南道尔即侦探福尔摩斯的作者),比赛及其成功,入场票售罄,数百名体育狂热爱好者只能在场外望而兴叹。最终颁给胜利者的奖杯是一座由雕塑家弗莱德里克·坡梅洛伊(Frederick Pomeroy)完成的山道本人的铜像。比赛的胜者是来自英格兰诺丁汉的威廉·穆雷(William L. Murray)。当今最顶级的健美比赛是“奥林匹亚先生”(Mr. Olympia),从1977年开始,获胜者的奖杯就是和历史上第一场健美比赛中完全相同的山道本人的铜像。

  1904年1月16日,首届大规模的健美比赛在美国纽约的麦迪逊广场举行。获胜者是阿尔·特雷劳尔(Al Treloar),因而获得“全世界体格塑造最完美的男人”的头衔,特雷劳尔赢得一千美元奖金。这在当时是一个不菲的金额。两周以后,托马斯·爱迪生将阿尔·特雷劳尔进行身体造型拍成了,在这之前的几年爱迪生也曾为山道拍过两部,这是最早将健美运动拍成的记录。20世纪早期,贝尔纳·麦克菲登(Bernarr Macfadden)和查尔斯·阿特拉斯(Charles Atlas)继续将健美推广至世界。阿洛伊斯·斯沃波达(Alois P. Swoboda)是美国早期健美运动的先锋,查尔斯·阿特拉斯因他曾说“我所知道的一切全部学自查尔斯·阿特拉斯”而对他称赞有加。

  其他一些1930年前历史早期的著名健美运动员包括:伊尔勒·李德曼(Earle Liederman)(是一些最早的健美指导书的作家)、赛格蒙特·布莱巴特(Seigmund Breitbart)(著名犹太健美运动员)、乔格·哈肯施密特(Georg Hackenschmidt)、乔治·卓维特(George F. Jowett),麦克锡克(Maxick)(身体造型先锋)、蒙特·莎尔多(Monte Saldo)、劳瑟斯通·埃利奥特(Launceston Elliot)、席格·克莱恩(Sig Klein)、阿拉弗雷德·摩斯上士(Sgt. Alfred Moss)、乔·诺德奎斯特(Joe Nordquist)、莱昂耐尔·斯特朗弗特(Lionel Strongfort) (Strongfortism,斯特朗弗特理论,这是一种涵盖了训练、饮食甚至是日常卫生起居的组合理论)、哥斯塔夫·弗里斯登斯基(Gustav Fristensky)(捷克冠军)以及阿兰·米德(Alan C. Mead)(令人印象极深的肌肉冠军,尽管他曾在第一次世界大战中丢掉了一条腿)

  健美的“黄金时期”一般是指从1940年左右一直到1970年。在这段时期中,早期审美观开始发生变化,人们追求更加庞大的肌肉,对肌肉的对称和轮廓清晰度提出更高要求

  。这很大程度上是由于曾经的二战爆发使很多年轻人开始追求更加强壮的体格和更烈的格,他们通过改善训练技巧、提高营养水平以及使用更有效的器械达到了这些目的。很多有影响力的发行刊物也开始出现,新的比赛也应健美运动的发展而兴起。

  美国的加利福尼亚州威尼斯市的“肌肉海滩”是这段时期的健美的标志。这段时期中健美界著名的名字包括史蒂芬·里维斯(Steve Reeves)(因饰演赫拉克勒斯(Hercules,希腊神话著名大力士)以及其他古代力士英雄形象而出名)、雷格·帕克(Reg Park)、约翰·格里梅克(John Grimek)、赖利·斯考特(Larry Scott)、比尔·珀尔(Bill Pearl)以及“小天使”艾文·科泽斯基(Irvin Zabo Koszewski)。

  随着美国业余竞技联盟(AAU,Amateur Athletic Union)的兴起,AAU于1939年在既有的举重比赛中增加了健美比赛项目,第二年该赛事被命名为“AAU美国先生”(AAU Mr. America)。20世纪40年代前后,大部分健美运动员开始抱怨AAU只允许业余运动员参赛,并且仅仅偏重于奥运会举重项目的做法。这促使韦德兄弟——本·韦德和乔·韦德——发起组织了国际健美联合会(IFBB,International Federation of BodyBuilders)。他们组织的比赛“IFBB美国先生”(IFBB Mr. America)对职业选手开放。

  起初健美比赛仅由男参加,到后来的1965年NABBA开始加入“宇宙”(Miss Universe),到1980年“奥林匹亚”(Ms. Olympia)也开始被引入。

  20世纪70年代,由于阿诺德·施瓦辛格的《铁金刚》(Pumping Iron),健美吸引了很多公众的眼光。在这之前,IFBB已经在此项运动中占统治地位,AAU占一席之座。

  1981年,吉姆·马尼奥恩(Jim Manion)刚从AAU体格委员会主席职位卸任,便成立了国家体格委员会(NPC,National Physique Committee)。NPC开始成为全美最成功的健美组织,它是IFBB的业余组分部。80年代末90年代初,AAU赞助的健美赛事每况愈下;1999年,AAU通过投票决定停办健美赛事。在这段时期中,类固醇开始被越来越多地使用在健美及其他运动项目中。为了抵制这一现象,IFBB开始引入针对类固醇和其他禁用物质的药检制度,这也是为了使IFBB能被国际奥委会接纳为会员。尽管有了药检制度,大部分职业健美运动员仍然为了比赛继续使用类固醇。20世纪70年代,人们还能公开讨论类固醇的使用,因为它在当时完全合法;然而1990年美国国会通过的《类固醇管制法案》将类固醇列为《管制物品法案》中的III级管制物品。

  1990年,职业摔角团体发起人文斯·麦克马洪(Vince McMahon)宣布成立一个新的健美组织“世界健美联盟”(WBF,World Bodybuilding Federation)。麦克马洪希望把世界摔角联盟(WWF)那种风格的表演和更加丰厚的奖金带入健美界,并与13名参赛的运动员签了劳资丰厚的合同,实际上其中一些人在那时的健美界里只是无名小卒。投身WBF的运动员很快就抛弃了IFBB。作为WBF成立的回应,IFBB主席本·韦德(Ben Weider)将那些与WBF签订合同的健美运动员列入黑名单。IFBB还偷偷停止了对其旗下运动员的类固醇药品检查制度,因为进行药检的IFBB与不进行药检的新成立组织对抗过于困难。1992年,美国联邦调查局(FBI)开始调查文斯·麦克马洪及WBF组织涉嫌类固醇交易一案,麦克马洪为WBF运动员建立药检制度。结果WBF当年的比赛质量非常跌粪。麦克马洪于1992年7月正式解散WBF,原因可能是他对WBF比赛转播的付费观看收入以及WBF刊物《健美生活》(Bodybuilding Lifestyles)(后来此杂志变为《WBF杂志》(WBF Magazine))销售状况不乐观,加上多份6位数的合同、每月两次的电视转播以及每月一期杂志的发行,WBF的运营入不敷出。然而,WBF的成立对于IFBB运动员来说有两点好处:其一,它促使IFBB创始人乔·韦德与许多顶级健美明星签订了合同;其二,它促使IFBB提高了签署合同的奖金额度,乔·韦德最终也让那些曾经与WBF签过合同的运动员缴纳他们在WBF年薪的10%作为罚金,重新回到IFBB。

  21世纪伊始,IFBB试图将健美推广为奥运会项目。2000年,IFBB成为国际奥委会正式成员,并试图让健美通过为奥运会展示项目,进而成为常规项目,但是最终未能成功。健美是否符合奥林匹克体育运动的定义这一点尚有争议,有人认为健美比赛的过程中并不涉及到体育竞争。另外还有人总有一种错觉,认为健美比赛一定会涉及奥运会严格禁用的类固醇。赞成者则认为健美中的造型比赛项目需要技巧和准备,因此健美应当被认为是一项体育。

  2003年,乔·韦德将韦德出版社(Weider Publications,Inc.)卖给了发行The National Enquirer的美国媒体集团(AMI,American Media,Inc.),同时本·韦德连任IFBB主席。2004年,奥林匹亚先生比赛的主办人韦恩·戴米勒突然离开IFBB,比赛转由AMI主办。

  常常有人会问:“健美运动是从何时开始的,早在古希腊时代的运动健将就用举重物来锻炼身体,并得到强壮健美的体型,这些健美的运动员,被雕塑家“记录”下来并留存至今。这是健美运动的早期萌芽,那么真正意义的健美运动是从何时开始的呢?现代的健美运动是以展示人体美为特征。

  十九世纪晚期,德国人山道首创了通过各种姿态来展示人体美,而且为现代健美运动的发展奠定了基础,所以他被公认为“国际健美运动的创始人”,和“世界上第一位健美运动员”

  尤金.山道,1867年4月2日出生在德国的康尼斯堡,尤金.山道是他的艺名, 原名为法德利.密勒,1925年10月14日车祸逝世,享年58岁。山道童年时代体弱多病,常常被蛮横的同学欺辱,10岁那年跟随父亲到意大利的罗马旅游,他被美术馆中古希腊的雕塑深深吸引,并决心把自己的身体也“雕塑”得像古代的角斗士。

  为了强壮,他练习杠铃、哑铃还参加角力运动,他还常常和马戏团的演员一起练功,10岁时他拜欧洲有名的在力士,路易斯布马捷门下,山道勤奋苦练十几年,在他22岁时,肌肉已经十分完美,而且力大无比,他可以将几副摞在一起的扑克牌一扯为二,还可以同时和几个欧洲有名

  1892年,山道在英国获得“世界上最强壮的男子”比赛中获得冠军, 他很快引起了国际社会的关注。

  1893年,山道在美国芝加哥的世界博览会上在众目睽睽之下他拼尽全力与雄狮相搏,最终将其,从此山道声威大振名传欧美,成为人们心中的传奇式的英雄,在这之后,他又周游了英格兰、澳大利亚,南美、和欧洲等地,所到之处表演大力士的技艺,例如弯曲铁棍、举各种重法和铁块、举壮汉和与狮子搏斗。山道还创造了一种新的技艺,就是在四面透明的玻璃棚内在音乐的伴奏下进行连续成套的肌肉造型和肌肉控制技术表演使观众大开眼界,并对这种新的表演产生了极大的兴趣。

  当时,山道不但成为世界上最强壮的人,而且也成为体格发达最完美男子的称号。ope体育滚球

  山道之所以受到世人崇敬和后世的敬仰,不仅是因为他有着健美的身躯和超人的力量,更重要的是他有一般大力士所有能比拟的文化素质和道德修养。山道是18岁那年上的大学,通过研究人体解剖学,他更加懂得了科学锻炼的意义,而且从实践中摸索出了一整套发达肌肉的训练方法。

  为了让更多的热爱健身的人了解和掌握发达肌肉的正确方法,他在30岁后开始写健身著作《力量以及如何去得到》《体力养成法》、《实验祛病法》等书,受到各国健美爱好者的欢迎,1898年山道创办了《体育文化》期刊,同时在伦敦设立体育学校,并在新西兰、澳大利亚,印度、南非及美洲等也设立分校,教授健美、举重、角力等体育项目,另外他还设立函授对世界各地男女青年进行指导。

  1901年,山道在英国伦敦的皇家阿伯特剧院举办了“世界第一次健美比赛”,并担任裁判工作,取得了极大的成功,产生了深远的影响。

  由于山道在提倡和推动健身健美运方面的卓越功绩和巨大贡献,奠定了现代健美运的基石,所以后人一致公认并尊奉他为“现代健美运鼻祖”“世界健美之父”。

  从山道以后,人们把健美运动一致公认为一个体育运动项目的地位就确信无疑了。尤金.山道开创的健美训练法和他的丰功伟绩也被载入史册。

  德国人尤金.山道首创了通过各种姿态来展示人体美,而且为现代健美运动的发展奠定了基础,所以他被为“国际健美运动的创始人”,和“世界上第一位健美运动员”

  展开全部健美的体型,这些健美的运动员,被雕塑家“记录”下来并留存至今。这是健美运动的早期萌芽,那么真正意义的健美运动是从何时开始的呢?现代的健美运动是以展示人体美为特征。

  十九世纪晚期,德国人山道首创了通过各种姿态来展示人体美,而且为现代健美运动的发展奠定了基础,所以他被公认为“国际健美运动的创始人”,和“世界上第一位健美运动员”

  尤金.山道,1867年4月2日出生在德国的康尼斯堡,尤金.山道是他的艺名, 原名为法德利.密勒,1925年10月14日车祸逝世,享年58岁。山道童年时代体弱多病,常常被蛮横的同学欺辱,10岁那年跟随父亲到意大利的罗马旅游,他被美术馆中古希腊的雕塑深深吸引,并决心把自己的身体也“雕塑”得像古代的角斗士。

  为了强壮,他练习杠铃、哑铃还参加角力运动,他还常常和马戏团的演员一起练功,10岁时他拜欧洲有名的在力士,路易斯布马捷门下,山道勤奋苦练十几年,在他22岁时,肌肉已经十分完美,而且力大无比,他可以将几副摞在一起的扑克牌一扯为二,还可以同时和几个欧洲有名

opebet体育电竞2019年CBBA全国健美健身冠军总决赛在晋江收官

  新华网福州12月31日电(王雄)经过为期两天的紧张赛程,“舒华杯”2019年CBBA全国健美健身冠军总决赛于30日晚在福建省晋江市收官,决出了古典健美、男子健体、女子比基尼等7项全场冠军。

  本届大赛吸引了来自全国23个省、101个城市、37个团队的300多名运动员报名参赛,其中不乏刘孟易、郑少忠、向再华等知名运动员。此外,大赛还汇聚了2019年由中国健美协会主办的全国赛事及亚洲赛事各组、级别前15名,以及区域健美健身比赛前3名的运动员。

  中国健美协会常务副主席兼秘书长古桥说,本届大赛是中国健美健身赛事的收官之战,运动员展示了很高的竞技水平,给全国观众呈现了一场健美界盛宴。总决赛也是中国健美健身运动员从中国走向世界舞台的直接跳板,赛事的成功举办,opebet体育电竞将极大地推动健美健身运动的发展。

  晋江是继深圳、成都之后的全国第三个国家体育产业基地,体育产业发达、体育氛围浓厚,涌现出安踏、特步、舒华等诸多体育品牌。近年来,晋江培育和举办了国际沙滩排球赛、晋江国际马拉松、大体联世界杯等有影响力的体育赛事,并成功申办第十八届世界中会,体育赛事的规模不断壮大,品牌不断提升,“体育城市”的名片越来越亮丽。

  本届大赛由中国健美协会、福建省体育局、晋江市人民政府联合主办,由福建省社会体育指导中心、福建省健美健身协会、晋江市体育局、舒华体育股份有限公司共同承办。

  这是2019年CBBA全国健美健身冠军总决赛颁奖现场。新华网发(舒华 摄)

opebet体育滚球健身教练培训有几张证书啊 被国家认可的

  

  健身教练培训行业怎么样?健身行业现如今发展迅速,国内的健身市场,健身人群一年比一年多,同时对于健身教练的需求量也是越来越多。健身行业的发展还是非常可观的,由于国家经济不断增长,国人的健身意识也在慢慢的发生改变,看到健身行业日益火爆,许多人开始响应国家的号召,积极的参与到健身行业当中。学习健身教练的人数也不断上涨,对专业的要求也越来越高,想在行业里生存下去,独有的办法就是提高自己,而不是想方设法的买证书,因为专业水平已经成了这个行业的一个标准,广大教练,学生,军人,健身爱好者可能已经意识到这点,都想进一步学习,在行业占据自己的一席之地!

  一线城市的健身教练这一职业发展相对要好一点,发展速度非常快,而且许多优质的教学资源都会先流进一线城市,并且专业的老师也都汇聚在发展比较快的一线城市,所以一线城市在教学水平,教学资源,以及指老师和教学设施上都是非常出众的,相信选择一线城市学习健身教练,会学得更好更专业。再者就是一线城市各个方面的资源都比较全面、先进,各项健身器械也是比较健全的,师资力量也比较强大,教学体系也相对比较完善,教学环境方面也更舒适,是非常好的选择。

  想要寻找到一家专业的健身教练培训机构,一般要从机构课程、师资力量、机构证书、就业发展等方面去了解。对于想学习健身教练的人群可以选择到赛普健身教练培训基地去实地考察一下,在赛普有行业优秀的导师,全面的课程体系,还有注重质量的教学课程。赛普近300名教学老师,均经严格筛选,具有扎实的专业知识与丰富的教学经验。作为中国比较卓越的健身教练培训机构,所有教学老师均拥有:美国运动医学会(AC)、美国国度运动医学会(NA)、美国运动委员会(ACE)、美国国度体能协会(NSCA)国际上四大CPT认证协会的任一认证证书。

  赛普健身教练培训基地目前在一线城市已经开设五大校区,在北京深圳都有分校。经过多年的努力已经巩固了自己的地位。赛普健身教练培训基地,在2016年成功上市,赛普健身教练培训基地是国家体育总局、中国健美协会指定的专业私人健身教练培训基地。赛普健身教练培训基地每年通过不断研发更新课程,用专业技能培养优秀私教,2018年推出全新CPT8.0课程体系,以专业帮助教练建立卓越的职业发展通路,赛普健身各地拥有成立比较早的就业指导中心,入校直接签订就业保障协议,终身免费安排赛普学员就业。

  选择培训机构是一个很严谨慎重的事情,除了学习费用、学习所耗费的时间和精力更为珍重,赛普成立至今得到众多行业大咖的认定,赛普经得起家长的考验,企业的考验,学生的考验,用实力证明:奖项是检验老师实力的比较高标准,赛普已获得多项国内外大奖。

  赛普健身教练培训基地办学依赖凭借完善的师资选拔体系,才能拥有顶尖的教学团队!师资选拔仅5%。专业的健身教练培训机构,会在各个方面都会做到完美,所以想学习健身教练的人可以实地考察,看一下机构的教学环境以及教学设施是否齐全,在考察之后,机构是否专业也可以一目了然。

  玖运体育健身培训中心 是国家体育总局指定的零基础健身教练培训基地,同时也是国家体育总局设置的考点。专注健身从业人员的培养、运动科学的研究、教育和实践。健身教练证全算起来起几十项,大致把其中有用的几类给你介绍一下。被国家认可的只有下面三种。从业的话考取健身教练国家职业资格证就行了,再怎么说证书只是从业敲门砖,而专业能力才是核心。

  国职全称是“健身教练国家职业资格证”,是由国家体育总局统一安排培训和考核的,培训时间为期七天,考核两天通过之后即可拿到相应证书,分为初级、中级、opebet体育滚球高级和指导师四个级别。(颁发单位:国家体育总局)

  《中国专业健身教练证书》简称CBBA,是国家体育总局针对健身者专业培训成绩审核和健身教练专业技能水平评定,由国家体育总局官方认可、中国健美协会颁发的关于健身教练从业上岗的专业证书。该证的培训由被授权的体育行业特有健身教练培训基地(有正式编号)实施,国家体育总局社会体育指导中心组织鉴定,严格实施执行培训与考核分离的制度,考核通过后颁发的证书上有国家体育总局、中国健美协会印章。(颁发单位:中国健美协会)

  现在市面上有很多健身教练的证书,有国际的,也国内,也有协会的,但是,最权威的是国家体育总局颁发的教练证才是国内最权威的。

ope体育滚球赛事快讯2017年中国中学生健美教练员培训班在我校举行

  我校作为广东省健身传统校之一,学校大力支持、鼓励学生参与健身项目,发展学生的协调、柔韧、力量、韵律感等各方面的素质,提高表现力和自信心,促进学生的全面发展。

  为进一步推动健美运动的发展, 培养全国中学生健美项目骨干教师,中国中学生体育协会于 2017 年 12 月 22 日-24 日, 在广东东莞举办《 2017 年中国中学生健身教练员培训班》,我校很荣幸承办了此次培训。

  12月23日上午,2017中国中学生健身教练员培训班在我校举行了简单而隆重的开班仪式。在仪式上,东莞一中熊盛才校长对来自全国各地的教练员表示热烈的欢迎,并祝愿本次培训班顺利开展。中国中学生体育协会健美分会秘书长马建在仪式上介绍了培训班的培训内容和考核方法,并宣布培训班正式开班!

  开班仪式结束后,参训教练员移步到学校体育馆,正式进行健美有氧踏板项目学习。中国国家健美队有氧踏板教练步建军简单介绍了有氧踏板的原理并进行授课。踏板作为一种健美的形式,是把体能测试中的台阶练习与健美的步伐成为组合动作,在特定的踏板上进行练习。下午,ope体育滚球步老师继续引导各位教练员进行有氧踏板创编。项目学习过程活力四射,充满快乐的气息。考虑到教练员们学习的运动量大,我校为参训学员精心准备了茶歇餐点。

  本次培训得到了中国中学生体育协会、中国中学生体育协会健美分会的大力支持。下周,精彩无限的2017年中国中学生健美锦标赛将在一中激情上演!让我们共同期待盛会的精彩到来!

opebet体育滚球最强壮金刚芭比组图 夺得健美冠军

  原标题:最强壮金刚芭比组图 夺得****健美冠军 看看新闻 据英国《每日邮报》12月9日报道,俄罗斯****的女子健美冠军纳塔利娅库兹涅佐娃日前向媒体表示,她根本不在乎自己的丈夫肱二头肌比自己小很多,她在乎的是相互的爱和支持,这是让两人关系融洽的****因素。 纳塔利

  据英国《每日邮报》12月9日报道,俄罗斯****的女子健美冠军纳塔利娅库兹涅佐娃日前向媒体表示,她根本不在乎自己的丈夫肱二头肌比自己小很多,她在乎的是相互的爱和支持,这是让两人关系融洽的****因素。

  纳塔利娅库兹涅佐娃出生于俄罗斯外贝加尔边疆区首府赤塔市,今年28岁,14岁开始走进训练馆练习健美运动,15岁就拿到了外贝加尔边疆区的健美冠军,之后还夺得过欧洲女子卧推和硬拉两个力量项目的冠军,并创造了这两个项目的****纪录。2014年,她夺得****健美冠军,并创造了女子硬拉、卧推和举重三项****纪录,被称为现实版最强壮的金刚芭比。

  库兹涅佐娃说,其实她小时候“胆小如鼠”,是父亲为了帮助她提高自信心和自尊心,将她送往健身训练馆锻炼。那个时候,她的体重只有80斤,如今已经达到了180斤。

  库兹涅佐娃说,她从未想过自己会吃上体育这碗饭,是最初的教练帮她走上了健美的这条道路,“他影响到了我的未来。”库兹涅佐娃说,与其他初学者一样,她刚进训练馆也没有具体的目标,在训练了仅仅三个月后,教练就让她参加健美大赛,没想到竟然一举夺冠。

  库兹涅佐娃还说,在拿到欧洲女子卧推和硬拉两个力量项目的冠军后,她成了家喻户晓的人物,不管走到哪儿,都有人认出她来。库兹涅佐娃承认自己注射过类固醇等药物,自己的体格越来越男化,也有很多人称她找不到男友,曾爆料她是一个双恋。

  其实,早在10年前,库兹涅佐娃就与现在的丈夫尤西夫艾瓦佐夫认识了,opebet体育滚球他比她大14岁,是一名摔跤运动员,看上去体格也非常强壮。库兹涅佐娃说,她与丈夫结婚后感情一直都很好,她不在乎人们私底下议论他的丈夫肌肉还没她强壮。她说,互敬互爱,相互支持是关系幸福的关键所在。

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  我是18岁以下的健美冠军,身高178,体重115kg,体脂比7.7.我打球没人防的住我,但我运球太简单了。总是被别人说成靠身体打球,怎么办…

  我是18岁以下的健美冠军,身高178,体重115kg,体脂比7.7.我打球没人防的住我,但我运球太简单了。总是被别人说成靠身体打球,怎么办

  

  篮球本来就是项身体的运动,没有身体就谈不上啊,没有速度没有弹跳没有力量你如何投篮,如何找出空位?不能只靠运球吧,运球没有对抗么,运球没有肢体接触么,开玩笑,身体也是本钱啊,有身体应该骄傲啊,我就很羡慕身体好的人,人家力量强就是背打啊你就是防不住,篮球不就是在规则之下把球放进篮筐么,管他怎么放进去

opebet体育滚球社区体育工作的原则和方法

  

  为认真贯彻实施《体育法》和《全民健身计划纲要》,积极开展全民健身活动,不断完善全民健身服务体系,加快构建社会主义和谐社会,提高广大群众生活质量和文明程度,特制定2008年体育工作计划一、基本原则降低重心,服务基层。坚持发挥基层和群众团体的作用,把群众体育工作的重心落在基层,落到实处,不断扩大全民健身服务内容,提高全民健身服务质量。以民为本,服务群众。坚持以提高城乡群众生活质量和文明程度为宗旨,努力把服务群众体育健身作为实施全民健身服务体系八个一工程的根本出发点和归宿。整合资源,共铸优势。坚持体育场地设施与城镇基础设施建设相协调,动员社会所辖范围内一切社会力量广泛构建具有区域特征的全民健身服务体系,实行全社会体育资源共享,逐步形成公共服务的综合优势。因地制宜,分类指导。坚持从实际出发,分类指导,从基础工作做起,从群众迫切要求解决和热切关注的问题入手。二、主要目标适应城市现代化和农村城镇化的要求,建立门类齐全、内容完整、管理规范、优质高效的全民健身服务体系。充分发挥社会力量,合理配置体育资源,大力发展全民健身服务中介组织,逐步形成政府指导,社会参与,具有产业化、社会化特征的全民健身服务体系。实施全民健身服务体系八个一工程,即:建立一个健身组织;每年举办一次全民健身周活动;建设一个全民健身工程(点);建设一批晨(晚)练健身点;建设一支社会体育指导负队伍;建立一个国民体质测定站;每年进行一次系列科学健身讲座;形成一个特色体育项目 三、对策措施制定规划,加强领导,形成构建全民健身服务体系的整体合力。各居要在进行深入细致调查研究、摸清底数、科学论证的基础上,opebet体育滚球认真制定长远发展规划和年度实施计划。制定规划要立足长远,具有前瞻,实施计划要着眼现实,注重可作。要广泛宣传构建全民健身服务体系的重要,在全社会形成关心和参与规划实施的氛围;要加强实施规划的跟踪分析,自觉接受群众的监督检查,及时解决和调整实施工作中遇到的困难和问题。各部门要切实转变职能,认真履行职责,把工作的重点转移到增强人民体质的轨道上来,把工作的重心降低到基层,坚持面向社会,面向群众,面向基层,千方百计解决群众健身的实际问题,把党和政府的温暖送到千家万户;制定具体的落实措施,把构建全民健身服务体系的各项工作落到实处。加大经费投入,为构建全民健身服务体系提供保障条件。按照几个一点的原则,多渠道、多元化筹集群众体育经费,鼓励和支持社会捐资支持全民健身服务体系八个一工程。要把全民健身服务内容纳入社区服务范畴,与文明社区、文明单位等精神文明创建活动紧密结合起来,以服务人民,奉献社会为宗旨,从群众关心的健身热点问题抓起,广泛开展主题鲜明的群众健身活动,不断提高全民健身服务总体水平,使全民健身和精神文明相互提升,交相辉映,逐步形成各项社会事业整体推进、全面拓展的发展态势,为促进改革和发展,维护社会稳定,密切党群关系发挥积极的作用。坚持主旋律,提倡多样化,大力组织实施全民健身服务体系精品工程。全民健身服务内容涉及方方面面,各居在建立全民健身服务体系过程中,要以实施八个一工程为龙头,坚持主旋律,提倡多样化,大力组织实施以八个一工程为主要内容的全民健身服务体系精品工程。具体包括:(1)要继续开展创建体育先进社区活动,把创建活动和实施工作有机结合起来,把创建的目的引导到建立全民健身服务体系上来,各居(单位)一定要齐心协力,扎实工作,通过创建活动,进一步完善全民健身服务体系。(2)注意发现典型,积累经验。建立全民健身服务体系是一项崭新的工作,各居(单位)要及时总结经验,培育先进典型,用典型引路的方法,实行普遍推广,用点的积累达到面的扩大。(3)评选全民健身服务体系精品工程。各居(单位)要遵循群众体育工作的客观规律,尊重群众的首创精神,对在实施八个一工程工作中做出成绩的居委会,单位进行表彰和奖励。来源:长沙教育论坛原文地址:

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opebet体育电竞那个健美先生是巨蟹座的

  

  2016-11-06展开全部1、白羊座-德国尤金山道(健美鼻祖)、号称金色轰炸机的美国戴夫.德拉帕(60-70年代世界健美先生,和施瓦辛格好朋友,经常搭伴训练,因为狮子和白羊协调星座)、多里安耶茨(英国,六届奥赛冠军)。

  2、金牛座:罗尼库尔曼(8届奥赛冠军,美国)、里奇盖斯派力(美国,连续3次-86、87、88年奥赛冠军)

  3、双子座:雷格派克(英国,宇宙先生、世界先生、大力士)、李黑尼(8届奥赛冠军,84-91年,美国)、丹尼斯詹姆斯(德国,多次奥赛前十名)。

  4、巨蟹座:舍奇奥奥利瓦(连续三届奥赛冠军,68-69年,古巴)、佛兰克赞恩(连续三届奥赛冠军,77-79年,美国)、凯文莱弗隆(美国,多次奥赛前三名)、里斯普瑞特(澳大利亚,多次奥赛前十名)、罗尼·罗克尔(德国,多次奥赛前十名)、山岸秀匡(,多次奥赛前十名)。

  5、狮子座:阿诺施瓦辛格(奥地利,七届奥赛冠军,70-75,80年)、佛朗哥哥伦布(意大利,两届奥赛冠军,76和81)、乔卡特(美国,06、07、09、10年四届奥赛冠军)、科米尔(美国,多次奥赛前十名)。

  6、座:克里斯·狄克生(美国,82年奥赛冠军)、科内(美国,多次奥赛前十名)、弗莱西斯惠勒(美国,两次连续奥赛亚军-98-99年)、麦尔文安托尼(美国,多次奥赛前十名)、托尼佛里曼(美国,多次奥赛前十名)、文思泰勒(美国,多次奥赛前六名)

  7、opebet体育电竞天秤座:莱利斯科特(美国,连续二届奥赛冠军65-66年)、赛奇(法国,多次奥赛前几名)、麦克门泽尔(美国,多次奥赛前几名)

  8、天蝎座:塞米尔庞纳德(黎巴嫩,1届奥赛冠军1983年,多届奥赛前十名)、路.费里格诺(美国,奥赛第三名,环球先生,绿巨人扮演着)迈克蒙泽尔(德国,96年去世,多次奥赛前十名)、丹尼斯沃福(德国,多次奥赛前六名)、布斯达葆(美国,多次奥赛前六名)。

  9、射手座:斯塔克斯杰克逊(美国,一届奥赛冠军2008年,多次奥赛前六名)、菲尔西斯(美国,连续两届奥赛冠军)、麦克克里斯顿(美国,多届奥赛前六名)

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  首推阿诺德·施瓦辛格的,这位七届的健美先生用他健美的肌肉一次次给人类以震撼,他的颠峰之作是《独闯龙潭》,又名《魔鬼司令》.另外《纽约大力神》和《野蛮人柯南》几乎所有镜头都是赤膊上阵,非常有肌肉感.

  《黑狱风云》,看过没,没看过去看一下,那才叫牛!! 哦,还有,opebet滚球〈再造战士〉,〈圣诞老人的谋杀〉就想到这三个了。下次想到了再说吧!

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opebet体育电竞右眼失明离婚后胖到180再婚后她练成健美冠军:爱自己生活就会爱上你

  幸福生活引领者,专注女成长与婚姻幸福,探讨如何更好地爱自己、爱家人。《婚姻与家庭》杂志出品。

  一个是右眼失明、体重近200斤的女人,一个是背负百万债务、落魄潦倒的男人。

  不曾被离弃,不曾受伤害,不曾走过坎坷,就难以体会爱的真谛,亦很难懂得如何去爱一个人。

  庞时杰的日程安排十分紧凑,每天凌晨3点半,她已经起床开始忙碌了。半小时用来做家务、早餐,然后就是运动。

  记者见到庞时杰时,她正在跑步机上昂首阔步前行,马尾辫随着步幅有节奏地甩动,晶莹的汗珠打湿光洁的前额,让她的脸格外像窗外盛开的花朵,朝气满满、明媚逼人。

  10岁那年,因为患上脑瘤,她切除了右眼视神经,手术后右眼只剩下眼白。

  小伙伴们疏远了她,同学们追着她喊“斜眼怪”。因为眼睛,庞时杰变得很自卑。

  男友的妈妈把她单独叫出来,说:“姑娘,我只有这一个儿子,我希望他有一个健康的妻子。”

  失恋后,庞时杰疯狂地上网、打游戏,很快,她在上认识了前夫。结婚前,她才知道前夫家世显赫。

  灰姑娘遇上王子的桥段居然发生在自己身上,庞时杰有点儿不知所措,她感激这个男人的垂青,也为自己眼睛的缺陷觉得不安。

  庞时杰收起鞋子,默默开解自己,“他能包容我眼睛的缺陷,我还有什么好求的?”

  此后两年,庞时杰和前夫分分合合,在婚姻的泥沼中始终无法自拔。她带着儿子,既当爹又当妈,生活的重压让她喘不过气来。

  她买来200元钱的面包,一口气吃光,甚至一顿吃下5屉小笼包,暴饮暴食使她一下子胖到了180多斤。

  经过一番自我剖析,她渐渐明白,在这段婚姻里,她从一开始就没有自我,这样的她很难收获幸福。

  当输入自己的条件点击确认,一连3次,3个网站检索配对的都是同一个名字:许文正。

  认识庞时杰的时候,正是许文正最失意的阶段,因为投资失败,他欠下百万巨债,妻子带着孩子离他而去。

  许文正说:“比起一个人的外表,我更看重内在。我也要坦白一件事,我有百万欠款。”

  但是不知为什么,物质贫乏的他们,却很快乐,大概是彼此坦诚相待,所以没有任何压力,这种真实感让他们体会到了从未有过的轻松。

  有一次,在KTV,许文正点了一首《你是我的眼》,唱到时,突然改了词,“我是你的眼,带你领略四季的变换,我是你的眼,带你穿越拥挤的人潮……”

  他看着庞时杰,认真地说:“从今往后,让我做你的眼睛好不好?”她不是情窦初开的小女孩,可那一刻动心了。

  庞时杰搬进了许文正和别人合租的一套三居室中的一间。穿着几十块钱一件的情侣衬衣,吃着超市剩下的打折饭菜。

  债主气势汹汹找上门,她挺着孕肚和他一起面对。庞时杰发表学术论文,得了100元稿费。

  庞时杰吃着吃着,眼泪落在锅里,曾经,她渴望有一个人乐她所乐,可这些前夫从未给过。

  许文正吓了一跳,了解情况后,这个有点木讷的男人对她说:“从今天起,我会分享你的每一个喜悦。”

  出租房热水常常不能正常供应,冬天,庞时杰洗到一半,热水停了,气得她裹上衣服下楼透气。

  许文正顾不得穿外衣,冲下楼追她,庞时杰吃惊地看着只穿一条短裤、在雪地里瑟瑟发抖的丈夫,很快明白了他的意思,扑哧笑出来:“你怕我走啊?我才不走呢,说好了有难同当,谁也不许嫌弃谁!”

  庞时杰想换车,向懂车的前夫咨询买一辆二手车,前夫讽刺她,你也只能买二手的。

  庞时杰没有继续戳破男人之间较量的小心思,她忽然对过去的种种释然了,有句话怎么说的来着:感谢前夫放手之恩。

  2013年8月,小儿子许予杰出生了,从手术室出来的一刹那,许文正冲上前问大夫:“我老婆怎么样?”

  回想生大儿子的时候,一家人围着孩子把她晾在一边的情形,庞时杰心里觉得特别温暖。

  生完孩子,庞时杰下决心减肥,每天清晨不到4点起床锻炼,许文正陪着她,站在她右边牵着她的手,陪她一起慢走两小时。

  她调皮地说:“你看咱俩多像这夜色,在最黑暗的时刻相遇,牵手前行,opebet体育电竞跌跌撞撞中越走越亮。”

  原来他通过咨询专家,得知庞时杰的右眼可以通过手术矫正,让外观看起来和正常人一样。

  揭开纱布的一刹那,庞时杰看到镜子里原本只剩眼白的右眼,黑眼球又回来了,顾盼间神采飞扬,她再也不是斜眼怪了!

  庞时杰像个委屈的孩子一样在他怀里落泪,“如果早一点儿遇见你,我一定是最幸福的姑娘。”

  现在回过头看,那些在婚姻里走过的沟、遇到的坎,都成了今天幸福生活的奠基,不曾被离弃,不曾受伤害,怎懂得爱别人?

  春节去公婆家,面对老少十几口人,庞时杰二话不说,撸起袖子做了一大桌菜,老人乐得合不拢嘴,直夸这样的儿媳妇打着灯笼都难找!

  身为小学语文老师的她,教学成绩越来越突出,先后被评为优秀教师、江苏省岗位能手、淮安市十大杰出青年,并被提升为武墩中心小学的德育主任。

  有庞时杰做后盾,许文正的生意也越来越好,2018年5月,债务全部还清了。

  他激动地说:“老婆,谢谢你陪我走过最艰难的日子。今后你想要什么,我都帮你实现。”

  正当庞时杰甩开大步,打算在事业上冲刺一把的时候,她的眼睛出了问题,原本完好的左眼,因为玻璃体浑浊,视力急剧下降。

  她和许文正深谈了一次,他们分析,现在她的工作需要大量阅读,与其牺牲视力拼事业,不如做一件让自己健康快乐的事。

  他说:“老婆,以你的格,做什么事都会成功,家里有我呢,你尽管放手做。”

  从慢走到慢跑,再到马拉松,庞时杰到处参加比赛,拿过全国各地马拉松比赛的奖牌,北京、台北、贵阳、宁波……到处都有她的足迹。

  如今,她的马拉松成绩堪比全国二级运动员,半马成绩全国第七。运动让庞时杰越来越自信,越来越美。

  许文正跑不过她了,就承诺:“从今天起,你跑多少公里,我就给你扎多少个辫子。”

  许文正是个细致人,扎辫子只看了一次就学会了,给老婆扎起时髦的脏辫有模有样。

  身体瘦下来,庞时杰又不满足了,单纯减脂,只会让自己变成一个干瘪的人,而真正的好身材是有健美的肌肉。

  为了练翘臀,庞时杰走到哪儿都要绑上沙袋踢腿,臀围从88厘米增加到102厘米。

  周末带孩子们去旅游,吃大螃蟹,陪两个儿子下围棋,有时父子3个因为下棋争执起来,谁也不让谁,庞时杰就在一旁偷笑。

  大儿子特别喜欢许文正,起初喊他“叔叔”,后来叫“许爸爸”,最后干脆改成了“爸爸”。

  2017年,她获得第七届三亚国际沙滩健美先生比基尼大赛亚军,广州环球健美比赛季军。

  2018年,为了挑战自己,她和许多年轻未生育过的女孩同台竞技,获得世界华人自然健美单项冠军。

  锻炼的同时,庞时杰还不忘充实自己,她考取了国际健美联合会(IFBB)认证营养师、国际餐饮协会(IFBA)认证体适能教练、注册营养师。

  大家纷纷响应,很多人瘦身成功,将各自的美照上传分享,每个人都洋溢着正能量。

  有不少人把庞时杰当知心姐姐,跟她聊私事。说起这些,庞时杰觉得特别有成就感。

  庞时杰用自己的经历告诉她,你要做自己,婚姻不是必需品,但是在它到来之前,你要把自己准备得好好的。

  群里一位患腺癌的妈妈,坚持运动了一段时间,变得更加宽容、豁达。化疗结束,长出了新的头发,又变得神采奕奕了。

  “婚姻虽然是两个人的,但一定要先做好自己,当女人努力长成一棵独立的大树,才可以张开手坦然拥抱爱人。”

  说这话的时候,许文正站在她的身旁,阳光打在两个人的肩上,让人觉得,这就是人生最美的时光。

  关于作者:婚姻与家庭杂志:中国情感帮助全媒体平台,关注女自我成长、亲密关系维护。温暖风趣,与你聊聊爱情婚姻那些事儿;专业理,力邀众多心理咨询师,为你解答情感困惑;线上线下,微课沙龙情感陪护。(微信/微博/今日头条:婚姻与家庭杂志)

  原标题:《右眼失明,离婚后胖到180,再婚后她练成健美冠军:爱自己,生活就会爱上你》

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opebet滚球曝光女性身体的五大隐私

  隐私一:我很烦每年的妇科检查,我又没有什么不舒服的,而且很注意下身的清洁,没有必要进行妇科检查吧?

  :实际情况可不是这样的。没有症状并不意味着没有妇科疾病。女性的许多生殖道感染都是没有任何症状的,而且越没有临床症状和体征不引起重视,危险性就越大。

  提醒:如今,们都强调,女性每年都要做一次妇科检查。但不少人来医院时,并不清楚有些检查前后需要禁房事,从而影响了结果的准确性和可靠性。

  例如,淋菌感染受感染的女性50%以上无任何自觉症状。但是感染后会引起宫外孕、不孕症等严重后果。京城10万女性宫颈免费筛查发现:普查出来的TCT化验的结果,和从人的肉眼看见的宫颈外表是不是有糜烂,两者之间没有明显关系。

  也就是说,相当多的女性,宫颈表面看上去很光滑,但是筛查的结果,却已经有癌前病变了。所以对于大多数女性而言,每年的妇科检查显得尤为重要。

  隐私二:我的一个朋友从“宫颈炎”变成“宫颈癌”了,我也很担心自己的健康,这个疾病有什么样的表现呢?

  :简单地说,从宫颈炎导致癌前病变通常有五大症状:第一是,性生活后出血。70%-80%的宫颈癌症患者都有这一症状;第二是,宫颈糜烂。年轻女性宫颈糜烂经久不治,或更年期后仍有宫颈糜烂,都应该引起重视;第三是,接触出血。

  性生活后出血,或妇科内诊检查后子宫出血,都有可能是宫颈癌前病变的征兆呢;再有是,白带混血。除上环引起子宫出血外,女性长期白带混血应及时检查。还有一个典型的症状是,下腹隐痛。这种情况提示宫颈癌可能性大,不要再犹豫,立即到医院妇科进行相关检查吧!

  隐私三:我得了“滴虫症”,让我爱人也去检查一下,这么不干净的病,我不想让他知道,难道妇科病需要伴侣一同治疗吗?

  调查显示:妇科疾病中,炎以75%的比例位居榜首。炎是不同病因引起的多种粘膜炎性疾病的总称。像滴虫症是一种性传播疾病,有多数的人则很容易感染,须注意的就是患者的也须一并接受治疗,以免交互感染。

  平时呢,你要注意保持外清洁干爽,尽量穿纯棉,不穿尼龙,有炎者换下的应该用开水烫或煮5分钟并晒干。

  隐私四:我曾经在性交时出现过出血的现象,我感到很恐怖,不知道这到底是怎么一回事?

  :性交出血的原因很多,但需要严重提醒你的是:如果老是性交出血,有可能就是宫颈癌的先兆。首先要到医院去检查、排除有无恶性的肿瘤。

  当然性交出血最常见的是宫颈的炎症,或者是的炎症,尤其是在炎症比较重的时候,像宫颈急性发炎的时候,表面就比较红、水肿,以后也容易出血。另外一些慢性的炎症,像宫颈上不光滑有糜烂的情况,或者长了一个息肉,的时候也容易出血。

  隐私五:宫颈癌是女性最高发的癌症呢,到底什么样的人容易得这个病,在日常生活中如何避免它呢?

  :到底什么样的人容易患上宫颈癌呢,主要集中在以下10类人,你只要避免如下情况的发生,就可以远离宫颈癌。

  9、有过宫颈病变,如患有慢性宫颈炎不及时治疗、生殖道恶性肿瘤病史的女性;

  子宫,是女人独有的脏器,位于骨盆腔中央,在膀胱与直肠之间。是孕育生命的摇篮,是宝宝在这世界上第一个温暖的家。所以,无论在任何时候,女人都要细心的爱护它,善待它。关注它的健康。

  紊乱和不洁的性生活:不讲究性生活卫生,*便开始性生活或性生活放纵,不但伤害身心健康,还容易导致宫颈糜烂及子宫颈癌。

  子宫下垂:产后干重活,增加腹压,导致子宫沿着向下移位,称为子宫脱垂。

  子宫剖腹产:女性要承担、出血、术后感染等风险,身体恢复也比自然分娩的女性慢。而且选择剖腹产的女性将来避孕和再孕都比自然分娩的产妇要麻烦得多。

  检查外阴有无肿瘤、炎症、湿疣等现象;检查有无畸形、炎症、白带是否异常;看看宫颈有没有炎症、糜烂;做防止肿瘤的宫颈刮片检查;通过触摸来判断子宫的大小、形态以及子宫的位置是否正常;如有需要,还可以通过B超来检查子宫腔。

  宫寒,不仅会让你气色不佳、脸上长斑,而且可引发50%以上的妇科病,“暖宫”是女性保养最重要的一部分。做冬日“暖女人”,我们一起努力。

  广州某纺织厂女工刘女士,自14岁月经初潮始,月经周期就无定期,经期总是延长,有时能达到40天,并带有痛经,但是月经量却一直比较少,且有血块。在刘女士还是少女时,母亲就此帮她咨询过一坊间郎中,郎中说她年纪尚小不碍事。16岁后,刘女士的月经期竟延长到三四个月才来一次了。尽管,这样痛经的程度加剧了,可是,对月经异常一事,刘女士却不以为然,甚至还暗自庆幸不用像一般女性那样要每月“遭罪”。

  22岁结婚后,刘女士发现,她的月经更稀发了,甚至出现了闭经,婚后的刘女士一开始还没很担心,可是眼看着同期结婚的人,孩子都会走会叫了,结婚6年的她却一直没有怀孕。周围的闲言闲语,丈夫的疑惑眼神,公公婆婆的难看脸色,opebet滚球终于让刘女士害怕起来。放下面子,走进了医院。检查发现得知,刘女士14年月经不调,婚后6年未能怀孕,竟是宫寒在作怪。

  不孕不育专家介绍说,宫寒,中医上是指女性子宫(包括输卵管、卵巢等)的寒冷症。宫寒的身体表现可能首先是痛经、月经不调,接下来性欲也会降低,最糟糕的是子宫温度偏低,不适合胎儿生长,即使怀孕也容易流产,因此临床上就出现了宫寒性不孕。

  据悉,近些年,宫寒已愈渐成为了可以“匹敌”炎的又一女性健康杀手。据一项在全国范围内的女性健康调查发现,患有宫寒的女性数量相当庞大。可以说,十个女人,就有6个宫寒。

  但是由于宫寒的一些症状比较常见,很多女性往往认为那都是小事,没放在心上,更不会及时治疗,结果一拖再拖,有时往往就会追悔莫及。而事实上,宫寒可引发50%以上的妇科病或不孕症。宫寒的症状主要有:1、白带量多,清稀;2、月经不调、痛经、;3、性冷漠、多流产;4、小腹不温,四肢冰凉,眩晕,经前胀,5、黄褐斑、痤疮;6、困倦腰痛、面色晦暗、眼睑肿胀。

  据了解,满足以上所述的第1、2两种症状的为一度宫寒,满足第1、2两种症状及后面任意一项症状的为二度宫寒,满足第1、2两种症状及后面任意二项症状以上的则为最严重的三度宫寒。从调查中发现,目前,每6个患有宫寒的女性中,患有三度宫寒的高达2个。

  在调查中发现,有的女性,本来正值20出头的花样年华,却因为患有宫寒,以至于面色无华、苍老,眼睑肿胀,满脸黄褐班、痤疮,容易眩晕,还总感觉困倦腰痛,常年挂着一对黑眼圈,一副未老先衰的姿态,吓跑了不少男士,而不得不“被单身”。

  而一些已婚女性,则因为宫寒毒手伸向了她们,以至于性欲不振,性冷漠,间性生活极其不协调,丈夫因为从妻子处得不到性满足,而最终不得不离婚收场的例子屡屡可见。

  狭义的“寒”即子宫受寒,感受寒邪,过食寒凉生冷等,广义的“寒”即包括上述外,还包括女性内生殖系统(子宫,输卵管,卵巢等)的生殖功能的低下和中医所讲的阴寒内盛,阳气不足,肾阳虚寒等。

  1、子宫本身的慢性虚损性疾病,很容易导致子宫本身功能的紊乱,失调,低下等。引起子宫宫寒的征象。子宫是产生月经和孕育胎儿的地方,也是精子通过到达输卵管和卵子结合的必经通道,子宫疾病引发宫寒必然影响女子生殖系统的正常内分泌,进而影响正常的月经,引发月经不调,同样影响精子和卵子的正常结合,使之无法形成受精卵。更影响受精卵在子宫着床后的正常生长,发育。从而影响正常的受孕生育。

  2、输卵管的慢性虚损疾病,(如输卵管长期的阻塞,通而不畅,粘连,积液,积气,扭曲,炎症等)同样容易导致输卵管功能的不调和低下,甚至输卵管完全丧失自身正常的功能,这样就很容易出现由于输卵管疾病因素而导致的宫寒。输卵管是卵子和精子相遇并结合的场所,正常情况下,结合后的受精卵通过输卵管的蠕动作用,协助受精卵由输卵管向子宫腔运行。

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opebet体育电竞李小龙生前到底是不是世界功夫第一?我觉得他创立截拳道后世上将无人能打败他

  

  3 以其招牌动作“垫步侧踢”,把一个身穿护甲的200磅 壮汉踢飞了22米,落入游泳池中 4 把34公斤的杠铃直臂水平前伸,收回,在伸出静止控帛20秒

  李小龙的拳头是令人生畏的,他曾将一个由钢丝条编制的头盔击了个“坑”,而这个头盔事实上已经经受住了好几次砸击!

  王穆罕默德·阿里说:“李小龙是个伟大的人。他是那一领域中最为杰出的。我希望我能遇到他,因为我的确喜欢他的武术。他超越了他的时代。”

  功夫高手加里·德尔说:“李氏的教导是真正的教科书,opebet体育电竞是拓宽各种拳理的源泉。”

  美国空手道之父埃德·帕卡对李小龙的截拳道推崇备至称“他的拳术简直太神了!”

  美国世界空手道冠军鲍勃·华尔说:‘李小龙的前臂异常发达,而且还拥有一双铁拳和十只钢指,真是太可怕了。” (特种兵行么。。呵呵~)

  美国奥林匹亚健美先生多里安·耶茨说:“李小龙浑身每块肌肉是如此结实,击出的力量是如此地可怕,他是一个难以置信的人。”

  “让我告诉你,这小伙子确实无与伦比,我用跳踢踢碎了四块木板,而几天后,他将凭空落下无所依凭的四块木板一记侧踢就把它们踢碎。我简直不敢相信这是真的。”这是来自“美国跆拳道之父”李俊九的回忆。

  《猛龙过江》里面那个世界冠军真的是世界冠军,在现实中曾被李小龙一分钟内解决。谁说他不是第一那就是脑壳进水。

  在李小龙大师在世的时候;他是被公认的世界级拳王。他所创立的截拳道更是武术界的一大瑰宝‘可以说李小龙大师是功夫界的一带宗师’

  可以这么说,李小龙在他人生最后两年里他的功夫已经达到了一个很高的极限。甚至说是没人能超越他。不管是速度力量都没有人能超越他。

  当时的武术界李小龙是当之无愧的no.1,无与伦比,他是挑战自身极限时高估了自己的力量,可以说是天妒英才。

  展开全部天外有天,人外有人不过他的功夫确实已经达到了极限。。。。。。力量、速度,还是技巧、反应还是对功夫中蕴含哲学的理解,李小龙都是第一人

opebet体育滚球大学的体育选修课:健美。要学什么?期末考试要考什么?至于男的报这个会不会很羞……………{选修

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  大学的体育选修课:健美。要学什么?期末考试要考什么?至于男的报这个会不会很羞…………………{选修

  大学的体育选修课:健美。要学什么?期末考试要考什么?至于男的报这个会不会很羞…………………{选修课就剩下这个了…

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  有男的报名的,学的就是健美,考试也是跳健美。。。而且因为会有很多报名这个,所以也有很多会来报名。

ope体育滚球增肌健美又增健身体避开运动误区收获健康与颜值

  增健身体、增肌健美的效果就是这么突出,以至于很多人一入健身便“误”终身,但是在运动方面,却需要避开一些误区。比如,ope体育滚球对计划要增健身体的人来说,任何时候开始都不会晚。

  其次,想要获得良好的肌肉锻炼效果,提升增健身体、增肌健美的效率,就必须要控制饮食,尤其要控制碳水化合物及脂肪的摄入,开始有计划的增肌训练,同时也要为自己补充适量的蛋白质,坚持锻炼,才能让肌肉每天成长一小步,日积月累,让肌肉呈现爆炸力量。

  另外,对于体型较胖的人士,在增肌健美之前,首先需要先通过有氧运动增健身体,控制饮食等手段,把体重先降下来,只有做到这一步,才能进一步降低体脂,然后再进行增肌训练,效果会事半功倍。

  最后,在增肌健美、增健身体的过程中,适当的补充蛋白质是可以的,但千万不能拿蛋白粉当奶粉,拿各种营养补剂当成主食吃,根据专业的健身教练以及个人体质,循序渐进,配合适当的训练,才能更快收获健美身材。

  在增肌健美过程、增健身体中,遇到的最大挑战往往不是别人,正是自己,以及“永不服输”的“胃口。”

ope体育青岛健身健美课程

  早期是由一名黑人的搏击世界冠军创造的,近一两年才在国内发展起来。有氧搏击起源于跆拳道和拳击的一种健身运动,它将拳击、空手道、跆拳道、功夫,甚至一些舞蹈动作混合在一起,在激烈的音乐中,进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。健身者在出拳、踢腿的过程中,随着音乐挥动双拳,动作刚劲有力,能大限度地让健身者尽情地出汗,在不知不觉中减掉全身多余的脂肪。

  有氧搏击重视瞬间的爆发力、感官刺激,再加上动感音乐,曾经被称作男人的舞蹈,但不甘心示弱的女似乎比男更快地融入到这项男人的舞蹈中去。

  想象一个假想敌就在你面前,任你出拳、踢腿,发泄心中的不满,一个小时之后,,心情也会轻松不少,许多跳过搏击的人都感觉畅快不已。

  有氧搏击BODY COMBAT是莱美课程之一,一种将中国武术、泰拳、西洋拳击、空手道、跆拳道等结合在一起的一系列搏击动作,配合热血沸腾的节奏挥拳踢腿,是俱乐部

  课程第.一阶段:基础阶段,基本动作训练、肢体的协调训练、乐感、形态等,基本动作分解

  课程第三阶段:高级阶段,健身素质和能力的升华,统筹课程与会员沟通、舞台的表现力,,如何调动气氛等。

  ALLFIT健身管理学院隶属于青岛市健美协会,是青岛市健美协会副会长单位。是国家体育总局健身教练、健美教练国家职业资格培训基地,全国全民健身舞培训基地,中国健美协会会员单位,青岛市青少年健美训练基地。曲阜师范大学全日制硕士专业学位研究生实践基地、曲阜师范大学大学生实习基地、曲阜师范大学体育行业特有工种职业技能培训基地。数年来,学校获得荣誉无数,连续多年荣获青岛市健美协会年度 优秀培训机构。

  学院天泰校区位于青岛市城阳区天泰城内,我们所在的俱乐部;歌斐全时;运动工场,2004年由天泰集团投资近亿元建造,是岛城五星级健身场馆,3卫生场馆;占地面积5000多平方米,是岛城运动项目齐全的综合健身会所之一。

  ALLFIT健身管理学院黄岛校区,位于青岛市黄岛区井冈山路394号,紧邻黄岛佳世客购物中心,周围交通便利,场所4000平米,负氧离子健身空间,纯美式星巴克咖啡厅休息区,拥有超大有氧房舞蹈室,室内恒温半国标泳池,女健身专区。泰拳综合训练区,全新引进八角笼训练场地。超大动感单车室、乒乓球室等。

  ALLFIT健身管理学院曲阜校区,坐落于教育圣地,孔子的故乡——曲阜。学院自开班以来始终以诲人不倦的思想理念,培养着每一位学员,并向全国各大健身俱乐部输送数百名优秀健身教练。

  学院紧靠曲阜师范大学,以其学校优势,聘请多位大学教授、讲师为学员授课指导。培养出来的优秀学员多次代表曲阜师范大学征战全国比赛,获奖无数。

  青岛全时健身健康管理有限公司主要从事健身场馆的投资和管理业务。包括:健身俱乐部和瑜伽馆的投资、管理、培训;封闭式运动减肥营、健身培训学校等多种业务。并经营相关运动产品,以及与健身相关的其他业务。

  公司投资了11家健身俱乐部, 是青岛具规模的健身连锁体系之一。 公司创建的全时健身,短短的几年时间,得到了迅速的发展,在城阳假日酒店、市北浮山后、麦岛、天泰城、空港、黄岛银座、城阳大润发等地开设了6家分店。其中,有定位于五星级酒店的高端游泳健身中心,有近8000平米,包含游泳、羽毛球、健身、足球、篮球、网球的天泰运动工场,有位于青岛大学南面的麦岛店。

  公司秉承健康、科学、便利;的服务宗旨,采取连锁经营模式,规范健身服务标准,实施聚集人才战略,致力于成为中国知名的健身投资管理机构。

  ALLFIT导师聘用5大条件 一所学校的灵魂就是导师,学院聘请导师必须满足五大条件

  学院与全国500多家健身俱乐部建立战略合作伙伴关系,保障了学院的就业,同时全时健身在本地区拥有10家俱乐部连锁店为学院提供了毕业实习基地,同时为保障“书本”与“实战”结合学院开设岗前培训课程力保学员在毕业后立即上手。

  学院是青岛比较早的职业资格认证基地,在全国健身行业中有扮演着重要的角色,从零基础培训到国家职业资格认证,到可持续发展教育的开展,我们积累了大量的资源,通过学院学员就可以找到通往成功的康庄大道

  学院导师有着丰富的教学经验,能够深入浅出的进行教学,大量实战的演练,多项案例的分享让学员可以零基础入门,成为一名专业知识丰富,实战能力强的实用型人才。我们的学员已遍布全国各地,在各地俱乐部中有着良好的口碑。同时我校以培训零基础全能教练为主, 成立12年来培养学生近千人,参加国家省市级比赛多次,专业等级考试多次,收获奖项无数,每届学员的就业率均达到百分之百。学校以“培养人才和输送人才”为核心,面向零基础的健身爱好者和大学应届毕业生以及社会在职人员,其办学目标是为俱乐部输送专业的健身教练员。由于俱乐部对于专职健身教练员要求较高,故该课程针对学员的综合能力提升特别安排了针对训练。不同课程和等级同时开课,能 同时满足不同学员的各项学习需求

  学院位于祖国的青岛 青岛属北温带海洋季风气候,有包括道教名山崂山、栈桥、五四广场、八大关、奥帆中心,金银沙滩,大小珠山等著名景点,每年还会举办国际啤酒节、国际海洋节、国际钢琴与小提琴大赛等活动。学校交通便利,配套全面。周边拥有大型超市,医院及高档小区和中小学。学校拥有独立专业的理论教室,2个百平米舞蹈教室,ope体育专业瑜伽教室,配备舒适方便的休息室,更衣室,环境优雅。

  ALLFIT健身管理学院隶属于青岛市健美协会,是青岛市健美协会副会长单位。是国家体育总局健身教练,健美教练,体育舞蹈国家职业资格培训基地,全国全民健身舞培训基地,中国健美协会会员单位,青岛市青少年健美训练基地,青岛市体育舞蹈协会会员单位。数年来,学校获得荣誉无数。

  ALLFIT健身管理学院黄岛校区 ,位于青岛市黄岛区井冈山路394号,紧邻黄岛佳世客购物中心,周围交通便利,场所4000平米,负氧离子健身空间,纯美式星巴克咖啡厅休息区,拥有超大有氧房舞蹈室,室内恒温半国标泳池,女健身专区。泰拳综合训练区,全新引进八角笼训练场地。超大动感单车室、乒乓球室等。

  专长:减脂塑形 健美增肌 体态纠正 康复训练 产后恢复 舞蹈私教 NTC私教 舞蹈编排 儿童培训 搏击训练 竞技健美 庆典演出

  2006湖北省健身先生、健身锦标赛健身先生男子B组冠军2006中国健身先生、健身锦标赛健身先生“十佳”运动员、健身先生第六名

  喜欢多种运动,通过体验各种运动,更深刻的理解人体运动的原理,将理论更好地结合与实践中。

  积极推广舞蹈专业,给各单位编排的舞蹈获一致好评,并成为2014年城阳电视台少儿春晚决赛评委,

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opebet体育汤唯被曝身体隐私崩溃痛哭揭开了2亿女性不为人知的狼狈

  在前不久的金鸡奖直播中,她和雷佳音一起接受采访。 期间主持人问了一个问题,“你们最受不了彼此什么?” 雷佳音按捺不住地爆料,

  屎尿屁的话题被搬到台面上,气氛瞬间变得诡异起来。汤唯试图用笑声化解尴尬。 雷佳音却一本正经地继续强调:

  “拍十条,得上三回厕所,每回我情绪饱满,眼含热泪,她就说:导演,我要上厕所”

  坐回来后,她眼含泪花,跟雷佳音真诚道歉。 雷佳音却还不打算翻篇。 他梗着脖子问:“是有这事吧?” 汤唯擦着眼泪,又还不忘为他解释: “其实换谁,谁都不高兴。”

  雷佳音一听还挺自豪:“但我当时也没有表露,没把汤唯你怎么样啊。” 可把他给牛逼坏了。 在片场,一转身当着全国网友的面把人家的生理隐私抖了出来。 真是不鸣则已一鸣惊人啊。 见汤唯神色委屈,他又开始卖弄不合时宜的幽默。 “说你是男孩,别装女孩,你这戏挺好的今天。” 最后汤唯说要出去调节下情绪,他还一脸难以置信: “不至于吧?线

  没有恶意,却也毫无同理心。读不懂汤唯当时的窘迫,以及她眼泪背后更为深沉的痛楚。

  顶着优雅知性的人设,汤唯之所以失态, 除了不能容忍自己作为演员在专业上的失误, 我想更多的可能是因为,她是一位产后妈妈。汤唯复出营业不久,因为拍戏患病,服用大量抗生素后身体机能下降,尿频是副作用之一。

  许多人不知道:从怀孕到分娩,随着胎儿重量增加,女性的膀胱和骨盆周围被动用到的肌肉会变得松弛。控制小便,就成了一件难事。脱口秀老司机黄阿丽曾经吐槽, 生完孩子以后,最开始那段时间,她简直离不开纸尿裤。

  我打喷嚏、原地跳跃、跑步等动作都会造成尿失禁, 不是失禁一点, 而是整个护垫都湿掉, 然后裤子也湿掉。

  看到她的自述,许多妈妈才幡然醒悟:原来不是只有我一个人这样啊。北京市卫生局曾做过一个历时十年的调查,20岁以上女性中,opebet体育尿失禁发病率高达36.6%,远远高于高血压28%的发病率,但只有6.6%的人寻求过专业支持。这种状况很难随着时间推移自然好转。如果不及时修复盆底肌肉的松弛,漏尿、尿失禁的情况会越来越严重。

  一个女人,从青涩懵懂到初为人母。 理想状态下,对生活应该有了足够的掌控力,周身散发着岁月沉淀下来的淡然气质。可现实却是,一夜之间,她们仿佛退回到幼儿阶段,连基本的排泄都无法控制,还要因此承受被取笑的窘迫。03生育中的屎尿屁,不该被无视生产的十级疼痛,大家都不陌生。但很多人不知道的是,孩子落地以后,妈妈们的浩劫仍未结束。不论多么超凡脱俗的女人,生完孩子也免不了跟屎尿屁搅和在一块。“漏尿、内脏下垂、子宫脱落、趾骨分离、痔疮、头皲裂……” 这些字眼频繁出现在一个微博提问的留言里。 今年五月,微博博主 @花开富贵老娘发飙在上征集生育后女性的线万条评论。

  翻看那些字字泣血的答案,你会发现:女人为生育付出的代价,漏尿只是基础线。有人耻骨分离疼得完全动不了,睡觉得拎着裤腿把腿摆;

  没有切身体会过的人忍不住质疑:“怎么旧社会的女人生七八个还能下地干活,现在的女人生一个就要死要活?”实际上,根据以前下乡的笔记,那些农妇几乎都患有子宫脱垂,但她们不愿意告诉家人,也不愿意看病,掉出来的子宫和一直摩擦生脓溃烂,直到疼痛难忍才去就医。改革开放以来,社会像坐上穿云箭般飞速发展。可大众对产妇生理状况的认知,却依旧停留在几十年前。

  看过一个惊悚的新闻。 徐州王大妈有一日跳广场舞,突然觉得肚子不舒服,“像是有东西从身体里掉了出来。” 把裤子也浸湿了。 她慌慌张张去厕所查看,这一看,吓得半晌没缓过劲儿来。 居然真有一块肉顺着那儿掉了下来。 第二天一早,王大妈去医院检查。 告诉她,掉出来的那块肉,是她的子宫。 最终,王大妈被诊断为子宫脱垂及压力性尿失禁。

  很多人把这事当作嘲笑广场舞大妈的素材,我只觉得心酸又荒诞。明明是普遍存在于产后女性当中的后遗症,但活了几十年的人却对此毫无概念。 她们把这样那样的小毛病当作“难言之隐”,不好意思就医,或者觉得女人忍受这些天经地义,结果小毛病硬生生给拖延成重症。在微博那场大型集会之前,妈妈们的疼痛,仿佛被这个世界消音了。

  除了忍受尖锐的疼痛,妈妈们还要学会重新接纳自己的身体。每一个产后女性,身体都像是经历了一场大地震,留下满地疮痍。灾后重建的过程,漫长且艰辛。姚晨在《星空演讲》中说,要恢复孕前身材没那么容易,身上该下垂不该下垂的地方都下垂了

  失去弹性后的身体,成了软塌塌的面口袋。 等孩子断奶后,妈妈们还会惊讶地发现,自己的胸部居然也跟着缩水了。 像漏了气的气球,又松又瘪,一躺下跟搓衣板没啥区别。 还有更常见的发福, 即使是严格执行身材管理的大S ,生完三胎也胖若两人。

  如果说上述问题还有通过健身和饮食调理改善的可能, 那么妊娠纹和色素沉淀才真正告诉你什么叫绝望。肚子上的千沟万壑,仿佛黄土高原特有的地貌。

  或许你会说,正是这些伤痕让一个女人散发母性光辉。那你有没有想过,她们究竟失去了什么呢?谷雨实验室的特稿《我的太太得了产后抑郁》中,有一个非常扎心的细节。 受访者说,生娃以后,丈夫见证了自己身体的变化,之间的性吸引力,亲密行为中浪漫的部分永远消散了。而且这是不可逆的,哪怕日后变美,变体面,也难以重建。04

  但对很多不幸的女性而言,精神世界的坍塌才真正将她们逼上绝路。你知道吗,中国每十个产妇,就会有一个患产后抑郁症。 据中国精神科医师协会2017年的统计,在我国,有50%~70%的女性都会在生产后出现抑郁倾向,而最终发展成产后抑郁症的几率约在10%~15%。

  一向以“拼命三娘”形象示人的赵丽颖, 曾因坚持不用替身,导致腰伤、膝伤,体重降到不足八十斤。 还在拍骑马戏时,弄伤腰椎,自此无法久站。坚强如她,也在生育这道大坎前破了功。

  据冯绍峰爆料, “丽颖在生完孩子后变得非常敏感,一点小事就会让她伤心落泪,有好几次因为孩子哭她也哭了起来”。 网友纷纷猜测,这是轻度抑郁的表现。 产后抑郁症的触发原因多种多样。可能由于分娩后体内激素的剧烈波动,可能是生产过程不顺利,产科并发症,或者无法接受自己的生理状态。除了客观因素外,还有相当多人是因为身边人的漠视,付出不被理解。

  之前在一个节目上,有个二胎妈妈特别委屈。 因为母喂养,她几乎没有睡过一个整觉。每天24小时随时待命,经常凌晨起来挤奶,活成了一头兢兢业业的老母牛。某个深夜,孩子怎么哄也哄不好。 丈夫被孩子哭闹声还有她喂奶的动静吵得睡不着觉。 气急败坏地指着她和孩子骂:你们要死就赶紧死了!那一刻,她喂着嗷嗷待哺的孩子,看看自己肚子上的赘肉和满是咬痕的奶头,想着未来一望无际兵荒马乱的生活,泪流满面,却不敢哭出声来。面对这样的情形,试问哪个女人能不崩溃?你在屎屁堆里摸爬打滚,丈夫却只想稳坐钓鱼台,恨不得屏蔽你的一切动静。你们明明睡在一张床上,中间却像隔着银河。正如一位产后抑郁的妻子对丈夫所说:

  “曾经有一个人离你那么近,她那么需要爱和帮助,离死亡那么近,可是你却不知道。”

  从生产的鬼门关跨过来,妈妈们庆幸自己的劫后余生。殊不知,产后的世界,才是真正的炼狱模式。击溃她们的,不是养育的艰难,而是家人的不理解,以及背后空无一人的心酸。05为母则刚,是最荒谬的谎言公开谈论生育对女性造成的损害是有风险的, 像前文提到的微博博主@花开富贵老娘发飙, 她在得到无数女同胞支持的同时,也被很多男人骂贩卖焦虑,制造恐慌。 呵呵。明明都是真实存在的疼痛,哪来贩卖和制造一说呢。在我看来,谈这些不是鼓励不婚不育,而是希望们全面了解未来可能遇到的风险和问题。 利弊都知晓以后,再做出真正理智的决定。如果我们刨除掉屎尿屁,只歌颂孕育生命的伟大。甚至为了催生编造一系列不负责任的谎言,说什么女人不生孩子不完整,生完以后痛经都不痛了,人还会变漂亮。可想而知,当这些女孩怀着无限憧憬开启新手妈妈之旅时,面对那一地鸡毛,她们的心理落差会有多大。

  身心遭受重创以后,她们的婆婆妈妈以及丈夫还会跳出来, “大家都这么过来的。” “当妈的哪能叫苦?为了孩子,你得坚强啊。”说实话,我极其厌恶“女子本弱为母则刚”这种说法。因为它是一句性别歧视+骗取女性劳动成果的毒鸡汤。凭什么一个肉体凡胎的女人生完孩子以后,就要自动升级成刀枪不入的女金刚?综艺《妈妈是超人》里,新手妈妈包文婧曾经有一段哭诉: “我崩溃的时候只敢打电话给我爸,因为现在只有我爸觉得我还是孩子。”

  这个片段,让包文婧当时被骂得很惨。 “一个妈妈怎么能这么任性,不成熟?” “她根本不符合妈妈是超人的主题连妈妈都当不好。”人们把妈妈捧上高高的神坛,久而久之,妈妈们也觉得,自己应该无所不能。还是《妈妈是超人》这档节目 , 有一次伊能静不小心让孩子摔下椅子。 她自责到扇自己耳光,然后抱着孩子痛哭。做不好的时候,别人会指责,妈妈也会因为自己的失误而内疚。做好以后,这一切又被认为是理所应当的。在描绘东亚女性困境的《82年生的金智英》里,丈夫甚至觉得带娃是女性拥有的休息特权。 你想想这是多么窒息的体验。

  所以说,恐婚恐育言论的兴起,不是女人变矫情了,而是在生育这件事上,那些长期伪饰的被戳破了。男人们,与其嘲笑女人小题大做,倒不如扪心自问一下,作为一个丈夫和父亲的职责,你都尽到了吗? 06生命的降临是这样艰难,才值得我们年复一年地庆祝。但沉浸在迎接新生命的喜悦中时,也请不要忽略那个独自扛过无数心酸疲惫瞬间的女人。她不是超人,却做了超人做不到的事情。 《请回答1988》里有句经典台词——“上帝不能无处不在,所以它创造了妈妈。”

  可我想说的是,没有人天生就能庇佑孩子,妈妈也是第一次做妈妈。写这篇文章的目的就是:

  希望女性为生育付出的尊严和代价,能够得到更多关注和理解。无论家庭主妇,还是回归职场的女性,她们已经拼命在克服各种障碍,努力适应社会赋予她们的角色。请不要剥夺她们脆弱的权利,不要苛求她们处处完美。作为丈夫,或许不能感同身受,但你可以尽可能多地给予妻子爱和陪伴。给文章点个“在看”,愿所有在黑暗中苦苦挣扎的女性,都能告别苦痛,拥抱自由。END

  每一个产后女性,身体都像是经历了一场大地震,留下满地疮痍。灾后重建的过程,漫长且艰辛。

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